Co to jest dieta dla niemowląt i czy pomaga w odchudzaniu?

Zawartość

• Co możesz jeść
• Przykładowy plan posiłków
• Czy dieta dla niemowląt pomaga schudnąć?
• Czy to jest zdrowe?
• Zalety i wady
• Plusy
• Cons
• Czy to dla ciebie pasuje?
• Dolna linia

Dieta dla niemowląt obejmuje zastąpienie śniadania, lunchu i przekąsek 14 pojemnikami z jedzeniem dla niemowląt. Wieczorem jesz regularną kolację.Dieta ma trwać 3 dni.

Dieta dla niemowląt zyskała popularność około 2010 roku. Mówi się, że aktorka Jennifer Aniston, z pomocą swojego sławnego trenera, wykorzystała dietę, aby zrzucić 7 funtów w ciągu tygodnia podczas kręcenia filmu „Po prostu z tym”.

Pomysł utraty funta dziennie może wydawać się kuszący, ale dieta dla niemowląt mieści się w kategorii modnej diety.

Wiele modnych diet może pomóc ci schudnąć w krótkim okresie, ale zwykle trudno jest je stosować przez dłuższy czas.

W tym artykule przyjrzymy się dokładniej diecie dla niemowląt, a także zaletom i wadom tego planu żywieniowego.

Co możesz jeść

Założeniem diety jest to, że małe porcje żywności dla niemowląt zmniejszają dzienne spożycie kalorii. Słodki smak puree dla niemowląt ma również zniechęcać do przejadania się.

Istnieje kilka mniej restrykcyjnych wersji diety, takich jak zastąpienie tylko jednego posiłku dziennie pokarmem dla niemowląt.

W porównaniu do wielu modnych diet, dieta dla niemowląt ma luźne wytyczne. Na przykład:

• Plan diety nie określa, jaki rodzaj jedzenia dla niemowląt można zjeść. Zawartość kalorii w żywności dla niemowląt może wynosić od około 20 kalorii do ponad 120 kalorii na słoik.
• Nie ogranicza to, co można zjeść na obiad.

Przykładowy plan posiłków

Oto przykład, jak mógłby wyglądać przeciętny dzień na diecie dla niemowląt.

• Śniadanie: 5 słoików z jedzeniem dla niemowląt
• Lunch: 5 słoików z jedzeniem dla niemowląt
• Popołudniowa przekąska: 2 słoiki z jedzeniem dla niemowląt
• Obiad: twój regularny obiad
• Wieczorna przekąska: 2 słoiki z jedzeniem dla niemowląt

Czy dieta dla niemowląt pomaga schudnąć?

Większość doniesień o odchudzaniu na diecie dla niemowląt jest anegdotyczna. Według osób, które go wypróbowały, może to pomóc w szybkiej utracie wagi.

Jednak obecnie nie ma naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń lub udowodnienie, że jest to skuteczna dieta dla długotrwałej utraty wagi.

Zastąpienie zwykłych posiłków jedzeniem dla niemowląt prawdopodobnie obniży liczbę spożywanych kalorii dziennie, co jest prawdopodobnie jednym z głównych powodów, dla których możesz stracić na wadze podczas diety.

Ale badania sugerują, że samo ograniczenie kalorii rzadko jest skuteczną metodą redukcji masy ciała. Gdy obniżysz spożycie kalorii, metabolizm organizmu również będzie spowalniał. Możesz też czuć się głodniejszy niż zwykle, jeśli nie masz wystarczającej ilości kalorii.

Ponieważ ta dieta zazwyczaj obniża spożycie błonnika i sodu, waga, którą tracisz, może wynikać z zatrzymywania wody i niekoniecznie z tłuszczu.

Badania pokazują również, że waga, która jest tracona na dietach ograniczających kalorie, jest zwykle odzyskiwana po powrocie do zwykłych nawyków żywieniowych.

Czy to jest zdrowe?

Teoretycznie można uzyskać większość niezbędnych składników odżywczych, przestrzegając diety dla niemowląt. Wiele pokarmów dla dzieci powstaje z puree z owoców i warzyw. Niektóre pokarmy dla dzieci są również wytwarzane z produktów wysokobiałkowych lub produktów pełnoziarnistych.

Stosowanie diety dla niemowląt przez zalecane 3 dni prawdopodobnie nie zaszkodzi. Ale przestrzeganie tej diety przez dłuższy czas może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, jeśli jesz znacznie poniżej dziennego zapotrzebowania na kalorie.

W przypadku restrykcyjnych diet, takich jak dieta dla niemowląt, należy również pamiętać o ryzyku rozwoju nieuporządkowanego jedzenia, które może prowadzić do zaburzeń jedzenia, jeśli dieta będzie przestrzegana przez dłuższy czas.

Zalety i wady

Oto niektóre zalety i wady diety dla niemowląt.

Plusy

• Bogate w owoce i warzywa. Większość pokarmów dla dzieci powstaje z puree z owoców i warzyw.
• Niska zawartość sodu Większość pokarmów dla dzieci ma niską zawartość sodu. Niemowlęta mają mniejsze zapotrzebowanie na sód niż dorośli.
• Niskotłuszczowy. Większość pokarmów dla dzieci ma niską zawartość tłuszczów nasyconych.
• Bez przygotowania. Poza wieczornym posiłkiem nie jest konieczne przygotowanie posiłku. Po prostu otwórz słoik i jedz.

Cons

• Ograniczający. W diecie dla niemowląt brakuje kalorii i składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego zaopatrzenia organizmu.
• Nie wypełnia się. Większość pokarmów dla dzieci ma niską zawartość białka i błonnika. Może się okazać, że odczuwasz głód, nawet spożywając odpowiednią ilość kalorii.
• Niska zawartość błonnika. Dostaniesz o wiele więcej błonnika dzięki jedzeniu świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a nie dzięki jedzeniu, które zostało oczyszczone.
• Kosztowny. Większość pokarmów dla dzieci jest dość droga na porcję.
• Duże zróżnicowanie kalorii między markami. Liczba kalorii w pojemniku z żywnością dla dzieci waha się od około 20 do 120 kalorii. Jedzenie 14 pojemników dziennie może zapewnić Ci od 280 do 1680 kalorii.

Czy to dla ciebie pasuje?

Przestrzeganie diety dla niemowląt może pomóc Ci szybko zrzucić kilka kilogramów, ale jest mało prawdopodobne, aby spowodowała trwałą utratę wagi.

Zamiast tego zdrowszą strategią długoterminowej utraty wagi jest:

• Odżywiaj się zrównoważoną dietą zawierającą owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białko i zdrowe tłuszcze.
• Ogranicz spożycie pokarmów i napojów o dużej zawartości dodanych cukrów.
• Skoncentruj się na kontroli porcji. Oprzyj się jedzeniu bardziej niż potrzebujesz, aby zaspokoić głód.
• Ćwicz regularnie, co najmniej 150 minut w tygodniu.
• Nie pomijaj posiłków.

Dolna linia

Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, dieta dla niemowląt może pomóc Ci osiągnąć rezultaty. Ale jeśli szukasz trwałej, długoterminowej utraty wagi, jest to dalekie od ideału.

Dieta dla niemowląt należy do kategorii modnych diet. Tego rodzaju diety często zapowiadają szybką utratę wagi i zawierają ścisłą listę produktów, które możesz i których nie możesz jeść.

Pojemniki z jedzeniem dla niemowląt są stosunkowo niskokaloryczne, ale badania wykazały, że ograniczenie zbyt dużej liczby kalorii może spowolnić metabolizm. Oznacza to, że jak tylko wrócisz do jedzenia normalnych posiłków, prawdopodobnie znów wrócisz do wagi.

Bezpieczniejszą i zdrowszą opcją dla długoterminowej utraty wagi jest przestrzeganie zrównoważonego planu odżywiania, który obejmuje wszystkie grupy produktów, jednocześnie kontrolując wielkość porcji i włączając regularne ćwiczenia w programie odchudzania.