Przewodnik dla początkujących do paddleboardingu na stojąco

Zawartość

• Recenzja dla

Wygląda szykownie jak diabli, kiedy robi to Olivia Wilde, ale jeśli chodzi o samodzielne wiosłowanie na stojąco, możesz nie być tak szybki, aby wskoczyć na pokład. Wygląda na to, że mogą sobie z tym poradzić tylko szczupli ludzie o nienagannym wyczuciu równowagi.

Nie prawda! Paddleboarding na stojąco jest jednym z najbardziej dostępnych letnich treningów (wystarczy deska i woda!) i może spalić do 500 kalorii na godzinę, jednocześnie pomagając rzeźbić całe ciało. Według najnowszych danych Outdoor Foundation, w USA w 2012 roku było 1,5 miliona wioślarzy na stojąco, a sądząc z Instagrama, sport tylko się rozwija.

„SUP to doskonała forma fitnessu, ponieważ jest skierowana do każdej grupy mięśni” – mówi Gillian Gibree, czołowa sportowiec SUPer, sportowiec Roxy i założycielka Paddle Into Fitness. Używasz nóg do balansowania, ramion do wiosłowania i odpalasz rdzeń i skos, aby pozostać stabilnym, wyjaśnia. Dodatkowo, gdy jesteś na niestabilnej powierzchni (takiej jak ocean), naprawdę czujesz to w swoich quadach i pośladkach. Więc po wakacjach na brzegu, teraz jest twój czas, aby zanurkować z tymi wskazówkami, aby odnieść sukces na desce SUP!

Trenuj swoje ciało na lądzie

SUPing to trening całego ciała, ale wzmocnienie mięśni tułowia i pleców przed wejściem do wody pomoże Ci być bardziej bezpiecznym na desce, ponieważ mocny rdzeń ułatwia balansowanie. Pozy, które świetnie nadają się do wzmacniania ciała, obejmują pozycję deski na brzuch, deskę boczną do celowania w skośne i pozycję delfina, aby celować w ramiona, ramiona, górną część pleców, mówi Gibree. Gibree uzupełnia SUPing biegiem przełajowym i jogą. (Zmęczony regularnymi deskami? Mamy 31 podstawowych ćwiczeń dla ciała Killer Beach.)

Strój w stylu

Zgrabne bikini mogą wyglądać świetnie na Twoich zdjęciach na Instagramie, ale początkujący powinni postawić na większe pokrycie na desce, aby mogli poruszać się swobodniej i nie martwić się, że coś się ześlizgnie, jeśli wpadną! Dobrym pomysłem jest również szukanie odzieży z ochroną przeciwsłoneczną w tkaninie, aby zapewnić dodatkową ochronę skóry. Uniwersalna odzież sportowa ułatwia szybkie przejście z wody na bieg na plażę i nadmorską margaritę. Mott 50, Graced by Grit i Beach House Sport to trzy nowe marki, które wiodą prym w uroczej, funkcjonalnej odzieży do sportów wodnych (zobacz nasze ulubione typy powyżej). (Znajdź najlepsze spodnie bikini dla swojego typu ciała.)

Znajdź odpowiednią tablicę

Nie wszystkie tablice są sobie równe, więc niezależnie od tego, czy kupujesz własną, czy tylko wypożyczasz, poszukaj czegoś, co pasuje do Twojego ciała i poziomu doświadczenia. „Okrągły kształt, stworzony z myślą o płaskiej wodzie i małych falach, o długości od 9 do 10 stóp i pojemności 140–150 litrów to świetna deska startowa dla większości kobiet” – mówi Marc Miller, współzałożyciel ISLE Surf & ŁYK. Jeśli będziesz głównie surfować i chcesz mieć większe wyzwanie, mniejsza, węższa deska będzie mniej stabilna (więc będziesz pracować ciężej), ale łatwiej będzie poruszać się po wzburzonych wodach. Możesz również wybierać między miękkimi deskami, które mają twarde plastikowe dno z piankowym rdzeniem, nadmuchiwanymi deskami i twardymi deskami epoksydowymi. Jeśli kupujesz własną deskę po raz pierwszy, nadmuchiwane deski, takie jak najlepiej sprzedający się 10' Isle All Around Blue Inflatable, są niedrogie i spakowane do rozmiaru śpiwora, mówi Miller. Zaleca, aby weekendowi wojownicy trzymali się lekkiego plastikowego lub aluminiowego, regulowanego wiosła.

Ćwicz doskonałą technikę

Jeśli chodzi o wiosło… Największym błędem, jaki popełniają początkujący, jest trzymanie wiosła do tyłu, mówi Gibree. Opanuj to: połóż jedną rękę na t-topie, a drugą prawie w połowie. Upewnij się, że twoje ręce nie są zbyt blisko siebie, a kąt ostrza jest skierowany do przodu. Odpowiednia postawa na desce jest również kluczem do utrzymania pozycji pionowej. Stań na środku deski, stopy równolegle i rozstawione na szerokość bioder. „Pamiętaj, że kiedy wiosłujesz, twoje ramiona powinny być przedłużeniem wiosła, co oznacza, że ​​twój rdzeń powinien wykonywać pracę, aby napędzać cię do przodu, a nie bicepsy” – mówi Gibree. (Pracuj nad ramionami na lądzie za pomocą tych 5 ruchów dla stonowanych tricepsów.)

Recenzja dla