Jak stworzyć własne studio Barre w domu

Zawartość

• Co to jest Barre?
• Dlaczego to dobry trening?
• Robienie barre w domu
• Sprzęt Barre
• Maty do jogi
• Ręczne ciężarki

Świat fitness się zmienia. Klasy oferujące coraz bardziej specjalistyczne rodzaje ćwiczeń pojawiają się w całym kraju. Nowe, ekscytujące i skoncentrowane mogą być świetnym sposobem na zaangażowanie w reżim ćwiczeń.

Barre, inspirowany baletem trening mający na celu poprawę siły i elastyczności, to jeden z rodzajów zajęć, który zyskuje na popularności. Prawie w każdym większym mieście pojawiło się studio Barre.

Co to jest Barre?

Barre to styl ćwiczeń zainspirowany baletem, ale również łączy podobieństwa z jogą i pilatesem. Nazywa się to barre, ponieważ kilka ruchów wykonuje się przy użyciu baletu. Podczas sesji instruktor prowadzi uczniów przez ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe przy użyciu własnej masy ciała i lekkich ciężarów dłoni.

Treningi są atrakcyjne dla wielu, ponieważ są wykonywane w małej grupie i nie wymagają silnych ruchów. Barre używa małych, ukierunkowanych ruchów, aby poprawić siłę, napięcie mięśniowe i elastyczność. To sprawia, że ​​urazy są mniej prawdopodobne niż podczas wykonywania innych czynności, takich jak trening siłowy lub ćwiczenia cardio, takie jak bieganie.

„Bardzo małe ruchy, zwane ruchami izometrycznymi, wykonuje się zwykle z dokładnością do jednego cala, przechodząc od góry do dołu”, mówi Gisela Bouvier, RDN i certyfikowany instruktor barre poprzez American Barre Technique. „Ruchy izometryczne uelastyczniają mięśnie, pomagając ciału utrzymać siłę mięśni.”

Dlaczego to dobry trening?

W celu utrzymania zdrowego stylu życia Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum dwie godziny i 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej na tydzień oraz działania wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśni.

Tricia Madden, instruktorka barre i członek wydziału w American Council on Exercise, mówi, że trening Barre jest ćwiczeniem wytrzymałościowym mięśni, które działa na całe ciało. Kilka sesji barre tygodniowo może się liczyć jako trening wzmacniający mięśnie.

Technika ta pomaga również rozwijać stonowane mięśnie.

„Jest skuteczny, ponieważ wzmacnia i natychmiast rozciąga się, tworząc długie, szczupłe mięśnie i unikając ucisku w stawie, jeśli nie rozciągasz się później”, mówi fizjoterapeuta dr Karena Wu, właścicielka fizykoterapii ActiveCare w Nowym Jorku.

Madden mówi, że użyła barre, aby pomóc jej wrócić do formy po urodzeniu córki, i zobaczyła wyniki po około miesiącu od rozpoczęcia. „Zazwyczaj nowi uczestnicy zaczynają widzieć wyniki w ciągu jednego do dwóch tygodni”, mówi. „Często czują się silniejsi w nawet krótszym czasie, ponieważ wytrzymałość mięśni jest tak wyjątkowa dla większości ludzi.”

Jednak Madden podkreśla również znaczenie łączenia różnych technik treningu z regularną rutyną. Twoje ciało może przestać reagować po pewnym czasie, jeśli wykonasz tylko jeden rodzaj ćwiczeń. W celu uzyskania najlepszych rezultatów zaleca obracanie cardio, trening siłowy i lekkie rozciąganie z barem.

Robienie barre w domu

Dotarcie do klasy barre nie zawsze jest praktyczne dla wszystkich. Zajęcia mogą być drogie lub trudne do dopasowania do napiętego harmonogramu. Jeśli nie możesz uczestniczyć w regularnych zajęciach, możesz z łatwością stworzyć własne domowe studio barre. Przeczytaj, jak zacząć.

Sprzęt Barre

Najwyższa tonująca wieża

Toning Tower jest idealna do ćwiczeń Pilates lub Barre. Rama wykonana jest ze stali, a drążek z drewna. Jest złożony, składa się do przechowywania i zawiera dwie płyty DVD.

Zdobądź to tutaj.

Najwyższa fitness Beverly Hills

Ta przenośna konstrukcja obsługuje treningi Pilates, jogi i barre i może ważyć do 300 kg. Produkt jest również wyposażony w pięć instruktażowych płyt DVD, w tym jedną dla Barre.

