Aktywność fizyczna w ciąży wymaga opieki

Zawartość

• Ryzyko intensywnego treningu w czasie ciąży
• Czy kobieta w ciąży może wykonywać aktywność fizyczną we wczesnej ciąży?

Aktywność fizyczna w czasie ciąży powinna być lekka i relaksująca i może być wykonywana codziennie, ale zawsze z poszanowaniem ograniczeń kobiety. Najlepsze zajęcia fizyczne w ciąży obejmują spacery, aerobik w wodzie; pływanie, joga; rower treningowy i ćwiczenia rozciągające.

Tego typu ćwiczenia pomagają kontrolować przyrost masy ciała, nie uszkadzają kolan i poprawiają układ krążenia, przynosząc korzyści zarówno matce, jak i dziecku. Zobacz dobry przykład ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać w czasie ciąży: Trening chodzenia dla kobiet w ciąży.

Jednak każda aktywność fizyczna, o ile jest dobrze zorientowana, może być wykonywana w czasie ciąży, zawsze z poszanowaniem ograniczeń kobiety i jej wydolności fizycznej, a osoby, które już uprawiały aktywność fizyczną przed zajściem w ciążę, mają więcej możliwości aktywności niż kobieta, która była w ciąży. siedzący tryb życia, który zaczął ćwiczyć dopiero po odkryciu ciąży.

Sprawdź, jakie są znaki ostrzegawcze podczas aktywności fizycznej w czasie ciąży oraz kto nie powinien ćwiczyć w ciąży:

W przypadkach, gdy kobieta w ciąży wykonuje jakąś aktywność fizyczną i wykazuje co najmniej jeden z tych znaków ostrzegawczych, powinna natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z położnikiem, aby sprawdzić, czy może kontynuować aktywność fizyczną w czasie ciąży. Ponadto, jeśli kobieta w ciąży ma którąkolwiek z chorób wymienionych na drugim zdjęciu, aktywność fizyczna nie jest całkowicie zabroniona, ale można ją ograniczyć. Dlatego w takich przypadkach ważna jest również konsultacja z położnikiem.

Ryzyko intensywnego treningu w czasie ciąży

Należy unikać intensywnego treningu w czasie ciąży, ponieważ mogą one zaburzać rozwój płodu. Aktywność fizyczna w czasie ciąży ma wiele zalet, ale w przypadku sportowców konieczne jest zwolnienie, aby nie zaszkodzić zdrowiu dziecka.

U kobiet, które są sportowcami i trenują intensywniej, normalne jest, że nie ma miesiączki, dlatego ciążę można wykryć po kilku miesiącach ciąży. W takim przypadku, gdy tylko sportowiec dowie się, że jest w ciąży, ważne jest, aby poinformować o tym trenera, aby trening był odpowiedni, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna może sprzyjać porodzie przed zaplanowanym terminem. Po urodzeniu dziecka ważne jest również, aby trening był dobrze dozowany, aby nie wpływał na produkcję mleka matki.

Czy kobieta w ciąży może wykonywać aktywność fizyczną we wczesnej ciąży?

Aktywność fizyczną można uprawiać od początku ciąży, o ile prowadzi ją trener fizyczny i zajęcia są skierowane specjalnie do kobiet w ciąży. Zaleca się jednak porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń w czasie ciąży, do których należy np. Ciąża bliźniąt i ryzyko przedwczesnego porodu.

Niemniej jednak, gdy aktywność fizyczna wykonywana prawidłowo w okresie ciąży, z poszanowaniem ograniczeń kobiety, przynosi więcej korzyści niż szkody zarówno matce, jak i dziecku.

Oto kilka przykładów ćwiczeń podczas ciąży:

• Ćwiczenia rozciągające w ciąży
• 6 ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży
• Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży