Zapytaj lekarza dietetyka: jak cieszyć się wakacjami bez przybierania na wadze

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Jakie są twoje trzy najważniejsze wskazówki, jak NIE przybierać na wadze podczas wakacji?

A: Podoba mi się to proaktywne podejście. Ograniczenie przybierania na wadze podczas wakacji może być najlepszym sposobem na utrzymanie szczupłej sylwetki przez cały rok. Badania pokazują, że średni przyrost masy ciała podczas ferii zimowych wynosi około jednego funta. To może nie wydawać się takie złe, ale prawdziwym problemem jest to, że większość ludzi nigdy nie traci dodatkowego kilograma, który przybrali podczas wakacji, zgodnie z raportem opublikowanym w New England Journal of Medicine. A to gorsza wiadomość dla osób, które już mają nadwagę. Badanie przeprowadzone w 2000 roku przez Tufts University wykazało, że dorośli z nadwagą przybierają więcej niż 5 funtów w ciągu 6 tygodni od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku.

Jak więc przetrwać słodki sezon bez rozszerzania talii? Oto trzy proaktywne strategie, które zapewnią, że postanowieniem noworocznym nie będzie „stracenie 5 funtów, które zyskałem w grudniu”.

1. Nie czekaj do ostatniego tygodnia grudnia. Skupienie się na odchudzaniu naprawdę zaczyna się nagrzewać między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem (cześć, postanowienia!), ale jeśli czekasz do tego czasu, aby zacząć wybierać swoją pobłażliwą dietę, jest już za późno. Zacznij już teraz skupiać się na byciu bardziej aktywnym i wybieraniu sposobu odżywiania. Dodatkowa staranność w tygodniach poprzedzających Nowy Rok zrekompensuje wszelkie nieoczekiwane niedyskrecje żywieniowe, które pojawiają się z powodu obchodów świątecznych.

2. Baw się dobrze, ale nie za dużo. Święta to czas na zabawę w gronie przyjaciół i rodziny. Nie bądź „taką osobą”, jedzącą gotowaną pierś z kurczaka z gotowanymi brokułami w kącie, podczas gdy wszyscy inni cieszą się świątecznym obiadem. Trzymaj się swojego planu tak, jak zwykle przez cały miesiąc, abyś mógł spieniężyć swoje wspaniałe posiłki, gdy się liczą. Po zakończeniu posiłku/świętowania wróć do swojego zdrowego planu żywieniowego.

3. Poruszaj się po świątecznych imprezach jak profesjonalista. Istnieje duża szansa, że ​​w swoim arsenale nie starczy ci wykwintnych posiłków, aby pokryć wszystkie świąteczne przyjęcia, w których uczestniczysz. Jest okej; oznacza to tylko, że musisz odpowiednio nimi nawigować. Po pierwsze, nie stój przy jedzeniu i nie udzielaj się towarzysko; zachęca do bezmyślnego podjadania. Połóż trochę jedzenia na talerzu, a następnie wymieszaj w innym miejscu. Jedzenie na przyjęciach jest tradycyjnie odżywczym polem minowym, ale prawie zawsze jest kilka zdrowych opcji. Świeżo pokrojone warzywa to standardowa taryfa imprezowa, a także koktajl z krewetek (doskonałe źródło chudego białka). Zdecyduj się na te warzywa i produkty na bazie białka i omijaj stosy krakersów, kremowych dipów w miseczkach chlebowych i małych przekąsek z ciasta francuskiego nadziewanych serem.

Ostatnia myśl o wakacyjnym przybieraniu na wadze: po przejściu operacji pomostowania żołądka często pracują ze swoim zespołem wsparcia, aby nie skupiać się na jedzeniu we wszystkim, co robią. To dobra strategia, aby wyjść z wakacji, wciąż kołysząc obcisłymi dżinsami.

Dr Mike Roussell jest konsultantem ds. żywienia znanym z umiejętności przekształcania złożonych koncepcji żywieniowych w praktyczne nawyki i strategie dla swoich klientów, w tym zawodowych sportowców, kadry kierowniczej, firm spożywczych i najlepszych obiektów fitness. Dr Mike jest autorem 7-stopniowy plan odchudzania dr Mike'a i nadchodzące 6 filarów odżywiania.

Połącz się z dr. Mikem, aby uzyskać prostsze wskazówki dotyczące diety i odżywiania, śledząc @mikeroussell na Twitterze lub stając się fanem jego strony na Facebooku .

Recenzja dla