Zapytaj trenera celebrytów: jak zgubić koszulkę z babeczką

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Jaki jest najlepszy sposób na spalenie tłuszczu z brzucha i pozbycie się topu na babeczki?

A: W poprzedniej kolumnie omówiłem przyczyny tego, co wielu ludzi nazywa „górą na babeczki” (sprawdź tutaj, jeśli go przegapiłeś). Teraz skupię się na tym, co możesz zrobić, aby ich pokonać. Oto moje najlepsze wskazówki, jak radzić sobie z tymi dwoma hormonami, często leżącymi u źródła upartego tłuszczu z brzucha:

Jak kontrolować poziom kortyzolu?

1. Jedz regularnie. Brakujące posiłki zwiększają poziom kortyzolu (hormonu stresu). Aby uniknąć dodatkowego stresu w systemie, staraj się jeść co trzy do czterech godzin. W rzeczywistości może to być najlepsza wskazówka dotycząca diety, ponieważ nie tylko pomaga zarządzać hormonami stresu, ale także pomaga uniknąć przejadania się w późniejszych godzinach.

2. Wysypiaj się. Być może zauważyłeś, że słodycze wydają się wołać twoje imię, gdy jesteś wyczerpany (Miałam ciężką noc, więc zasłużyłam na to ciasteczko). Brak snu podnosi poziom kortyzolu, a wysoki kortyzol zwiększa apetyt na tłuste, słodkie potrawy, co sprawia, że ​​jest to bitwa woli, aby pozostać na dobrej drodze.

3. Ćwicz mocniej, nie dłużej. Staraj się unikać zbyt wielu średnio intensywnych, długich treningów, takich jak jogging. Zamiast tego skup się na krótszych seriach ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy i interwały sprintu. To prawda, że ​​intensywne ćwiczenia są stresujące dla Twojego organizmu, ale ten rodzaj treningu ostatecznie pomaga zniwelować działanie kortyzolu poprzez zwiększenie poziomu chudego hormonu: hormonu wzrostu i testosteronu. Ale pamiętaj: bardzo ważne jest, aby obniżyć poziom tych hormonów wkrótce po intensywnym treningu. W tym miejscu do gry wchodzi żywienie. Zaplanuj z wyprzedzeniem, aby przygotować napój regenerujący lub przekąskę po treningu (lubię pić koktajl z 25-30 g białka serwatkowego, 1/2 szklanki jagód, 1 łyżeczkę miodu, wodę i lód).

Jak zarządzać insuliną?

1. Nie daj się zwieść kuszącym nagłówkom. „Flat Belly Foods” to świetny sposób na przyciągnięcie Twojej uwagi, ale to trochę mylące. Spożywanie większej ilości określonych superfoods nie pozbawi Cię topu na babeczki, a także, powiedzmy, po prostu pominiesz babeczki. Aby uzyskać maksymalną utratę tłuszczu, ogranicz spożycie węglowodanów skrobiowych, takich jak płatki zbożowe, ryż i chleb do około 1/3 lub 1/2 szklanki na posiłek. Gdy osiągniesz idealny poziom tkanki tłuszczowej, możesz wejść w „fazę podtrzymania”, w której możesz eksperymentować z dodawaniem większej ilości węglowodanów do swojej diety. Ale kiedy próbujesz stracić tkankę tłuszczową, ważne jest, aby spożyć węglowodany na niskim poziomie. Uwaga: nie powiedziałem nie węglowodan, powiedziałem Niska węglowodany.

2. Zjedz śniadanie, które promuje spalanie tłuszczu, a nie przechowywanie. Eksperymentuj z posiłkiem o niskiej zawartości insuliny, takim jak omlet zrobiony z pozbawionych klatek jajek wzbogaconych w kwasy omega-3, warzyw i zdrowego tłuszczu, takiego jak awokado.

3. Uzupełnij się błonnikiem i wysokiej jakości chudym białkiem. Są to dwie rzeczy najbliższe prawdziwemu „płaskiemu brzuchowi”. I mówię o błonniku roślinnym, a nie zbożach. Warzywa włókniste nie tylko pomogą Ci zapełnić mniej kalorii, ale więcej błonnika zapobiega zbyt szybkiemu dostaniu się posiłków do krwiobiegu, co spowalnia odpowiedź insulinową (trawienie). To spowolnienie trawienia zapobiega również drastycznym spadkom poziomu cukru we krwi, co ponownie wyzwala apetyt na kortyzol i węglowodany.

Trener personalny i trener siłowy Joe Dowdell jest jednym z najbardziej rozchwytywanych ekspertów fitness na świecie. Jego motywujący styl nauczania i wyjątkowa wiedza pomogły przekształcić klientelę, w skład której wchodzą gwiazdy telewizji i filmu, muzycy, zawodowi sportowcy, prezesi i najlepsze modelki z całego świata. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź JoeDowdell.com.

Aby przez cały czas otrzymywać porady ekspertów fitness, śledź @joedowdellnyc na Twitterze lub zostań fanem jego strony na Facebooku.

Recenzja dla