Plusy i minusy przerywanego postu w celu utraty wagi

Zawartość

• Musisz utrzymać deficyt kalorii.
• Musisz wykazać się samokontrolą.
• Musisz być konsekwentny.
• Więc powinien? ty spróbować przerywanego postu na odchudzanie?
• Recenzja dla

Okresowy post na odchudzanie wydaje się być obecnie jednym z najgorętszych trendów w diecie. Jednak pomimo swojej obecnej popularności, post jest używany od tysięcy lat do różnych celów. (Może nawet poprawić pamięć, według Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss?.) Ze względu na popularność wśród celebrytów ludzie uwierzyli, że przerywany post w celu utraty wagi ma przewagę nad tradycyjną dietą i ćwiczeniami. Nie. Chociaż może to być bezpieczna strategia odchudzania (jeśli jest wykonana prawidłowo!), w rzeczywistości nie przynosi lepszych wyników niż inne metody odchudzania.

Obecnie istnieje wiele sposobów, w jakie ludzie stosują przerywany post w celu utraty wagi. Oto dwa najpopularniejsze podejścia. (A potem jest ta dieta, która podróbki przerywany post, aby spróbować wywołać te same wyniki.)

24-godzinne posty: Ten protokół spopularyzowany przez Brada Pilona w swojej książce Jedz, przestań, jedz. (Naprawdę zapoznał mnie z nauką związaną z przerywanym postem w celu utraty wagi). Podejście Brada jest bardzo proste – po prostu nie jedz przez dwa nie następujące po sobie 24-godzinne okresy w tygodniu.

16/8: Ten protokół postu wymaga skrócenia „okna jedzenia” każdego dnia, aby pościć przez 16 godzin i jeść przez osiem godzin. Dla wielu osób oznacza to, że śniadanie zaczyna się o 12.00 lub 13.00, potem przestaje jeść o 20.00 lub 21.00. każdego dnia. (Inny protokół na czczo, 8-godzinna dieta, skraca czas jedzenia do połowa że.)

Bez względu na to, który protokół wybierzesz, istnieją trzy uniwersalne składniki odchudzania, które ludzie często przeoczają, gdy traktują post jako strategię odchudzania. Oto, jak mogą wpłynąć na Twój sukces dzięki przerywanemu postowi w celu utraty tłuszczu:

Musisz utrzymać deficyt kalorii.

Na najbardziej podstawowym poziomie post przerywany wymaga długich okresów niejedzenia, więc kiedy są jedząc, możesz jeść normalnie i nie martwić się, że jesz mniej, aby stworzyć deficyt kaloryczny. (To ostatnie jest zwykle częścią skutecznego planu odchudzania.) Oto praktyczny przykład:

Tradycyjne podejście do diety: Spalasz 1750 kalorii dziennie, więc jesz 1250 kalorii dziennie, aby stworzyć deficyt kalorii wynoszący 500 dziennie. W ciągu tygodnia całkowity deficyt kalorii wynosi 3500 kalorii, co daje około 1 funta utraty wagi tygodniowo.

Metoda przerywanego postu: Spalasz 1750 kalorii dziennie i zamiast jeść mniej każdego dnia, decydujesz się pościć przez dwa nienastępujące po sobie 24-godzinne okresy w ciągu tygodnia. Przez resztę tygodnia jesz tyle, ile potrzebuje Twój organizm (1750 kalorii/dzień). Stwarza to tygodniowy deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii, co daje około 1 funta utraty wagi na tydzień.

Musisz wykazać się samokontrolą.

Samokontrola jest koniecznością w okresach postu, a nie postu. Kaloryczne nagradzanie się za udany szybko przeciwdziała temu, co próbujesz osiągnąć. Pilon radzi: „Kiedy skończysz post, musisz udawać, że twój post nigdy się nie odbył. Bez rekompensaty, nagrody, specjalnego sposobu jedzenia, specjalnych koktajli, napojów czy pigułek”. Jest to trudniejsze niż się wydaje, ale kluczowe dla twojego postu dla sukcesu w odchudzaniu. Kilkugodzinny post nie daje ci pozwolenia na jedzenie tego, co chcesz, w dowolnych ilościach. (Te wskazówki mogą pomóc ci nauczyć się większej samokontroli nad jedzeniem).

Musisz być konsekwentny.

Konsekwencja jest atutem długotrwałego sukcesu w odchudzaniu. Nie możesz pościć przez kilka dni, potem przejść na dietę niskowęglowodanową na tydzień, a potem wrócić do postu lub podejścia wysokowęglowodanowego. Ludzie, których mam największe sukcesy z postem w celu utraty wagi, przyjmują go jako długoterminowe podejście do utraty i utrzymania wagi, a nie jako szybki sposób na szybkie zrzucenie wagi. Im bardziej konsekwentnie pościsz (nie czas trwania postu, ale dni, tygodnie, miesiące, w których stosujesz post przerywany), tym więcej korzyści odniesiesz. W miarę upływu czasu twoje ciało będzie miało czas na zwiększenie odpowiednich enzymów i ścieżek, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu podczas postu. (Zwróć uwagę na 10 najbardziej niezrozumianych strategii żywieniowych i fitness.)

Więc powinien? ty spróbować przerywanego postu na odchudzanie?

Post na odchudzanie działa, ale działa też wiele innych podejść. Żadne podejście dietetyczne nie jest magiczne. Niektóre badania sugerują, że dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów zapewnia dokładnie te same korzyści, co post – bez konieczności przerywania jedzenia. Jeśli zauważysz, że przejadasz się po poście lub czujesz się chwiejny i oszołomiony podczas postu (objawy hipoglikemii), post prawdopodobnie nie jest dla ciebie dobrym podejściem. Poznaj swoje ciało i odpowiednio dobierz odpowiedni plan diety.

Recenzja dla