Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Zawartość

• Lepsza kontrola nad nawykami związanymi z piciem
• Ogólne lepsze zdrowie
• Lepszy sen
• Więcej energii i lepsze nastroje
• Lepsza skóra
• Lepsza wydajność fitness i szybsza regeneracja
• Większe szanse na radzenie sobie z ~problemami~
• Więcej pewności siebie w sytuacjach społecznych
• Recenzja dla

Widzisz więcej osób popijających wodę w barze lub zauważasz w menu więcej koktajli bezalkoholowych niż zwykle? Jest powód: trzeźwość jest na topie, szczególnie wśród ludzi, którym zależy na prowadzeniu zdrowego stylu życia.

Wynika to częściowo ze zwiększonej świadomości na temat niezdrowego spożywania alkoholu: wśród młodych kobiet rośnie liczba „zaburzeń związanych z używaniem alkoholu”, a liczba młodych dorosłych umierających z powodu alkoholowej choroby wątroby i marskości wątroby gwałtownie rośnie. Amerykańska Grupa Zadaniowa ds. Usług Prewencyjnych ogłosiła właśnie, że wszyscy dorośli, w tym kobiety w ciąży, powinni być badani pod kątem spożywania niezdrowego alkoholu przez lekarzy pierwszego kontaktu podczas wizyt kontrolnych, zgodnie z nowym oświadczeniem grupy zadaniowej opublikowanym w czasopiśmie medycznym JAMA. Coraz więcej badań pokazuje, że nawet umiarkowane spożywanie alkoholu nie jest dobre dla twojego zdrowia – pomijając naprawdę poważne konsekwencje zdrowotne upijania się.

Choć może to zabrzmieć nieco ekstremistycznie, w rzeczywistości rezygnacja z alkoholu niesie ze sobą wiele korzyści (tymczasowo lub w inny sposób). Oto siedem dodatków, które mogą przekonać Cię do zamiany wina z piątku na koktajl bezalkoholowy. (Jeśli korzyści przekonują Cię do rzucenia alkoholu – nawet na chwilę – postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jak przestać pić alkohol bez odczuwania całego FOMO).

Lepsza kontrola nad nawykami związanymi z piciem

Jeśli rzucisz picie tylko na krótki czas, powiedzmy, poprzez wyzwanie w stylu suchego stycznia, możesz wpłynąć na swoje nawyki związane z piciem długo po tym. Nowe badania przeprowadzone przez University of Sussex objęły ponad 800 osób, które wzięły udział w suchym styczniu 2018 roku i wykazały, że uczestnicy nadal pili mniej w sierpniu. Średnia liczba dni picia spadła z 4,3 do 3,3 tygodniowo, średnia częstotliwość upijania się spadła z 3,4 na miesiąc do 2,1 na miesiąc, a 80 uczestników stwierdziło, że czuje większą kontrolę nad swoim piciem.

„Genialną rzeczą w Dry January jest to, że tak naprawdę nie chodzi o styczeń” – powiedział w komunikacie psycholog Richard de Visser, który kierował zespołem badawczym. „Bycie wolnym od alkoholu przez 31 dni pokazuje nam, że nie potrzebujemy alkoholu do zabawy, relaksu, spotkań towarzyskich. Oznacza to, że przez resztę roku jesteśmy w stanie lepiej podejmować decyzje dotyczące naszego picia i unikać pogrążając się w piciu więcej, niż naprawdę chcemy”.

Ogólne lepsze zdrowie

„Alkohol nie tylko zawiera dużo pustych kalorii, ale kiedy ludzie piją zbyt dużo, mają tendencję do podejmowania innych niezdrowych wyborów żywieniowych, więc rezygnacja z alkoholu może mieć daleko idący wpływ na wagę i ogólny stan układu krążenia” – mówi Carlene MacMillan. MD, psychiatra i członek społeczności współpraktyki zdrowia psychicznego Alma w Nowym Jorku. Dowód: Po rzuceniu alkoholu tylko przez miesiąc, 58 procent uczestników badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Essex w Suchym Styczniu zgłosiło utratę wagi.

„Kac przeszkadza również w takich rzeczach, jak poranny bieg lub siłownia. Rezygnując z tego, ludzie są w stanie lepiej trzymać się rutynowych ćwiczeń” – mówi. „Istnieją oczywiście długoterminowe korzyści w zakresie zmniejszania ryzyka wielu nowotworów, poprawy zdrowia serca, wspomagania układu odpornościowego i nie uszkadzania wątroby”. (Na przykład, tylko jedna porcja alkoholu dziennie może zwiększyć ryzyko raka piersi). Pełną listę zagrożeń związanych z alkoholem można znaleźć na stronie internetowej National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Lepszy sen

„Jako psychiatra wielu moich pacjentów zgłasza problemy ze snem” – mówi dr MacMillan. „Alkohol jest jak oblewanie rany solą, jeśli chodzi o słaby sen. Zmniejsza fazę snu REM (najbardziej regenerującą fazę snu) i sieje spustoszenie w rytmach dobowych. , pomaga ich ogólnemu zdrowiu psychicznemu”. (Oto więcej o tym, jak alkohol wpływa na sen.) Pod koniec suchego stycznia ponad 70 procent uczestników badania przeprowadzonego przez University of Sussex stwierdziło, że spało się lepiej, kiedy porzuciło alkohol.

