7 głównych korzyści zdrowotnych wynikających z piłki nożnej

Zawartość

• 1. Pomaga schudnąć
• 2. Zwiększa masę mięśniową
• 3. Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi
• 4. Wzmacnia kości
• 5. Zmniejsza ryzyko upadków i złamań
• 6. Zmniejsza ryzyko stresu i depresji
• 7. Zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera
• Zrozum ryzyko związane z grą w piłkę nożną

Gra w piłkę nożną jest uważana za kompletne ćwiczenie, ponieważ intensywne i różnorodne ruchy poprzez biegi, kopnięcia i obroty pomagają utrzymać ciało zawsze w zdrowiu, będąc świetną opcją również dla kobiet, ponieważ pomaga w zapobieganiu osteoporozie i objawom PMS.

Ten sport to doskonały sposób na odchudzanie i utrzymanie dobrej kondycji, walczy też ze stresem i lękiem, a także poprawia życie społeczne, pozwala uniknąć przypadków otyłości u dzieci i depresji. Aby osiągnąć wszystkie korzyści, zaleca się uprawianie piłki nożnej przez co najmniej 30 minut, dwa do trzech razy w tygodniu.

1. Pomaga schudnąć

Podczas meczu piłkarskiego cały organizm musi współpracować, a to prowadzi do dużego wydatkowania kalorii. Konieczność ciągłego ruchu powoduje świetne spalanie tkanki tłuszczowej, z możliwością utraty średnio 250 kalorii co 30 minut.

Dodatkowo dzięki intensywnej pracy organizmu piłka nożna przyspiesza metabolizm, co sprawia, że ​​spalanie kalorii utrzymuje się przez wiele godzin po meczu.

2. Zwiększa masę mięśniową

Podczas treningu piłki nożnej stale używa się kilku grup mięśni kończyn górnych, kończyn dolnych oraz brzucha, co powoduje wzrost i namnażanie włókien mięśniowych. W ten sposób z biegiem czasu ćwiczący rozwijają większe i silniejsze mięśnie.

Skojarzenie sportu z treningiem siłowym, dwa lub trzy razy w tygodniu, sprawia, że ​​wzmacnianie i przyrost masy mięśniowej jest jeszcze bardziej efektywne.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć masę mięśniową:

3. Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Regularne granie w piłkę nożną to doskonała metoda wspomagania kontroli ciśnienia krwi, ponieważ podobnie jak inne sporty wymagające ruchu ciała, poprawia pracę serca, krążenie i ukrwienie. W ten sposób sport ten zapobiega chorobom wywołanym wysokim ciśnieniem krwi, takim jak udar czy zawał serca.

Oprócz układu sercowo-naczyniowego uprawianie piłki nożnej stymuluje różne układy szkła i aktywuje jego funkcjonowanie, poprawiając trawienie, odporność, oddychanie oraz zapobiegając poważnym chorobom, takim jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, a nawet nowotwory.

Dowiedz się o innych strategiach naturalnego obniżania wysokiego ciśnienia krwi.

4. Wzmacnia kości

Ilość wapnia w kościach osób grających w piłkę nożną jest większa niż osób nie uprawiających aktywności fizycznej. Silny bodziec dla organizmu zmniejsza utratę wapnia z kości i są one bardziej wzmocnione.

W ten sposób sport ten pomaga zapobiegać osteoporozie, chorobie bardzo częstej u osób starszych i kobiet po menopauzie.

5. Zmniejsza ryzyko upadków i złamań

Drybling i kroki sprawiają, że osoby trenujące piłkę nożną mają większą elastyczność, zwinność i refleks. W ten sposób równowaga znacznie się poprawia, co skutkuje mniejszym ryzykiem upadków i złamań kości.

6. Zmniejsza ryzyko stresu i depresji

Oprócz uwalniania hormonów, które zapewniają dobre samopoczucie, takich jak endorfiny i serotonina, gra w piłkę nożną przynosi korzyści poprzez stymulowanie ducha zespołowego i pracę w grupie, ponieważ zawsze musi istnieć kontakt z innymi ludźmi i przyjaciółmi. Z tych powodów, oprócz tego, że jest łatwe i przyjemne, uprawianie tego sportu zmniejsza uczucie stresu lub smutku, będąc doskonałym sprzymierzeńcem w zapobieganiu i leczeniu lęku i depresji.

Z tych powodów dla kobiet uprawianie piłki nożnej jest świetnym lekarstwem na objawy PMS.

7. Zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera

Trening piłki nożnej sprawia, że ​​ludzie szybciej reagują i rozwijają funkcje mózgu, takie jak koncentracja, uwaga i rozumowanie. W ten sposób mózg staje się bardziej aktywny i unika ryzyka rozwoju chorób mózgu i demencji, takich jak choroba Alzheimera.

Zrozum ryzyko związane z grą w piłkę nożną

Przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną ważne jest, aby przeprowadzić ocenę lekarską, zwłaszcza dotyczącą czynności serca, aby sprawdzić, czy nie występują problemy, takie jak zaburzenia rytmu serca, które, jeśli nie zostaną zidentyfikowane, mogą zagrażać życiu.

Ponadto, aby ćwiczyć piłkę nożną, konieczne są pewne środki ostrożności, aby uniknąć szkód, takie jak:

1. Urazy mięśni i kości: Może się to zdarzyć w przypadku nagłych ruchów bez odpowiedniego wcześniejszego rozciągania;
2. Uraz: Ponieważ jest to sport, w którym występuje dużo fizycznego kontaktu z innymi ludźmi, należy zachować szczególną ostrożność w przypadku urazów spowodowanych zderzeniem z innymi ludźmi lub przedmiotami, które mogą być siniakami, złamaniami, a nawet krwotokami;
3. Wspólne zużycie: Bardzo przesadna praktyka i bez wskazówek ze strony jakiegokolwiek profesjonalisty może spowodować nadmierne obciążenie organizmu i zużycie chrząstki tworzącej stawy.

Można zauważyć, że korzyści znacznie przewyższają szkody wynikające z treningu piłkarskiego, ale wskazane jest rozciąganie się przed lub po treningu, a najlepiej w towarzystwie profesjonalisty, aby gra w piłkę nożną była doskonałym lekarstwem na zdrowie i dobre samopoczucie.