Ashley Graham chce, abyś miał „brzydki tyłek” podczas treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Ashley Graham to bestia na siłowni. Jeśli przejrzysz Instagram jej trenerki Kiry Stokes, zobaczysz modelkę pchającą sanki, rzucającą piłeczkami lekarskimi i robiącą martwe robaki z workami z piaskiem (nawet gdy jej stanik sportowy odmawia współpracy). Przyjrzyj się bliżej, a zauważysz jedną wspólną cechę: Graham dba o to, by jej tyłek wyglądał tak „brzydko”, jak to tylko możliwe.

Tak, dobrze to przeczytałeś. Aby upewnić się, że jej forma jest idealna ponad wszystko inne, wszystko zaczyna się od tego, co Stokes i Graham wymyślili „Brzydki tyłek”.

Duet wymyślił sprytną wskazówkę w dniu, w którym się poznali, podczas ich pierwszej wspólnej sesji w lutym. Stokes poprosił Grahama o demonstrację deski, pompek i przysiadów. Brzmi prosto, prawda? Stokes (która również szkoli Candace Cameron Bure i Shay Mitchell) mówi, że to jej sposób na zbadanie połączenia umysłu z ciałem klienta – i czy potrafią przybrać odpowiednią formę. „Kiedy Ashley zrobiła deskę, było dla mnie oczywiste, że nigdy tak naprawdę nie nauczono jej, jak naprawdę angażować swój rdzeń, mimo że ćwiczyła przez naprawdę długi czas” – mówi Stokes.

ICYMI, Graham przez całe życie była sportowcem, grając w koszykówkę, siatkówkę, piłkę nożną – i jak widać na jej Instagramie, aerial jogę, jazdę na rolkach i boks. Mimo że ma niesamowicie imponującą koordynację ręka-oko i zwinność, nie opanowała aktywacji rdzenia przed poznaniem Stokesa. (W przypadku poważnego podstawowego wyzwania, sprawdź nasze 30-dniowe wyzwanie deski, stworzone przez Stokesa.)

Według Stokesa to coś, z czym zmaga się mnóstwo ludzi – nawet ćwiczących wojowników. Wszystko zaczyna się od zrozumienia, że ​​twój rdzeń nie jest właśnie twój abs. „Twoje mięśnie rdzenia obejmują wszystkie mięśnie z przodu i z tyłu ciała, od pośladków (pośladków) do przyczepu mięśni grzbietu. Zasadniczo to wszystko oprócz głowy i kończyn” – wyjaśnia trener z listy A. W tym miejscu pojawia się brzydki tyłek. (Powiązane: 7 ćwiczeń na pośladki, których używa Ashley Graham, aby zbudować silniejszy tyłeczek)

Kiedy Graham zademonstrował swoją deskę, zrobiła to, co przychodzi jej naturalnie jako modelce: booty pop – lub jak Graham i jej trener czule to nazywają „Hot Butt”. „Jeśli poprosisz kogoś, kto jest przyzwyczajony do modelowania przez osiem godzin dziennie, aby podwinął i wciągnął twój tyłek, pomyślałby:”Co? Na każdym zdjęciu mam to wyeksponować, a teraz mam robić odwrotnie?„Ale jeśli pozwolisz miednicy przechylić się do przodu (pozycja booty pop) zamiast lekko podwijać miednicę i angażować pośladki (pozycja „brzydki tyłek”), narażasz się na prawdziwy ból w przyszłości, mówi Stokes.

Podczas pierwszej sesji Stokes nauczył Grahama, jak lekko schować miednicę do wewnątrz i ściskać pośladki, aby aktywować rdzeń. Graham spojrzał na swojego trenera i powiedział: „O mój Boże! Myślę, że po raz pierwszy poczułem swój rdzeń”.

Dlaczego więc Stokes mówi, że nic nie jest ważniejsze niż aktywacja rdzenia? (Ona tak bardzo w to wierzy, że ma na ten temat całą klasę o nazwie Stoked AthletiCORE, a także treningi skoncentrowane na rdzeniu w swojej aplikacji). ciała – mówi. „Tak wiele ruchów wymaga silnego połączenia/aktywacji rdzenia, aby można je było wykonać bezpiecznie i skutecznie”.

Stokes dodaje jednak, że istnieje mnóstwo różnych sposobów angażowania rdzenia – nie tylko mięśni brzucha. „Pomosty, chrupanie ptasich psów, wytrzymałość na pośladki, gdy jesteś na czworakach i pulsujesz, są świetne do pracy podstawowej” – mówi. A jeśli to wszystko cię nie przekonało, wiedz, że Brzydki tyłek pomoże ci stworzyć symetrię w twoim ciele i zapobiec kontuzjom – dwie duże korzyści, których nie chcesz przegapić.

Recenzja dla