Ile kroków ludzie średnio wykonują dziennie?

Zawartość

• Chodzenie jest dobre nie tylko do poruszania się
• Kroki maleją z wiekiem
• Samce częściej chodzą
• Twoja praca prawdopodobnie również odgrywa rolę
• Liczby różnią się w zależności od kraju
• Zobacz, jak mierzysz

Chodzenie jest dobre nie tylko do poruszania się

Ponieważ urządzenia fitness do noszenia stają się coraz bardziej popularne, coraz więcej osób przygląda się swoim codziennym krokom. I wydaje się, że to się opłaca.

Według American Council on Exercise ludzie, którzy śledzą swoje kroki, wykonują średnio o 2500 więcej kroków dziennie niż ci, którzy tego nie robią.

Jeśli jesteś jednym z milionów osób, które biorą udział w dążeniu do osiągnięcia zalecanego celu 10 000 kroków dziennie, twoje wysiłki nie pójdą na marne.

Regularna aktywność, w tym chodzenie, oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko:

• choroba serca i udar mózgu
• wysokie ciśnienie krwi
• cukrzyca
• otyłość
• depresja
• niektóre nowotwory, w tym rak piersi i jelita grubego

Ale ile kroków dziennie robi przeciętna osoba? I czy to wystarczy?

Kroki maleją z wiekiem

W przeglądzie z 2011 r. Stwierdzono, że dorośli w wieku powyżej 18 lat wykonują od 4 000 do 18 000 kroków dziennie. Kolejna recenzja z 2011 r. Dotyczyła dzieci i młodzieży. Okazało się, że osoby poniżej 18 roku życia wykonują od 10 000 do 16 000 kroków dziennie. Autorzy zauważyli, że liczba codziennych kroków znacznie spada, gdy nastolatki osiągają wiek 18 lat.

Wiek zdecydowanie wydaje się odgrywać rolę w tym, jak dużo chodzą ludzie. Młodsze osoby dorosłe są również bardziej skłonne do spełnienia wytycznych Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) dotyczących aktywności tlenowej niż osoby starsze.

Samce częściej chodzą

Wydaje się, że istnieje znacząca różnica w średniej liczbie kroków podejmowanych przez kobiety i mężczyzn. Od dzieciństwa do dorosłości mężczyźni częściej chodzą. Jako dzieci i nastolatki chodzą średnio od 12 000 do 16 000 kroków dziennie. Z drugiej strony młode kobiety dostają od 10 000 do 12 000.

Trend ten utrzymuje się w wieku dorosłym, przynajmniej w Stanach Zjednoczonych. W badaniu z 2010 r. Przeanalizowano dane krokomierza dla nieco ponad 1000 dorosłych. Ogólnie mężczyźni wykonywali średnio 5340 kroków dziennie, w porównaniu do 4912 kobiet.

Twoja praca prawdopodobnie również odgrywa rolę

To, co zarabiasz na życie, może również wpływać na średnią liczbę kroków dziennie. Jenny Craig przeprowadziła w 2012 r. Mały projekt badawczy z udziałem 10 uczestników z Australii, z których każdy miał inną pracę. Dano im krokomierze do śledzenia ich kroków.

Oto podział średniej liczby kroków dziennie związanych z 10 zawodami, od najwyższej do najniższej:

Pamiętaj, że te dane nie zostały zebrane w ramach formalnego, kontrolowanego badania. Zawiera tylko dane dotyczące jednej osoby w każdym zawodzie i nie uwzględnia ważnych czynników, takich jak płeć czy wiek.

Jest to jednak ciekawa migawka pokazująca, jak bardzo przeciętne kroki dziennie mogą się różnić w zależności od osoby.

Liczby różnią się w zależności od kraju

Ludzie w niektórych krajach podejmują więcej kroków dziennie niż w innych krajach. W badaniu z 2017 r. Monitorowano poziom aktywności 717,527 osób w 111 krajach średnio przez 95 dni za pomocą smartfonów.

Oto wyniki badania:

Nie jest jasne, dlaczego średnia liczba kroków dziennie różni się w zależności od kraju. Pewną rolę odgrywa prawdopodobnie szereg czynników, w tym:

• wskaźniki otyłości
• klimat
• chodzenie po drogach i chodnikach
• dochód

Zobacz, jak mierzysz

CDC zaleca, aby dorośli, w tym osoby starsze, otrzymywali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, tygodniowo. Energiczne tempo przekłada się na około 100 kroków na minutę. Oznacza to, że musisz wykonać 15 000 kroków tygodniowo (nieco ponad 2000 kroków dziennie), aby spełnić minimalne wytyczne CDC.

Aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych, CDC zaleca zwiększenie tego celu do 300 minut. Jest to około 30 000 kroków tygodniowo (nieco mniej niż 5000 kroków dziennie).

Pamiętaj, że odnosi się to do chodzenia w szybkim tempie, takim, które pozostawia przynajmniej tchu. Możliwe, że nie dotyczy to każdego kroku, który wykonujesz w ciągu dnia, więc 10 000 kroków dziennie jest nadal dobrym celem, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość. Upewnij się tylko, że część z nich wymaga chodzenia w szybszym tempie.

Jeśli nie masz pewności, jak dodać więcej kroków do codziennej rutyny, wypróbuj następujące wskazówki:

• Idź schodami zamiast windy.
• Parkuj dalej od drzwi, gdy załatwiasz sprawy.
• Chodź z przyjacielem.
• Oczyść swój dom.
• Spaceruj podczas przerw w pracy.
• Spaceruj po centrum handlowym, gdy jest zła pogoda.