Korzyści i opieka podczas jazdy na rowerze

Zawartość

• Uważaj podczas bezpiecznej jazdy na rowerze

Regularna jazda na rowerze przynosi korzyści, takie jak poprawa nastroju, ponieważ uwalnia serotoninę do krwiobiegu, a także poprawia krążenie krwi, pomagając zwalczać obrzęki i zatrzymywanie płynów. Ale inne równie ważne korzyści obejmują:

1. By schudnąć ponieważ jest to ćwiczenie, które zużywa około 200 kalorii w 30 minut;
2. Zagęścić nogi ponieważ wzmacnia tę muskulaturę, będąc również przydatnym w walce z cellulitem w tym regionie;
3. Wzmocnij układ odpornościowy, czyniąc organizm bardziej odpornym na mikroorganizmy;
4. Popraw zdrowie serca ponieważ dzięki kondycjonowaniu fizycznemu serce może mniej wysiłku pompować taką samą ilość krwi;
5. Zwiększyć wydolność oddechową ponieważ sprzyja rozszerzaniu się płuc, przy większym natlenieniu krwi;
6. Przyspiesz metabolizm, powodując, że osoba wydaje więcej kalorii, nawet stojąc w miejscu.

Dla osób z dużą nadwagą jazda na rowerze jest lepsza niż chodzenie lub bieganie, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy. Jednak aby jeździć na rowerze i nie uszkodzić kręgosłupa, ważne jest, aby używać roweru w odpowiednim rozmiarze oraz ustawić siodełko i kierownicę na odpowiedniej wysokości.

Uważaj podczas bezpiecznej jazdy na rowerze

Niektóre ważne środki ostrożności dotyczące bezpiecznej jazdy na rowerze to:

• Ustaw siodełko i kierownicę na odpowiednią wysokość. Ideałem jest, aby podczas jazdy na rowerze kolana były prawie rozciągnięte i można było jeździć na rowerze z wyprostowanymi i nie zgiętymi plecami. Dobra rada to stanąć obok roweru i ustawić siodełko na tej samej wysokości co biodra;
• Zacznij powoli. Każdy, kto nie jest przyzwyczajony do jazdy na rowerze, nie powinien jeździć na rowerze dłużej niż pół godziny, aby nie nadwyrężać nóg. Kiedy organizm zaczyna się do tego przyzwyczajać, a jazda na rowerze staje się zbyt łatwa, wyreguluj bieg na mocniejszy lub zmień ścieżkę, preferując ulice z pewnym podjazdem;
• Wypij butelkę wody lub jakiś napój izotoniczny do picia podczas jazdy na rowerze;
• Wyprasuj krem ​​przeciwsłoneczny na całej skórze wystawionej na działanie słońca i, jeśli to możliwe, nosić okulary przeciwsłoneczne, aby nie męczyć oczu;
• Sprawdź, czy opony są odpowiednio napompowane oraz stan zachowania roweru w celu uniknięcia wypadków;
• Znajdź bezpieczne miejsce do jazdy na rowerze. Ponieważ nie wszystkie ulice mają ścieżki rowerowe, lepiej wybrać mniej ruchliwe ulice;
• Jeśli to możliwe, noś kask aby chronić głowę przed upadkami.

Przestrzegając tych środków ostrożności, można lepiej wykorzystać tę aktywność fizyczną, jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń zaleca się konsultację lekarską w celu sprawdzenia stanu zdrowia serca.

Aby uniknąć kontuzji, patrz 7 Przestrogi dotyczące ćwiczeń w pojedynkę.