Czy warto jeść banany z mlekiem?

Zawartość

• Korzyści
• Bardzo pożywny
• Wspomaga regenerację po treningu
• Potencjalne wady
• Może przyczyniać się do przyrostu masy ciała
• Może być niekompatybilny
• Dolna linia

Banany i mleko to powszechne połączenie często występujące w koktajlach i koktajlach.

Jednak pomimo popularności tej pary, wielu uważa, że ​​banany i mleko mogą nie do końca pasować do nieba.

W rzeczywistości internet jest zalany twierdzeniami, że spożywanie bananów i mleka razem może zaszkodzić zdrowiu trawiennemu, powodować zatory i siać spustoszenie w talii.

W tym artykule szczegółowo opisano, czy jedzenie bananów z mlekiem jest zdrowe.

Korzyści

Istnieje kilka potencjalnych korzyści z jednoczesnego spożywania bananów i mleka.

Bardzo pożywny

Zarówno banany, jak i mleko są bogate w kilka ważnych składników odżywczych.

Na przykład mleko jest doskonałym źródłem białka, potasu, witamin z grupy B i fosforu (1).

Jest również bogaty w wapń, niezbędny minerał, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, skurczach mięśni, funkcji nerwów i nie tylko (2).

Tymczasem banany są obciążone błonnikiem, manganem, potasem i witaminą B6 (3).

Podobnie jak inne owoce, banany są bogate w witaminę C, witaminę rozpuszczalną w wodzie, która działa również jako przeciwutleniacz w celu ochrony przed uszkodzeniem komórek (4).

Wspólne spożywanie bananów i mleka może pomóc wycisnąć więcej składników odżywczych w diecie i zwiększyć spożycie kilku witamin i minerałów.

Wspomaga regenerację po treningu

To, co jesz po treningu, jest niezwykle ważne. W rzeczywistości uzupełnianie właściwego pokarmu może stymulować wzrost mięśni, zwiększać wydajność i przyspieszać regenerację.

Na przykład spożywanie dużej ilości białka po wysiłku może pomóc w naprawie tkanek i sprzyjać syntezie mięśni (5).

Spożywanie węglowodanów może również odbudowywać zapasy glikogenu w mięśniach, które mogły zostać rozbite na paliwo podczas treningu (6).

Szczególnie mleko jest często zalecane jako przekąska po treningu ze względu na zawartość wysokiej jakości białek, takich jak serwatka i kazeina (7).

Banany są również świetną opcją, która może pomóc w zaopatrzeniu w węglowodany w celu zastąpienia zapasów glikogenu w mięśniach (8).

Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj połączyć mleko i banany w koktajl po treningu, aby w prosty sposób zwiększyć spożycie białka i węglowodanów.

Banany i mleko są bogate w wiele ważnych składników odżywczych. Można je również łączyć i spożywać jako zdrową, potreningową przekąskę w celu promowania wzrostu mięśni i poprawy regeneracji.

Potencjalne wady

Pomimo możliwych korzyści związanych z łączeniem mleka z bananami, istnieje kilka potencjalnych wad tej wspólnej kombinacji.

Może przyczyniać się do przyrostu masy ciała

Chociaż mleko i banany są bardzo pożywne, każde z nich zapewnia umiarkowaną liczbę kalorii w każdej porcji.

Na przykład jeden średni banan ma 105 kalorii (3).

Podobnie, 1 szklanka (237 ml) pełnego mleka zawiera 149 kalorii (1).

Podczas gdy oba składniki są w porządku z umiarem, spożywanie wielu porcji bananów i mleka każdego dnia może spowodować, że twoje spożycie kalorii zacznie się szybko układać w stosy.

Bez wprowadzania innych zmian w diecie może to przyczynić się do zwiększenia przyrostu masy ciała w czasie (9).

Może być niekompatybilny

W oparciu o ajurwedyjskie zasady żywności banany i mleko to dwa składniki, które uważa się za niezgodne.

Ayurveda jest holistyczną formą medycyny, która koncentruje się na zrównoważeniu kilku form energii w ciele w celu promowania lepszego zdrowia (10).

Według ajurwedy spożywanie razem bananów i mleka może zmniejszyć agni lub ogień, który jest podmiotem odpowiedzialnym za trawienie i metabolizm żywności (11).

Uważa się również, że spożywanie bananów i mleka przyczynia się do zatkania zatok i zwiększa produkcję toksyn w organizmie.

Jednak chociaż niektóre badania sugerują, że dieta ajurwedyjska może być korzystna dla kontroli masy ciała, niewiele jest badań na temat tego, jak może wpływać na inne aspekty zdrowia (12, 13).

Ponadto nie ma również dowodów sugerujących, że łączenie żywności, takiej jak banany i mleko, może zakłócać trawienie lub w jakikolwiek sposób być szkodliwe dla zdrowia.

Chociaż banany i mleko są w porządku z umiarem, spożywanie wielu porcji bez dostosowania diety może spowodować przyrost masy ciała. Według ajurwedy banany i mleko są uważane za niekompatybilne, chociaż nie ma badań na ich poparcie.

Dolna linia

Banany i mleko są smaczne i bogate w ważne składniki odżywcze.

Chociaż banany i mleko są uważane za niezgodne zgodnie z ajurwedą, nie ma badań potwierdzających twierdzenie, że szkodzą one zdrowiu lub trawieniu.

Dlatego te dwa odżywcze składniki mogą być bezpiecznie spożywane z umiarem w ramach zdrowej, dobrze zaokrąglonej diety.