Jak pozbyć się uchwytów miłości

Zawartość

• Recenzja dla

Q: Jak mogę się pozbyć klamek miłosnych?

A: Po pierwsze, odpowiedzią jest #LoveMyShape. Jeśli masz kilka rozstępów, świętuj je. Dodatkowe guzy i wybrzuszenia tu i tam? Obejmij je. Ale jeśli to, co postrzegasz jako „uchwyty miłości”, jest jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię od całkowitej pewności siebie, to zwiększenie siły mięśni brzucha może być wzmacniającym początkiem twojego wyglądu ciała.

Nie ma tylko jednego sekretu, jak pozbyć się uchwytów miłosnych – to kombinacja czynników. To prawda, że ​​typowa odpowiedź na trening siłowy całego ciała, interwały kardio o wysokiej intensywności, prawidłowe odżywianie i zdrowe strategie regeneracji są kluczem do długoterminowego sukcesu, ale istnieje więcej tajnych strategii spalania tłuszczu z brzucha.

Prawdopodobnie słyszałeś, że kortyzol, „hormon stresu”, jest odpowiedzialny za nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, ale to tylko część historii. Twoje ciało wytwarza kortyzol w odpowiedzi na stres – fizyczny, psychiczny lub emocjonalny. Może to obejmować wyjątkowo niskokaloryczne diety (post lub głód), infekcje, brak dobrej jakości snu, uraz emocjonalny lub intensywne ćwiczenia, a także codzienne stresory, takie jak presja w pracy lub problemy w związku.

Stres i działanie kortyzolu mogą przyczynić się do problemu: badania powiązały wysoki poziom kortyzolu z magazynowaniem tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej tkanki tłuszczowej na brzuchu. Tłuszcz trzewny gromadzi się głębiej w jamie brzusznej i wokół narządów wewnętrznych, podczas gdy „zwykły” tłuszcz jest przechowywany pod skórą (tzw. tłuszcz podskórny). Tłuszcz trzewny jest szczególnie niezdrowy, ponieważ jest czynnikiem ryzyka chorób serca i cukrzycy. Dlatego kluczem do unikania gromadzenia nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha i pozbycia się miłosnych uchwytów raz na zawsze jest kontrolowanie reakcji kortyzolu lub poziomu stresu w ciele.

Oto cztery wiodące sposoby na pozbycie się wypukłości brzucha i koniecznie obejrzyj ten film 10 minut do płaskiego brzucha, aby szybko napiąć brzuch.

1. Jedz regularnie. Brakujące posiłki zwiększą poziom kortyzolu, więc staraj się jeść od trzech do czterech posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Zazwyczaj mówię ludziom, aby jedli co 3,5 do 4 godzin, aby uniknąć skoku insuliny. Pozwala to również skorzystać z innych działań hormonalnych korzystnych dla utraty tkanki tłuszczowej, nie jedząc zbyt często.

2. NIE opuszczaj śniadania. Pominięcie śniadania zmusi Twoje ciało do wytworzenia większej ilości hormonów stresu (sprawdź więcej powodów, aby nie opuszczać pierwszego posiłku w ciągu dnia). Wyrób sobie nawyk jedzenia czegoś z samego rana.W końcu pościłeś właśnie przez 6-8 godzin!

3. Zapewnij sobie wystarczającą jakość snu. Czy zauważyłeś, że kiedy jesteś wyczerpany, węglowodany i słodycze wydają się wołać twoje imię? Wysoki poziom kortyzolu zwiększy twoje pragnienie tłustych i słodkich pokarmów, co znacznie utrudni utrzymanie się na dobrej drodze.

4. Ogranicz spożycie alkoholu. Więcej niż puste kalorie pochodzące ze słodkich pokarmów, picie alkoholu przyspiesza gromadzenie tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ alkohol uwalnia kortyzol, który hamuje produkcję testosteronu (tak, kobiety też produkują testosteron). Alkohol powoduje również wahania poziomu cukru we krwi, dlatego po wypiciu możesz odczuwać niespokojny sen (cukier we krwi spada, więc organizm wydziela hormony stresu, aby go przywrócić, a te hormony stresu Cię budzą). Wahania poziomu cukru we krwi to kolejny stresor, który może przyczynić się do gromadzenia tłuszczu na brzuchu. Idealnie, wypijanie jednego lub dwóch drinków raz lub dwa razy w tygodniu to maksimum utraty tłuszczu.

Trener personalny i trener siłowy Joe Dowdell jest jednym z najbardziej rozchwytywanych ekspertów fitness na świecie. Jego motywujący styl nauczania i wyjątkowa wiedza pomogły przekształcić klientelę, w skład której wchodzą gwiazdy telewizji i filmu, muzycy, zawodowi sportowcy, prezesi i najlepsze modelki z całego świata.

Aby przez cały czas otrzymywać porady ekspertów fitness, śledź @joedowdellnyc na Twitterze lub zostań fanem jego strony na Facebooku.

Recenzja dla