Zapytaj eksperta: Leczenie senności w ciągu dnia za pomocą Rx, terapii uzupełniających i naturalnych

Zawartość

• Jakie są oznaki, że powinienem iść do lekarza na temat mojej senności w ciągu dnia?
• Jakie proste zmiany mogę wprowadzić, aby czuć się bardziej czujnym w ciągu dnia?
• Skąd mam wiedzieć, czy moja senność jest wynikiem czegoś poważnego lub dlatego, że nie śpię wystarczająco dużo?
• Jakie są podstawowe warunki powodujące senność w ciągu dnia? Jak mój lekarz oceni przyczynę mojej senności w ciągu dnia?
• Jakie modyfikacje stylu życia mogę wprowadzić?
• Skąd będę wiedział, czy leczenie działa dla mnie?
• Czy napoje energetyczne są bezpieczne do spożywania w ciągu dnia? Co z kawą?
• Czy są pewne rzeczy lub zachowania, które powinienem monitorować?

Jakie są oznaki, że powinienem iść do lekarza na temat mojej senności w ciągu dnia?

Nadmierna senność w ciągu dnia może być również związana z:

• zapomnienie
• zmiany nastroju
• nieuwaga

Jeśli twoja senność trwa i masz objawy podobne do powyższych, to czas na wizytę u lekarza.

Jakie proste zmiany mogę wprowadzić, aby czuć się bardziej czujnym w ciągu dnia?

Najlepszym sposobem leczenia nadmiernej senności jest zajęcie się jej przyczyną. Często oznacza to poprawę złych nawyków spania, takich jak zasypianie od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.

Pomocne jest ustalenie przed snem i trzymanie się go. Powinieneś także unikać kofeiny i alkoholu oraz rzucić palenie, jeśli palisz.

Ponadto pozostawanie aktywnym jest zawsze dobre dla twojego zdrowia.Codzienne wykonywanie od 20 do 30 minut aktywności fizycznej może pomóc ci lepiej spać w nocy.

Skąd mam wiedzieć, czy moja senność jest wynikiem czegoś poważnego lub dlatego, że nie śpię wystarczająco dużo?

W niektóre dni możesz czuć się zmęczony, ponieważ nie spałeś dobrze. Gdy będziesz w stanie się wyspać, zwykle poczujesz się lepiej. Ale kiedy sam sen nie naprawia senności i zmęczenia, może to wskazywać na niską jakość snu lub podstawową przyczynę medyczną, którą należy rozwiązać.

Jakie są podstawowe warunki powodujące senność w ciągu dnia? Jak mój lekarz oceni przyczynę mojej senności w ciągu dnia?

Trzy główne zaburzenia snu, które powodują nadmierną senność w ciągu dnia, to narkolepsja, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.

Narkolepsja jest zaburzeniem ośrodkowego układu nerwowego, które powoduje nadmierną senność, halucynacje wzrokowe, paraliż senny, osłabienie mięśni i zaburzenia snu w nocy.

Obturacyjny bezdech senny (OSA) to zaburzenie oddychania, w którym przepływ powietrza jest blokowany przez tkanki gardła i dach jamy ustnej. Powoduje to chrapanie i zakłócony sen. Bezdech przekłada się na „zaprzestanie oddychania”. Oznacza to, że przestajesz oddychać z przerwami podczas snu przez co najmniej 10 sekund na raz. Może się to zdarzyć setki razy w ciągu nocy.

Zespół niespokojnych nóg (RLS) jest zaburzeniem neurologicznym charakteryzującym się niewyjaśnionym bólem lub pełzaniem i innymi niewygodnymi odczuciami w nogach. Objawy często pojawiają się w okresach odpoczynku, zwykle podczas próby zaśnięcia. W rezultacie może powodować nadmierną senność w ciągu dnia.

Lekarz oceni cię, dokładnie analizując historię snu i historię medyczną pod kątem wskazówek dotyczących leżących u podstaw zaburzeń snu lub innych wyjaśnień.

Jakie modyfikacje stylu życia mogę wprowadzić?

Przed rozważeniem leczenia nadmiernej senności należy najpierw spróbować wprowadzić zmiany w stylu życia:

• Prześpij siedem do ośmiu godzin każdej nocy.
• Unikaj oglądania telewizji, grania w gry wideo i korzystania z laptopa lub smartfona przed snem.
• Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i budz się o tej samej porze każdego ranka, w tym w weekendy i święta.
• Współpracuj z lekarzem, aby ustalić zdrową rutynę ćwiczeń i plan żywienia. Codzienne wykonywanie od 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych może pomóc ci lepiej spać w nocy. Unikaj alkoholu przed snem.
• Stwórz dla siebie „procedurę relaksacyjną”, którą wykonujesz każdej nocy przed snem. Spróbuj medytować, zanurzyć się w gorącej kąpieli, słuchać kojącej muzyki lub poczytać książkę (nie używaj tabletu lub smartfona do czytania).

Skąd będę wiedział, czy leczenie działa dla mnie?

Jeśli twoje leczenie działa, zobaczysz poprawę objawów i poczujesz się wypoczęty. Niezależnie od tego, pamiętaj, aby ściśle skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.

Czy napoje energetyczne są bezpieczne do spożywania w ciągu dnia? Co z kawą?

Używanie napojów energetycznych i kawy do kontrolowania zmęczenia może pomóc w krótkim okresie, ale cukier w tego rodzaju napojach może później spowodować awarię. Mogą również prowadzić do odwodnienia. Należy unikać tego rodzaju napojów i trzymać się wody.

Czy są pewne rzeczy lub zachowania, które powinienem monitorować?

Leki na nadmierną senność mają na celu zwiększenie poziomu czuwania i czujności. Jednak nadal powinieneś unikać rzeczy takich jak prowadzenie samochodu lub inne niebezpieczne czynności, dopóki nie upewnisz się, że twoje leki działają.

Raj Dasgupta jest obecnie wykładowcą na University of Southern California. Posiada czterokrotnie certyfikowany zarząd w zakresie chorób wewnętrznych, płuc, opieki krytycznej i medycyny snu. Jest asystentem dyrektora programu w programie Internal Medicine Residency i zastępcą dyrektora programu w organizacji Sleep Medicine Fellowship. Jest aktywnym badaczem klinicznym i wykłada na całym świecie od 16 lat. Jego pierwsza książka jest częścią serii zatytułowanej „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Dowiedz się więcej na jego stronie internetowej.