Autor: Robert Doyle
Data Utworzenia: 22 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 6 Marsz 2025
Anonim
Adaptogeny i ich wpływ na hormony płciowe | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego
Wideo: Adaptogeny i ich wpływ na hormony płciowe | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego

Zawartość

Q: Czy ładowanie węglowodanów przed maratonem naprawdę poprawi moją wydajność?

A: Tydzień przed biegiem wielu biegaczy dystansowych ogranicza swój trening, jednocześnie zwiększając spożycie węglowodanów (do 60-70 procent wszystkich kalorii dwa do trzech dni wcześniej). Celem jest zgromadzenie jak największej ilości energii (glikogenu) w mięśniach, aby wydłużyć czas do wystąpienia zmęczenia, zapobiec „uderzeniu w ścianę” lub „bombardowaniu” i poprawić wyniki wyścigu. Niestety, ładowanie węglowodanami wydaje się spełniać tylko niektóre z tych obietnic. Podczas ładowania węglowodanów czy super wysycenie zapasów glikogenu w mięśniach, nie zawsze przekłada się to na poprawę wydajności, szczególnie u kobiet. Dlatego:


Różnice hormonalne między mężczyznami a kobietami

Jednym z mniej znanych efektów estrogenu, głównego żeńskiego hormonu płciowego, jest jego zdolność do zmiany miejsca, w którym organizm otrzymuje paliwo. Dokładniej, estrogen powoduje, że kobiety wykorzystują tłuszcz jako główne źródło paliwa. Zjawisko to zostało dodatkowo potwierdzone przez badania, w których naukowcy podają mężczyznom estrogen, a następnie obserwują, że podczas ćwiczeń oszczędzany jest glikogen mięśniowy (magazynowane węglowodany), co oznacza, że ​​zamiast tego tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo. Ponieważ estrogen powoduje, że kobiety preferencyjnie wykorzystują tłuszcz do napędzania swoich wysiłków, drastyczne zwiększenie spożycia węglowodanów, aby zmusić organizm do korzystania z węglowodanów jako paliwa, nie wydaje się najlepszą strategią (z reguły zwalczanie fizjologii nigdy nie jest dobrym pomysłem).

Kobiety nie reagują na ładowanie węglowodanami tak dobrze jak mężczyźni

Jedno badanie opublikowane w Czasopismo Fizjologii Stosowanej odkryli, że kiedy biegaczki zwiększyły spożycie węglowodanów z 55 do 75 procent całkowitej ilości kalorii (co jest dużo), nie doświadczyły żadnego wzrostu glikogenu w mięśniach i odnotowały 5-procentową poprawę w czasie treningu. Z drugiej strony, mężczyźni biorący udział w badaniu doświadczyli 41-procentowego wzrostu glikogenu mięśniowego i 45-procentowej poprawy czasu działania.


Dolna liniao ładowaniu węglowodanów przed maratonem

Nie polecam ładowania węglowodanów przed wyścigiem. Oprócz niewielkiego (jeśli w ogóle) wpływu na wydajność, drastyczne zwiększenie ilości węglowodanów często powoduje uczucie sytości i wzdęć. Zamiast tego utrzymuj swoją dietę na tym samym poziomie (zakładając, że jest ona zazwyczaj zdrowa), zjedz posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów noc przed wyścigiem i skup się na tym, co osobiście musisz zrobić, aby czuć się najlepiej w dniu wyścigu.

Recenzja dla

Reklama

Interesujące Artykuły

Badanie krwi CMV

Badanie krwi CMV

Badanie krwi CMV określa obecność we krwi ub tancji (białek) zwanych przeciwciałami przeciwko wiru owi cytomegalii (CMV).Potrzebna je t próbka krwi.Nie ma pecjalnego przygotowania do te tu.Kiedy ...
Używanie substancji - leki na receptę

Używanie substancji - leki na receptę

Kiedy lek nie je t przyjmowany w po ób, w jaki powinien być to owany, a o oba je t od niego uzależniona, problem nazywa ię zaburzeniem używania leków na receptę. O oby cierpiące na to zaburz...