Co to jest ból pleców?

Zawartość

• Kto doświadcza bólu pleców?
• Schemat mięśni w dolnej części pleców
• Leczenie bólu pleców
• Lek
• Miejscowe pocierania i maści
• Opioidy
• Leki zwiotczające mięśnie
• Leki przeciwdepresyjne
• Zastrzyki steroidowe
• Operacja
• Medycyna alternatywna
• Domowe środki przeciwbólowe
• Terapia ciepłem / lodem
• Ćwiczenia
• Olejki eteryczne
• Kąpiele solne
• Przyczyny bólu pleców
• Odcedzić
• Problemy strukturalne
• Artretyzm
• Osteoporoza
• Inne przyczyny bólu pleców
• Objawy bólu pleców
• Objawy bólu pleców, które mogą wskazywać na poważny problem
• Diagnoza bólu pleców
• Jak zapobiegać bólowi pleców
• Noś mniej
• Pracuj swoim rdzeniem
• Popraw swoją postawę
• Zmień buty
• Rozciągaj się często
• Czynniki ryzyka bólu pleców
• Ból pleców i ciąża
• Przesunięcie środka ciężkości
• Przybranie na wadze
• Hormony
• Ćwiczenia pomagające w bólu pleców
• Mosty
• Nadczłowiek
• Joga na ból pleców
• Kot-Krowa
• Poza sfinksem
• Ból pleców z powodu ZUM
• Perspektywy na ból pleców

Kto doświadcza bólu pleców?

Ból dolnej części pleców, zwany także lumbago, nie jest zaburzeniem. Jest to objaw kilku różnych rodzajów problemów medycznych.

Zwykle wynika to z problemu z jedną lub więcej części dolnej części pleców, takich jak:

• więzadła
• mięśnie
• nerwowość
• struktury kostne tworzące kręgosłup, zwane ciałami kręgowymi lub kręgami

Może to być również spowodowane problemem z pobliskimi narządami, takimi jak nerki.

Według American Association of Neurological Surgeons od 75 do 85 procent Amerykanów doświadczy bólu pleców w ciągu swojego życia. Spośród nich 50 procent będzie miało więcej niż jeden odcinek w ciągu roku.

W 90 procentach wszystkich przypadków ból ustępuje bez operacji. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz ból pleców.

Schemat mięśni w dolnej części pleców

Ten schemat pokazuje, które mięśnie dolnej części pleców mogą powodować ból.

Leczenie bólu pleców

Wiele osób nie będzie wymagało intensywnego leczenia bólu pleców. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty są często wystarczające.

W cięższych przypadkach może być konieczne mocniejsze leczenie, ale zazwyczaj są one prowadzone pod ścisłym nadzorem lekarza.

Lek

Większość epizodów bólu pleców ustępuje poprzez leczenie niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak:

• ibuprofen (Motrin)
• naproksen (Aleve)

Opcjonalne są również środki przeciwbólowe lub przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol), chociaż nie mają one właściwości przeciwzapalnych.

Uważaj na leki, takie jak ibuprofen, jeśli masz problemy z nerkami lub wrzody żołądka.

Nigdy nie bierz więcej niż zalecana dawka leków dostępnych bez recepty bez rozmowy z lekarzem, ponieważ nawet te leki mogą mieć poważne skutki uboczne, jeśli zostaną podjęte nieprawidłowo.

Inne opcje leczenia obejmują:

Miejscowe pocierania i maści

Produkty do stosowania miejscowego mogą być bardzo skuteczne w zmniejszaniu bólu pleców. Wiele z nich zawiera składniki takie jak ibuprofen i lidokaina, które okazały się działać lepiej niż placebo, jeśli chodzi o łagodzenie bólu.

Opioidy

Opioidy są silniejszymi lekami przeciwbólowymi, które można przepisać w przypadku silniejszego bólu. Leki te, takie jak oksykodon (OxyContin) oraz połączenie acetaminofenu i hydrokodonu (Vicodin), działają na komórki mózgowe i ciało w celu zmniejszenia bólu.

Opioidy należy jednak stosować ostrożnie ze względu na ryzyko uzależnienia.

Leki zwiotczające mięśnie

Leki zwiotczające mięśnie można również stosować w przypadku bólu dolnej części pleców, zwłaszcza gdy obok bólu występują skurcze mięśni. Leki te działają na ośrodkowy układ nerwowy w celu zmniejszenia bólu.

Leki przeciwdepresyjne

Leki przeciwdepresyjne i inne leki mogą czasami być stosowane pozarejestracyjnie w leczeniu bólu pleców.

