Prośba o przyjaciela: czy możesz nosić stanik do jogi podczas biegu?

Zawartość

• Anatomia piersi 101
• Jakie są szkody?
• Czy rozmiar ma znaczenie?
• Dopasowanie jest królem
• Recenzja dla

„Mogę po prostu biegać w moim staniku do jogi, prawda?” prawdopodobnie zastanawiałeś się przynajmniej raz. Cóż, mamy dla Ciebie odpowiedź w jednym słowie: byłoby to wielkie, grube „nie”.

Zwróciliśmy się do autorytetów w dziedzinie zdrowia piersi i mechaniki staników sportowych – w tym projektantów, inżynierów i badaczy – aby zdać sobie sprawę z tego, co tak naprawdę dzieje się z naszymi piersiami podczas biegania, jakie długoterminowe szkody mogą wyniknąć z braku odpowiednie wsparcie i na co tak naprawdę zwrócić uwagę przy zakupie stanika sportowego, aby mieć pewność, że jesteśmy jak najlepiej chronieni (i stylowi!).

Anatomia piersi 101

Potrzeba odpowiedniego biustonosza sportowego sprowadza się do naszej podstawowej anatomii, wyjaśnia dr Joanna Scurr, która kieruje Grupą Badawczą ds. Zdrowia Piersi na Uniwersytecie Portsmouth, grupą znaną na całym świecie z badań nad biomechaniką piersi. i współpracuje z takimi markami jak Under Armour nad rozwojem staników sportowych. W klatce piersiowej nie ma mięśni (pectoris większy i mniejszy siedzieć) za nasze piersi), więc całe nasze naturalne wsparcie pochodzi z naszej skóry i więzadeł Coopera, które znajdują się między wewnętrzną stroną skóry piersi a mięśniami piersiowymi. Te więzadła są niezwykle cienkie (grubość kawałka papieru) i delikatne i utkane na piersi jak pajęczyna, wyjaśnia Scurr. I nie mają one na celu zapewniania wsparcia (wiemy, wydaje się, że to przeoczenie!), ale raczej chronią naszą tkankę gruczołową. (Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz 7 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich cyckach.)

Jakie są szkody?

Kiedy biegasz, twoje piersi poruszają się nie tylko w górę i w dół (twój współczynnik odbicia), ale także na boki, do środka i na zewnątrz, w sposób przypominający symbol nieskończoności (lub boczną cyfrę 8) wyjaśnia Laura O. Shea, inżynier technologii sportowej i starszy badacz w Progressive Sports Technologies na Loughborough University, która przeprowadza testy biomechaniczne skupiające się na ruchu piersi 3D dla marek, w tym Sweaty Betty.

„Podczas ćwiczeń naturalną tendencją naszych piersi jest poruszanie się niezależnie od siebie, do około 8 cali od miejsca, w którym leżą w spoczynku” – wyjaśnia Kate Williams, starszy dyrektor ds. Projektowania kobiet w Under Armour, która ściśle współpracuje z Scurrem. przetestuj i zaprojektuj biustonosze sportowe marki. ’To dużo ruchu. Um, nie żartujesz!

Na krótką metę noszenie niewystarczająco podtrzymującego stanika podczas tego ruchu może powodować ból piersi i dyskomfort, a także ból pleców i ramion, ale jeśli konsekwentnie biegasz bez odpowiedniego wsparcia, ryzykujesz nieodwracalne rozdarcie tkanka piersi plus rozciąganie skóry i więzadła Coopera, które są powiązane z obwisaniem piersi, wyjaśnia O'Shea.

Czy rozmiar ma znaczenie?

Chociaż może się wydawać, że kobiety o mniejszych piersiach potrzebują mniejszego wsparcia niż ich przyjaciółki o większych piersiach, wybór odpowiedniego biustonosza sportowego w rzeczywistości nie jest oparty na rozmiarze, ponieważ badania pokazują, że nawet jeśli jesteś AA, piersi poruszają się w tym ten sam ruch figury 8, wyjaśniają O'Shea i Lisa Ndukwe, starszy projektant Sweaty Betty.

Większe piersi są cięższe piersi, a zatem mogą powodować więcej uszkodzeń, wyjaśnia Scurr, ale badania sugerują, że kobiety z mniejszymi piersiami mogą mieć słabsze naturalne wsparcie w obrębie piersi (tj. skórę i więzadła), co oznacza, że ​​potrzebują tyle samo wsparcia z prawej strony biustonosz sportowy jako kobieta z większym biustem. Nie wspominając o tym, że ból piersi może w równym stopniu dotykać kobiety wszystkich rozmiarów, ponieważ rozmiar nie jest tak naprawdę kluczowym czynnikiem, ale raczej nasz cykl hormonalny, dodaje.

