Dipsy na triceps to ruch górnej części ciała, który powinieneś opanować jak najszybciej

Zawartość

• Triceps Dips Korzyści i odmiany
• Jak zrobić dip na triceps
• Recenzja dla

Ćwiczenia z masą ciała mogą być synonimem „łatwego” w twoim umyśle, ale spadki tricepsa (zademonstrowane tutaj przez trenerkę z Nowego Jorku Rachel Mariotti) zmienią to skojarzenie na zawsze. Joey Thurman, ekspert w dziedzinie fitnessu i żywienia oraz autor książki Joey Thurman, mówi, że to klasyczne, skromne ćwiczenie bardzo obciąża te małe mięśnie z tyłu ramion (triceps).365 wskazówek dotyczących zdrowia i sprawności, które mogą uratować Twoje życie.

Triceps Dips Korzyści i odmiany

Jeśli chodzi o ćwiczenia na triceps, pompki są jednymi z najlepszych: w rzeczywistości badanie sponsorowane przez American Council on Exercise wykazało, że wśród najpopularniejszych ćwiczeń na triceps, pompki ustępują tylko pompkom trójkątnym i prawie odbicia w zakresie aktywacji tricepsa. Ponieważ również trzymasz biodra nad ziemią (zamiast leżeć na podłodze lub siedzieć), aktywujesz również swój rdzeń.

Podczas gdy twój triceps może płonąć, twoje ramiona nie powinny być: „Upewnij się, że trzymasz plecy tak blisko ławki, jak to tylko możliwe, aby nie obciążać ramion” – mówi Thurman. „Ten ruch zadziała również na klatkę piersiową i ramiona, ale nie powinien powodować bólu”. Jeśli tak, spróbuj innego ćwiczenia na triceps, takiego jak wyprost na triceps, pompka na triceps lub te dziewięć ćwiczeń na triceps.

Aby zanurzenie tricepsa było jeszcze trudniejsze, wyprostuj nogi, aby utrzymać równowagę na piętach – lub nawet połóż stopy na podwyższonej powierzchni, jak kolejna ławka. „Lub po prostu zmień tempo” – mówi Thurman. „Ćwiczenie może wydawać się zupełnie inne wraz ze zmianami prędkości”. (Po prostu sprawdź ten trening siłowy w zwolnionym tempie, aby uzyskać dowód.) Chcesz oszaleć? Skieruj się na stanowisko do podciągania/dipów i wykonuj tricepsy z całym ciężarem ciała.

Jak zrobić dip na triceps

A. Usiądź na ławce (lub stabilnym krześle), z rękami na krawędzi przy biodrach, palcami skierowanymi w stronę stóp. Naciśnij dłonie, aby wyprostować ramiona, podnieś biodra z ławki i przesuń stopy do przodu o kilka cali, tak aby biodra znalazły się przed ławką.

B. Zrób wdech i zegnij łokcie prosto do dolnej części ciała, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni.

C. Zatrzymaj się, a następnie zrób wydech i uciśnij dłonie i wyobraź sobie, że przebijasz się rękami przez ławkę, aby zaangażować triceps i wyprostować ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 do 15 powtórzeń. Wypróbuj 3 zestawy.

Wskazówki dotyczące formowania dipów na triceps

• Podczas opuszczania chowaj łopatki, aby nie pochylały się do przodu.
• Nie opuszczaj ciała zbyt nisko. Zmniejsz zakres ruchu, jeśli jest bolesny.
• Zatrzymaj się na początku każdego powtórzenia i naprawdę napnij triceps.

Recenzja dla