Jeśli ból pleców jest silny, lekarz może przepisać amitryptylinę, trójpierścieniowy lek przeciwdepresyjny, ponieważ koncentruje się on na różnych częściach reakcji na ból. Ten lek przeciwdepresyjny może również działać lepiej w przypadku bólu związanego z nerwami.

Zastrzyki steroidowe

Lekarz może również zalecić zastrzyki z kortyzonem w przypadku silnego bólu pleców. Jednak ulga w bólu po zastrzykach steroidowych zwykle ustępuje o około trzy miesiące.

Operacja

Operacja jest leczeniem ostatecznym i rzadko jest wymagana w przypadku bólu pleców. Zazwyczaj jest zarezerwowany dla nieprawidłowości strukturalnych, które nie zareagowały na leczenie zachowawcze za pomocą leków i terapii.

To zawiera:

• silny, nieustający ból
• ucisk nerwów, który powoduje osłabienie mięśni

Fuzja kręgosłupa jest operacją, w której bolesne kręgi są wtapiane w jedną, bardziej solidną kość. Pomaga wyeliminować bolesny ruch kręgosłupa.

Operacja częściowego usunięcia i wymiany dysków i kręgów może być wykonana w celu złagodzenia bólu spowodowanego zwyrodnieniowymi chorobami kości.

Medycyna alternatywna

Alternatywne terapie, które mogą pomóc złagodzić ból pleców, obejmują:

• akupunktura
• masaż
• korekty chiropraktyki
• terapia poznawczo-behawioralna
• techniki relaksacyjne

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek alternatywnego lub uzupełniającego leczenia. Jeśli odczuwasz ból pleców, te opcje leczenia bólu dolnej części pleców mogą być pomocne.

Domowe środki przeciwbólowe

Wiele domowych środków może być stosowanych z tradycyjnymi metodami leczenia bólu pleców. Jeśli masz pytania na ten temat, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Terapia ciepłem / lodem

Woreczki z lodem mogą złagodzić dyskomfort i pomóc zmniejszyć stan zapalny w ostrych fazach bólu pleców. Uwaga: Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Owiń go cienkim ręcznikiem lub gazą, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.

Ciepłe okłady mogą również łagodzić ból po ustąpieniu stanu zapalnego. Rozważ przemienne ciepło i zimno.

Ćwiczenia

Ćwiczenia poprawiające postawę i wzmacniające mięśnie pleców i mięśni brzucha - zwane mięśniami rdzenia - są opcją leczenia, którą należy zdecydowanie rozważyć.

To leczenie często obejmuje:

• poprawa postawy
• stosując odpowiednie techniki podnoszenia
• wzmocnienie mięśni rdzenia
• rozciąganie mięśni w celu poprawy elastyczności

Fizjoterapeuta może nauczyć Cię wykonywania tego typu ćwiczeń w domu.

Olejki eteryczne

Badania sugerują, że olejek lawendowy lub maści wykonane z kapsaicyną mogą pomóc zmniejszyć ból.

Kapsaicyna jest składnikiem papryki, która sprawia, że ​​są gorące. Te składniki mogą odczulać nerwy w dotkniętym obszarze i zmniejszać odczuwany ból.

Kąpiele solne

Gorąca kąpiel może zdziałać cuda na bolące mięśnie, ale gdy się moczysz, dodaj wody dodatkowej mocy dla twoich pleców dzięki soli Epsom. Twoje ciało może wchłonąć minerały z kąpieli solnej i może pomóc złagodzić ból mięśni.

Domowe środki zaradcze mogą być bardzo skuteczne w zmniejszaniu bólu pleców. Dowiedz się więcej o tym, jak z nich korzystać i jak działają.

Przyczyny bólu pleców

Najczęstszymi przyczynami bólu dolnej części pleców są napięcie i problemy ze strukturami pleców.

Odcedzić

Napięte mięśnie często powodują ból pleców. Napięcie często występuje przy nieprawidłowym podnoszeniu ciężkich przedmiotów i nagłych niezręcznych ruchów.

Napięcie może również wynikać z nadmiernej aktywności. Przykładem jest ból i sztywność, które występują po kilku godzinach pracy na podwórku lub uprawiania sportu.

Problemy strukturalne

Kręgi to zazębiające się kości ułożone jedna na drugiej, które tworzą kręgosłup. Dyski to obszary tkanki, które amortyzują przestrzeń między każdym kręgiem. Urazy dysku są dość powszechną przyczyną bólu pleców.

Czasami dyski te mogą się wybrzuszać, przepukliny lub pęknąć. Nerwy mogą się kompresować, gdy tak się dzieje.

