Przewodnik dla początkujących po klasie Barre

Zawartość

• Kiedy treningi Barre stały się tak modne?
• Korzyści z treningów Barre
• Czego można oczekiwać od klasy Barre
• W co się ubrać do klasy Barre
• Jak trening Barre układa się przeciwko Cardio
• Recenzja dla

Chcesz spróbować treningu barre po raz pierwszy, ale tak naprawdę nie wiesz, czego się spodziewać? Oto podstawowe podsumowanie 101: „Większość zajęć opartych na barre wykorzystuje kombinację pozycji inspirowanych baletem i innymi dyscyplinami, takimi jak joga i pilates”, mówi Sadie Lincoln, założycielka barre3 fitness. „Drążek jest używany jako rekwizyt do balansowania podczas wykonywania ćwiczeń, które koncentrują się na izometrycznym treningu siłowym (utrzymywanie ciała nieruchomo podczas napinania określonego zestawu mięśni) w połączeniu z dużą liczbą powtórzeń ruchów o małym zakresie ruchu”. Nie zdziw się też, jeśli Twój barre będzie zawierał lekkie ciężarki trzymane w ręku, które przyniosą oparzenia podczas wszystkich tych powtórzeń, a także maty do ukierunkowanej pracy rdzenia.

Dalej, więcej na temat trendu treningu barre, korzyści i tego, czego można się spodziewać przed zajęciami barre.

Kiedy treningi Barre stały się tak modne?

Zastanawiasz się, dlaczego te butikowe studia i zajęcia specjalistyczne pojawiają się w każdym miejscu? Lincoln, która otworzyła swoje pierwsze studio w 2008 roku, wskazuje na trend w kierunku społeczności. „Wielu z nas odkryło w trudnych czasach, że pragniemy mniejszych i bardziej połączonych zajęć. Potrzebowaliśmy miejsca, w którym moglibyśmy zrównoważyć nasze ciała i przygotować się na nasze pracowite i stresujące dni”.

Tanya Becker, współzałożycielka Physique 57 uważa, że ​​wyniki są przyczyną szaleństwa (inspirowanego ruchem retro fitness zapoczątkowanym metodą Lotte Berk). „Kobiety szybko widzą rezultaty dzięki barre class. To kompleksowy sklep, który zawiera wszystkie niezbędne elementy dobrze dopasowanego programu ćwiczeń, a ponadto jest idealny dla kobiet, które nie mają czasu. To trening, którego kobiety zawsze będą potrzebować!”

Korzyści z treningów Barre

Nadal nie są sprzedawane w klasie barre? Jeśli siedzisz zgarbiony na krześle i czytasz to, możesz pomyśleć jeszcze raz. Według Lincolna, główne korzyści z klasy barre to poprawa postawy, definicja mięśni, utrata masy ciała, zwiększona elastyczność i zmniejszony stres. Ponadto kobiety na prawie każdym poziomie sprawności mogą zapisać się na zajęcia barre: zarówno Lincoln, jak i Becker twierdzą, że zajęcia barre są w porządku dla kobiet w ciąży, ponieważ nie mają dużego wpływu. Mogą nawet pomóc w zachwianiu równowagi – częstym problemie podczas ciąży z powodu rosnącego brzucha – i stabilności. (Wypróbuj trening barre w domu dzięki naszemu zestawowi startowemu składającemu się z 4 maleńkich, ale szalenie skutecznych, podstawowych ruchów inspirowanych barre).

Czego można oczekiwać od klasy Barre

Zrobiłeś skok i zapisałeś się na zajęcia barre. Co teraz? Podczas gdy doświadczenie będzie się różnić w studio do studia, Becker mówi, że typowe zajęcia (takie jak sesja dla początkujących Physique 57) poprowadzą Cię przez dynamiczny i orzeźwiający trening. Zaczniesz od rozgrzewki i sekwencji ćwiczeń górnej części ciała, które obejmują wolne ciężary, pompki, deski i inne ruchy mające na celu ukierunkowanie na mięśnie bicepsa, tricepsa, klatki piersiowej i pleców.

Następnie użyjesz drążka baletowego i własnego ciężaru ciała do oporu, aby skupić się na mięśniach ud i pośladków. Twój rdzeń będzie zaangażowany przez całą klasę, a następnie zostanie skierowany na koniec.

Aby się ochłodzić, wykonasz serię rozciągań, aby zwiększyć elastyczność i umożliwić regenerację mięśni. Większość zajęć trwa 60 minut, mówi Lincoln, a niektóre studia (jak większość lokalizacji barre3) mogą nawet oferować opiekę nad dziećmi podczas zajęć. (Powiązane: Ten trening Abs Barre Studio rzeźbi silny rdzeń bez sprzętu)

W co się ubrać do klasy Barre

Wybierając strój treningowy, pomyśl o stroju do jogi – sugeruje Lincoln. Legginsy (uwielbiamy te tańsze podróbki Lululemon), sportowy stanik i tank to wszystko. Jeśli chodzi o obuwie, to nie będziesz go potrzebować! Idź boso lub rób zajęcia w przyczepnych skarpetach, aby zapobiec poślizgnięciu się. (Powiązane: Sprzęt treningowy, dzięki któremu będziesz wyglądać i czuć się jak baletnica)

Jak trening Barre układa się przeciwko Cardio

Jedną z najlepszych części zajęć barre jest to, że łączą one trening siłowy oraz cardio, mówi Becker, więc jednocześnie spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie. (Ta intensywna lekcja barre w domu podwaja się jako cardio!) „Nasza technika koncentruje się na wzmacnianiu mięśni, a tkanka mięśniowa spala 15 razy więcej kalorii niż tłuszcz. Im jesteś silniejszy, tym więcej kalorii będziesz spalać przez całą dobę. "

Ale nie chodzi tylko o rywalizację: Barre jest w rzeczywistości jednym z najlepszych dodatków do biegania i innych aktywności o dużym wpływie (oto dlaczego). Czas podkręcić te warstwy!

Recenzja dla