Więcej energii i lepsze nastroje

Jeśli śpisz lepiej, prawdopodobnie poczujesz się bardziej pobudzony – ale to nie jedyny powód, dla którego rzucenie alkoholu może zwiększyć twoją energię. „Przerwa od alkoholu może podnieść poziom energii” – mówi Kristin Koskinen, R.D.N., zarejestrowany dietetyk. Picie wyczerpuje zapas witamin z grupy B (które są kluczowe dla trwałej energii). „Podobnie jak większość składników odżywczych, witaminy z grupy B mają nie tylko jeden cel, więc spożycie alkoholu może mieć wpływ zarówno na energię, jak i nastrój” – mówi. To prawdopodobnie jeden z powodów, dla których 67 procent uczestników suchego stycznia w badaniu University of Sussex zgłosiło, że ma więcej energii.

Lepsza skóra

„Usunięcie alkoholu z diety może poprawić twój wygląd” – zauważa Koskinen. „Wszyscy słyszeliśmy, że alkohol odwadnia, co powoduje, że komórki skóry tracą pulchność, a to prowadzi do zmęczonej, starzejącej się skóry”. Rzeczywiście, badanie przeprowadzone przez University of Sussex wykazało, że 54 procent uczestników suchego stycznia zgłosiło lepszą skórę. (Dowód: J.Lo nie pije alkoholu i wygląda na połowę swojego wieku.)

Lepsza wydajność fitness i szybsza regeneracja

„Z punktu widzenia wyników sportowych alkohol może wpływać na stan nawodnienia, zdolności motoryczne i regenerację mięśni” – zauważa Angie Asche, dietetyk sportowy i fizjolog ćwiczeń klinicznych. „Badania wykazały, że spożywanie alkoholu po intensywnych treningach może w rzeczywistości nasilać opóźnioną bolesność mięśni (DOMS), spowalniając proces regeneracji i zwiększając bolesność. wpływa zarówno na skład ciała, jak i regenerację mięśni." (W ten sposób alkohol wpływa na Twoją kondycję).

Większe szanse na radzenie sobie z ~problemami~

„Zwrócenie się do alkoholu, aby poradzić sobie z trudnymi lub bolesnymi emocjami, oznacza, że ​​ludzie nie uczą się zdrowszych strategii radzenia sobie ani nie podejmują kroków, aby przetworzyć te emocje” – mówi dr MacMillan. „Kiedy alkohol jest usuwany jako opcja, ludzie mogą przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem psychicznym i nauczyć się bardziej adaptacyjnych sposobów na przetrwanie”. (A kiedy zaczniesz upijać się w młodym wieku, może to jeszcze bardziej uszkodzić twoją zdolność do zdrowego radzenia sobie z emocjami.)

Nawet rezygnacja z alkoholu na krótki okres może rzucić nieco światła na to, jak możesz używać alkoholu, aby sobie z tym poradzić: badania przeprowadzone przez University of Sussex wykazały, że po Suchym Styczniu 82 proc. uczestników myśli głębiej o swoim związku z piciem, a 76 proc. dowiedzieć się więcej o tym, kiedy i dlaczego piją.

Więcej pewności siebie w sytuacjach społecznych

Tak naprawdę. Wiele osób opiera się na alkoholu, aby pomóc im przetrwać sytuacje społeczne, które sprawiają, że czują się niekomfortowo. (Holler, jeśli jesteś jednym z wiele cierpiących na fobię społeczną.) „Kiedy alkohol nie jest już podporą, na początku może być trudno dostosować się. Ale na dłuższą metę ludzie mogą zdobyć umiejętności i pewność siebie, dzięki którym mogą w rzeczywistości łączyć się z innymi w znaczące i przyjemne sposoby bez niego” – mówi dr MacMillan. „To może być bardzo wzmacniające i prowadzić do bardziej autentycznych połączeń z innymi bez tak zwanych „okularów piwnych”, które zakłócałyby interakcje”. Zaufanie: W badaniu University of Sussex 71 procent uczestników Suchego Stycznia przyznało, że zdają sobie sprawę, że nie potrzebują drinka, aby się dobrze bawić.

Recenzja dla