Przepukliny dysków mogą być bardzo bolesne. Wybrzuszony dysk dociskający nerw, który przemieszcza się z pleców w dół nogi, może powodować rwę kulszową lub podrażnienie nerwu kulszowego. Rwa kulszowa może być doświadczana w nodze jako:

• ból
• mrowienie
• drętwienie

Artretyzm

Zapalenie kości i stawów kręgosłupa jest również potencjalną przyczyną bólu pleców. Jest to spowodowane uszkodzeniem i pogorszeniem chrząstki stawów w dolnej części pleców.

Z czasem ten stan może prowadzić do zwężenia kręgosłupa lub zwężenia kręgosłupa.

Osteoporoza

Utrata gęstości kości i przerzedzenie kości, zwane osteoporozą, może prowadzić do małych złamań kręgów. Złamania te mogą powodować silny ból i są nazywane złamaniami uciskowymi.

Inne przyczyny bólu pleców

Istnieje wiele innych potencjalnych przyczyn bólu pleców, ale większość z nich występuje rzadko. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli doświadczasz regularnego bólu pleców, który nie ustępuje.

Po wykluczeniu najczęstszych przyczyn bólu pleców lekarz przeprowadzi testy, aby ustalić, czy masz rzadszą przyczynę. Mogą to być:

• przemieszczenie jednego ciała kręgowego na drugie, zwane zwyrodnieniowym spondylolistezą
• utrata funkcji nerwów w dolnej części rdzenia kręgowego, zwana zespołem ogona końskiego (nagły przypadek medyczny)
• zakażenie grzybicze lub bakteryjne kręgosłupa, takie jak Staphylococcus, E colilub gruźlica
• rak lub niezłośliwy nowotwór kręgosłupa
• infekcja nerek lub kamienie nerkowe

Objawy bólu pleców

Ból pleców może mieć wiele objawów, w tym:

• tępe uczucie bólu w dolnej części pleców
• ból przeszywający lub strzelający, który może promieniować w dół nogi do stopy
• niezdolność do stania prosto bez bólu
• zmniejszony zakres ruchu i zmniejszona zdolność zginania pleców

Objawy bólu pleców, jeśli są spowodowane wysiłkiem lub niewłaściwym użyciem, są zwykle krótkotrwałe, ale mogą trwać kilka dni lub tygodni.

Ból pleców jest przewlekły, gdy objawy występują dłużej niż trzy miesiące.

Objawy bólu pleców, które mogą wskazywać na poważny problem

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból pleców nie ustąpi w ciągu dwóch tygodni od wystąpienia. Są chwile, kiedy ból pleców może być objawem poważnego problemu medycznego.

Objawy, które mogą wskazywać na poważniejszy problem medyczny to:

• utrata kontroli jelit lub pęcherza
• drętwienie, mrowienie lub osłabienie jednej lub obu nóg
• początek po urazie, takim jak upadek lub uderzenie w plecy
• intensywny, stały ból, który nasila się w nocy
• obecność niewyjaśnionej utraty wagi
• ból związany z odczuciem pulsowania w jamie brzusznej
• obecność gorączki

Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz którykolwiek z tych objawów.

Diagnoza bólu pleców

Badanie fizykalne jest zwykle wszystkim, co jest potrzebne do zdiagnozowania bólu pleców. Podczas badania lekarskiego lekarz może przetestować:

• umiejętność stania i chodzenia
• zakres ruchu kręgosłupa
• odruchy
• siła nóg
• umiejętność wykrywania odczuć w nogach

W przypadku podejrzenia poważnego stanu lekarz może zlecić inne badania, w tym:

• badania krwi i moczu w celu sprawdzenia podstawowych warunków
• Rentgen kręgosłupa, aby pokazać wyrównanie kości i sprawdzić, czy nie ma pęknięć
• tomografia komputerowa (CT) lub rezonans magnetyczny (MRI) w celu oceny dysków, mięśni, więzadeł, nerwów i naczyń krwionośnych
• skan kości w celu wykrycia nieprawidłowości w tkance kostnej
• elektromiografia (EMG) do badania przewodnictwa nerwowego

Jak zapobiegać bólowi pleców

Te wskazówki mogą pomóc złagodzić ból pleców, kiedy to nastąpi. Mogą również pomóc w zapobieganiu bólowi pleców.

Noś mniej

Ciężkie teczki, torby na laptopa, walizki i torebki mogą niepotrzebnie obciążać szyję i kręgosłup.

Staraj się zmniejszyć liczbę rzeczy, które musisz nosić, i używaj toreb, które rozkładają ciężar bardziej równomiernie, takich jak plecak. Jeśli możesz, użyj torby z kółkami, aby całkowicie odciążyć plecy.

