Korzyści z 5-minutowego treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Uwielbiamy ćwiczyć, ale znalezienie godziny na siłownię – i motywacja do tego – to problem o tej porze roku. A kiedy jesteś przyzwyczajony do 60-minutowych zajęć pompowania ciała lub biegania o długości sześciu mil, zadowalanie się szybkimi treningami, takimi jak bieganie po bloku lub pięć minut burpees, może być zniechęcające, a nawet bezsensowne. Ale naprawdę krótkie ćwiczenia są warto - o ile mądrze spędzasz czas (z treningami takimi jak ten 6-minutowy trening dla silniejszego rdzenia!). W rzeczywistości cała masa nowych badań pokazuje, że nawet bardzo krótkie lub mniej intensywne okresy aktywności fizycznej oferują całkiem znaczące korzyści zdrowotne. Oto trzy najważniejsze powody, dla których liczy się każda minuta.

Bieganie przez 7 minut dziennie chroni serce

Nie jest tajemnicą, że bieganie jest dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Mimo to trudno uwierzyć, że siedmiominutowy jogging, w którym udaje się zmieścić, podczas gdy chłodne ciasta jest dobre na coś więcej niż łagodny wzrost nastroju i spalanie kalorii. Ale to prawda, twierdzą naukowcy z Journal of American College of Cardiology. W porównaniu z osobami, które nigdy nie biegają, osoby, które biegają tylko 51 minut tygodniowo lub tylko siedem minut dziennie, są o 45% mniej narażeni na śmierć z powodu chorób serca. Zbuduj nawyk: Wytrwali biegacze — ci, którzy biegają regularnie od mniej więcej sześciu lat — odnieśli największe korzyści.

Jazda na rowerze przez 10 minut zwiększa siłę mózgu

Większość miłośników fitnessu może się odnieść: Jednym z głównych powodów, dla których staramy się znaleźć czas na założenie naszych tenisówek, nawet gdy jesteśmy zbyt zajęci, aby wykonać pełny trening, jest to, że wiemy, że dobry pot to najłatwiejszy sposób na wypalenie. naprężenie. I rzeczywiście, ochotnicy w japońskim badaniu byli znacznie szczęśliwsi już po 10 minutach jazdy na stacjonarnym rowerze treningowym. Krótki trening rowerowy poprawił również czas reakcji uczestników i funkcję wykonawczą, zestaw umiejętności związanych z pamięcią, organizacją i planowaniem. (Oprócz tych 13 korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego z pewnością zainspiruje Cię do szybkiego treningu w okresie świątecznym!).

Krótsze, intensywne okresy aktywności fizycznej nadal budują sprawność

Nie zawsze brak czasu sprawia, że ​​sesje na siłowni są krótkie. Kiedy próbujesz zwiększyć intensywność swoich treningów (np. dodając sprinty do swoich biegów), możesz szybciej się męczyć, zamieniając swoje zwykłe 45 minut treningu w 30. Nie stresuj się zbytnio. Kolejne badania wykazały, że krótsze sesje treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) lub treningi Tabata mogą być tak samo skuteczne w budowaniu sprawności, jak tradycyjny trening, jeśli nie bardziej. Ale aby uzyskać korzyści, musisz naprawdę zmuszaj się podczas przerw i utrzymuj je konsekwentnie. (Jeśli jesteś ciekawy, wypróbuj jeden z tych 10 nowych treningów Tabata na spalanie tłuszczu).

Recenzja dla