Konkluzja: Niezależnie od tego, czy masz miseczkę A, czy miseczkę G, równie wiele korzyści uzyskasz z podtrzymującego biustonosza sportowego. (Sprawdź najlepsze biustonosze sportowe dla małych piersi.)

Dopasowanie jest królem

W tym momencie prawdopodobnie stwierdziliśmy, że do biegania niezbędny jest stanik o dużej intensywności, aby zminimalizować wszystkie te przerażająco brzmiące uszkodzenia. Ale przede wszystkim odpowiedni biustonosz sprowadza się do dopasowania.

„Współpracujemy z producentami, aby opracowywać najlepsze produkty na świecie, ale jeśli nie są noszone we właściwym rozmiarze, nie będą działać optymalnie” – mówi Scurr. Co więcej, „to, co pasuje do jednej osoby, która ma 34D, może nie pasować do innej osoby, która ma 34D”, wyjaśnia, ponieważ dopasowanie zależy od wielu czynników, takich jak pozycja piersi oraz kształt ściany klatki piersiowej i ramion. .

Więc zapomnij o liczbach na taśmie mierniczej i sprawdź te pięć kluczowych obszarów według Scurra:

1. Underband: To podstawa każdego biustonosza, a odpowiednie dopasowanie jest kluczowe. Nie powinno być więcej niż pięć centymetrów (lub około dwóch cali) pod pasem i powinien być wyrównany na całym ciele.

2. Pasek na ramię: Nie powinieneś być w stanie podciągnąć ich na więcej niż pięć centymetrów (prawie dwa cale).

3. Kubek: Żadna tkanka piersi nie powinna wylewać się z miseczki ani być ściskana przez miseczkę.

4. Fiszbiny: Nie chcesz, żeby leżał na żadnej tkance piersi (zwłaszcza pod pachą)

5. Punkt centralny: Jeśli nosisz biustonosz sportowy, który osłania każdą pierś z osobna, musi on leżeć płasko na klatce piersiowej (tzn. nie ma miejsca między biustonoszem a ciałem). Jeśli nie, oznacza to, że Twoje kubki są za małe.

A Sarah Barber, technik odzieżowy w Sweaty Betty, podaje kilka innych czynników, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie stanika sportowego:

1. Kompresja, co pomaga zmniejszyć swobodę ruchu tkanki piersi i/lub kapsułkowanie (wyglądają bardziej jak codzienne biustonosze i otaczają każdą pierś z osobna), co utrzymuje pierś na miejscu, zapobiegając ruchom. (Kombinacja obu, jak widać w projektach takich jak stanik do biegania Sweaty Betty Ultra lub biustonosz Under Armour o wysokim wpływie, to najlepsze, co możesz uzyskać.)

2. Pokrycie górnej klatki piersiowej, który pomaga zapobiegać ruchowi w górę, a także mocna opaska u dołu zapobiegająca ruchowi w dół.

3. Pokrycie boków tkanki piersi, co jest bardzo ważne, aby ograniczyć ruch na boki.

4. Mocniejszy materiał wykonany z minimalną rozciągliwością aby pomóc zminimalizować zbyt duży ruch.

I kilka rzeczy, których należy unikać: bardzo elastyczne ramiączka lub materiał, ponieważ będzie to przeciwdziałać reszcie biustonosza i umożliwić ruchy biustu w górę i w dół, a także w przypadku każdego biustonosza sportowego, który zbyt odsłania, ponieważ ogólnie oznacza to mniejszą ochronę przed ruchem.

Dobre wieści? Ponieważ marki takie jak Under Armour i Sweaty Betty i inne nadal współpracują z uniwersytetami badającymi najnowsze badania nad zdrowiem piersi, aby zaprojektować biustonosze sportowe, niesamowity styl, wydajność i ochrona w jednym produkcie stają się bardziej osiągalne niż kiedykolwiek. „Unikaj kompromisów w jakimkolwiek aspekcie swojego biustonosza. Dopasowanie, mobilność, oddychalność, komfort i dobry wygląd… to wszystko jest ważne i możliwe do osiągnięcia” – mówi Williams.

Recenzja dla