Zdobądź to tutaj.

Balet Softtouch

Softtouch Ballet Barre to przenośny pasek baletowy, który ma szerokość 4,5 stopy i dostosowuje się od 31 cali do 49 cali. Powierzchnia pręta pokryta jest proszkiem brązowym dla łatwego czyszczenia.

Zdobądź to tutaj.

Balet z regulacją wysokości

Ta 5-stopowa przenośna baletnica jest przeznaczona do małego studia lub do użytku domowego. Sprężynowe zawleczki pozwalają na łatwą regulację w zakresie 35-45 cali. Rama wykonana jest ze stali, a drążek z twardego drewna.

Zdobądź to tutaj.

Płyn do ćwiczeń fitness płynności

Barrena do ćwiczeń Fluidity Fitness została zaprojektowana razem z filmami treningowymi założycielki Fluidity Michelle Austin, ale możesz jej używać z dowolną rutyną. Sam pasek może utrzymać do 300 funtów i składa się do czterech cali, aby zapewnić przenośność i łatwe przechowywanie.

Zdobądź to tutaj.

Maty do jogi

Jade Harmony Professional

Jadeitowe maty do jogi wykonane są z otwartych komórek, z naturalnej gumy, która zapewnia amortyzację i amortyzację. Produkt został wyprodukowany w USA i nie zawiera syntetycznych tworzyw sztucznych.

Zdobądź to tutaj.

Premium Spoga

Ta ultra-gruba piankowa mata do jogi została zaprojektowana, aby chronić stawy, jednocześnie zapewniając dobrą przyczepność i równowagę. Mata ma również własny system samoprzylepny.

Zdobądź to tutaj.

Mata do jogi typu combo

Mata Combo jest przeznaczona do wchłaniania potu. Dostępny w kilku żywych kolorach, łączy w sobie naturalny kauczuk drzewny z ręcznikiem z mikrofibry. Mata wykonana jest z ekologicznych materiałów i można ją prać w pralce.

Zdobądź to tutaj.

Synergia zorzy

Kolejna kombinacja maty / ręcznika, ta mata jest przeznaczona dla każdego, kto dużo się poci podczas ćwiczeń jogi. Nie zawiera lateksu, silikonu, gumy ani ftalanów i jest odporny na zapachy i łatwy w pielęgnacji.

Zdobądź to tutaj.

Dwustronna mata do jogi Gaiam z nadrukiem premium

Dwustronne maty do jogi Gaiam mają kolorowy wzór po każdej stronie maty o długości 68 cali i szerokości 24 cali o grubości 5 mm. Teksturowana antypoślizgowa powierzchnia pokrywa obie strony. Mata jest również dostępna do pobrania za darmo.

Zdobądź to tutaj.

Ręczne ciężarki

20-funtowy zestaw hantli AmazonBasics ze stojakiem

Ten zestaw AmazonBasics zawiera trzy pary hantli w 2 funtach, 3 funtach i 5 funtach. Obciążniki są pokryte powłoką neoprenową dla przyczepności, a zestaw jest wyposażony w łatwy w montażu stojak.

Zdobądź je tutaj.

Neoprenowe ciężarki do rzeźbienia ciała

Jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz jeszcze zaszaleć na całym zestawie, te neoprenowe ciężarki do rąk o masie 2 kg są dobrym wyborem. Żeliwo jest owinięte grubą powłoką neoprenową dla łatwego chwytania, a jego rozmiar i kształt ułatwia ich przechowywanie.

Zdobądź je tutaj.

j / fit zestaw hantli

Ten wytrzymały zestaw ciężarków został zaprojektowany tak, aby nie był łatwo odpryskiwany lub złuszczany. Trzy pary, w rozmiarach 3 funty, 5 funtów i 8 funtów, są podwójnie zanurzone w powłoce neoprenowej i są wyposażone w stojak do przechowywania.

Zdobądź je tutaj.

Tone fitness Zestaw 20 hantli w kształcie klepsydry

Te trzy pary hantli są zaprojektowane w unikalnym kształcie klepsydry dla lepszej przyczepności i mają własny stojak do przechowywania.

Zdobądź je tutaj.

Zestaw obciążników do hantli Gold

Zestaw neoprenowy Gold Gym zawiera płaską półkę z trzema parami hantli. Do zakupu wagi dołączona jest także płyta DVD z ćwiczeniami i tabela ćwiczeń.

Zdobądź je tutaj.