Pracuj swoim rdzeniem

Mięśnie brzucha i pleców oraz wokół nich pomagają utrzymać cię w pozycji wyprostowanej i prowadzić przez aktywność fizyczną. Wzmocnienie ich może również zmniejszyć ryzyko bólu, wysiłku lub uszkodzenia pleców.

Podłącz treningi siłowe ze szczególnym naciskiem na regularną rutynę fitness co najmniej dwa razy w tygodniu.

Popraw swoją postawę

Zła postawa może wywierać niepotrzebny nacisk i obciążać kręgosłup. Z czasem może to prowadzić do bólu i uszkodzeń.

Regularnie przypominaj sobie, aby odsunąć zaokrąglone ramiona i usiąść prosto na krześle.

Zmień buty

Buty na wysokich obcasach mogą powodować uszkodzenie pleców, jeśli będziesz je często nosić. Wybierz wygodne buty na niskim obcasie, kiedy możesz. Jeden cal to sugerowana maksymalna wysokość obcasa.

Rozciągaj się często

Robienie tego samego każdego dnia może powodować zmęczenie mięśni i skłonność do wysiłku. Regularnie rozciągaj, aby poprawić krążenie w tych mięśniach i zmniejszyć ryzyko bólu pleców i uszkodzeń.

Jeśli uważasz, że te pięć wskazówek jest pomocne w zapobieganiu bólowi pleców, przeczytaj jeszcze pięć sposobów na zmniejszenie ryzyka zranienia pleców.

Czynniki ryzyka bólu pleców

Według Mayo Clinic istnieje zwiększone ryzyko bólu pleców, jeśli:

• pracować w siedzącym środowisku
• nie ćwicz
• angażuj się w intensywną aktywność bez uprzedniego rozciągania lub rozgrzewania
• są starsze
• mieć otyłość
• są palaczami
• zdiagnozowano konkretny stan, taki jak zapalenie stawów

Twoje zdrowie emocjonalne ma również wpływ na ryzyko bólu pleców. Możesz być bardziej narażony na ból pleców, jeśli masz stresującą pracę lub masz depresję i lęk.

Ból pleców i ciąża

Ból pleców w każdym trymestrze ciąży nie jest rzadki - można za to winić kilka przyczyn. Jednak powinieneś koniecznie porozmawiać ze swoim lekarzem o tym, czego doświadczasz, na wypadek, gdyby ból był częścią większego problemu.

Oto kilka powodów, dla których możesz odczuwać ból pleców podczas ciąży:

Przesunięcie środka ciężkości

Gdy dziecko rośnie, środek „grawitacji” ciała przesuwa się na zewnątrz. Twój kręgosłup i plecy wyginają się, aby nadrobić zmianę równowagi. Powoduje to dodatkowe obciążenie dolnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Przybranie na wadze

Przyrost masy ciała może być zdrową częścią ciąży, ale nawet niewielki wzrost masy ciała w ciągu 9 miesięcy może zwiększyć obciążenie mięśni pleców i rdzenia.

Hormony

Gdy twoje ciało przygotowuje się do porodu, uwalnia hormony, które rozluźniają więzadła stabilizujące miednicę i kręgosłup lędźwiowy. Te same hormony mogą również powodować przesunięcie kości kręgosłupa, co może prowadzić do dyskomfortu i bólu.

Ćwiczenia pomagające w bólu pleców

Delikatne odcinki i łatwe ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców i zapobiec przyszłym problemom.

Oto dwa ćwiczenia, które możesz wypróbować. Te ruchy nie wymagają specjalnego wyposażenia i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, w którym można uzyskać dostęp do obszaru otwartej podłogi. Mata do jogi jest zalecana, ale nie konieczna.

Mosty

1. Połóż się na ziemi, opierając stopy płasko na podłodze, z rozstawem bioder.
2. Trzymając ręce za boki, wsuń stopy w podłogę, powoli podnosząc pośladki z ziemi, aż ciało znajdzie się w jednej linii prostej. Trzymaj ramiona na podłodze.
3. Niżej. Odpocznij przez 1 minutę.
4. Powtórz 15 razy.
5. Wykonaj 3 serie.
6. Połóż się na brzuchu. Rozciągnij ręce nad głową i wydłuż nogi prosto za siebie.
7. Powoli unieś ręce i stopy z ziemi. Rozpocznij około 6 cali od ziemi i idź wyżej, gdy czujesz się komfortowo.
8. Wciśnij pępek, aby unieść nogi i ręce z ziemi. Zatrzymaj się, gdy poczujesz kontrakt dolnej części pleców. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, opuść głowę, patrząc na ziemię.
9. Trzymaj swoją rozciągniętą postawę przez 2-3 sekundy.
10. Wróć do neutralnego i rozluźnij mięśnie.
11. Powtórz ten odcinek 10 do 12 razy.

Nadczłowiek

Jeśli odczuwasz ból pleców i chcesz ulgi, wypróbuj te ćwiczenia plus trzy dodatkowe, aby zmniejszyć ból pleców.

Joga na ból pleców

Joga może być uważana za sposób na zmniejszenie stresu, ale może być również świetnym sposobem na złagodzenie bólu mięśni. Niektóre pozycje jogi mogą również rozciągać i wzmacniać mięśnie w rdzeniu i plecach. To może złagodzić ból i zapobiec problemom z plecami w przyszłości.

Ćwicz te pozycje jogi przez kilka minut każdego dnia. Są świetne dla początkujących. Możesz dodać nowe, aby później bardziej forsować.

Kot-Krowa

1. Opuść się na podłogę i ułóż na rękach i kolanach.
2. Wyrównaj ciało tak, aby ręce znajdowały się bezpośrednio pod ramionami, a kolana pod biodrami. Równomiernie zważ swoją wagę na czworakach.
3. Powoli wdychaj powietrze i patrz na ścianę przed sobą. Opuść brzuch w kierunku maty.
4. Powoli wydychaj powietrze, przyłóż brodę do klatki piersiowej, przyciągnij pępek do tylnej części kręgosłupa i wygnij plecy.
5. Zmień kroki 3 i 4 w ciągły ruch i powtarzaj przez co najmniej 1 minutę.
6. Połóż się na brzuchu. Rozciągnij nogi prosto za siebie. Oprzyj ręce, dłonie w dół, obok ramion.
7. Zaangażuj mięśnie rdzenia, dolnej części pleców i pośladków, aby powoli podnieść górną część tułowia i oderwać się od ziemi. Używaj rąk tylko do wsparcia.
8. Narysuj dolną część pleców i wciśnij pępek w ziemię, aby zachować rozciągliwość.
9. Pozostań w tym odcinku przez 2-3 minuty.
10. Zrelaksuj się i wróć na ziemię.

Poza sfinksem

Gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, możesz dłużej utrzymywać tę pozę. Pracuj przez 5 minut.

Jeśli rozważasz jogę w celu złagodzenia bólu pleców, obejrzyj filmy wideo z tych dwóch pozycji jogi oraz ośmiu innych, które mogą być korzystne na początek.

Ból pleców z powodu ZUM

Infekcja dróg moczowych (ZUM) to infekcja części ciała odpowiedzialnych za przenoszenie moczu. Mogą to być nerki, moczowody, cewka moczowa lub pęcherz moczowy.

UTI jest najczęściej powodowany przez drobnoustroje lub bakterie, które dostają się do dróg moczowych i rozmnażają się.

Jeśli masz ZUM, możesz odczuwać ból pleców lub dyskomfort w dolnej części pleców. Ponadto mogą wystąpić:

• częste oddawanie moczu
• pieczenie podczas oddawania moczu
• krwawy mocz
• mętny mocz
• mocz o silnym zapachu
• odczuwa pilną potrzebę oddawania moczu
• wytwarzając mało moczu pomimo odczuwania intensywnej presji

ZUM można leczyć antybiotykami. Po rozpoczęciu leczenia objawy, w tym ból pleców, powinny szybko ustąpić.

Częste oddawanie moczu i ból pleców mogą być spowodowane innymi warunkami. Przeczytaj więcej o każdym z nich i o tym, jak można je zdiagnozować.

Perspektywy na ból pleców

Ból pleców jest powszechną dolegliwością, a im starszy jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest, że go doświadczysz. W rzeczywistości większość Amerykanów poradzi sobie z bólem pleców w pewnym momencie swojego życia. U niewielkiego odsetka ból pleców może stać się przewlekły.

Dzięki leczeniu większość epizodów bólu pleców ustąpi samodzielnie. Czasami będziesz potrzebować pomocy lekarza w postaci leków na receptę lub zastrzyków. Operacja może być opcją w bardzo rzadkich przypadkach.

Dobrą wiadomością dla osób, które doświadczyły bólu pleców i chcą uniknąć kolejnego ataku, jest to, że możesz podjąć kroki, aby zapobiec bólowi pleców. Codzienne ćwiczenia rozciągające, joga i trening siłowy mogą wzmocnić i wzmocnić mięśnie pleców i rdzenia.