7 ćwiczeń w celu złagodzenia bólu stawów

Zawartość

• Bolesne ręce
• Leczenie zapalenia stawów dłoni
• Ćwiczenie 1: Zrób pięść
• Ćwiczenie 2: Zginanie palców
• Ćwiczenie nr 3: zgięcie kciuka
• Ćwiczenie 4: Zrób „O”
• Ćwiczenie 5: zgięcie stołu
• Ćwiczenie # 6: Podnoszenie palcem
• Ćwiczenie # 7: Rozciąganie nadgarstka
• Perspektywy zapalenia stawów w rękach

Bolesne ręce

Zapalenie stawów niszczy chrząstkę stawu, który jest materiałem amortyzującym między kościami.

Może to powodować stan zapalny i podrażnienie błony maziowej, która wytwarza płyn maziowy, który pomaga chronić i smarować staw.

Kiedy zapalenie stawów wpływa na stawy dłoni, może powodować ból i sztywność. Ten ból może się nasilić, gdy często używasz dłoni do powtarzalnych zadań.

Na przykład pisanie na klawiaturze komputera lub chwytanie przyborów kuchennych może powodować dyskomfort. Możesz także stracić siłę w swoich rękach.

Słabość w rękach może utrudniać wykonywanie nawet najprostszych codziennych zadań, takich jak otwieranie słoików.

Leczenie zapalenia stawów dłoni

Istnieje kilka opcji leczniczych w leczeniu zapalenia stawów rąk.

Możesz przyjmować doustne leki przeciwbólowe. Możesz również dostać zastrzyki sterydowe do stawów i szynować ręce, aby zapewnić im wsparcie.

Znajdź szynę online tutaj.

Jeśli te opcje nie działają, być może konieczna będzie operacja naprawy uszkodzonego stawu.

Istnieje również wiele domowych metod leczenia, które można zastosować w celu zmniejszenia bólu i niepełnosprawności w zapaleniu stawów.

Jednym z łatwych i nieinwazyjnych sposobów na utrzymanie elastyczności stawów, poprawę zakresu ruchu i złagodzenie bólu stawów jest wykonywanie ćwiczeń dłoni.

Ćwiczenia ręczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie wspierające stawy dłoni. Pomoże to wykonywać ruchy dłoni z mniejszym dyskomfortem.

Ruch może również pomóc w utrzymaniu elastyczności więzadeł i ścięgien, co może poprawić zakres ruchu i funkcji ręki.

Wreszcie ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję mazi stawowej, co może również poprawić funkcję stawów.

Ćwiczenie 1: Zrób pięść

Możesz wykonać to łatwe ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie, gdy Twoja ręka jest sztywna.

1. Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki prostymi palcami.
2. Następnie powoli zegnij dłoń w pięść, kładąc kciuk na zewnętrznej stronie dłoni. Bądź delikatny, nie ściskaj dłoni.
3. Otwórz dłoń z powrotem, aż palce znów będą wyprostowane.

Wykonaj ćwiczenie 10 razy lewą ręką. Następnie powtórz całą sekwencję prawą ręką.

Ćwiczenie 2: Zginanie palców

1. Zacznij od tej samej pozycji, co w ostatnim ćwiczeniu, z lewą ręką wyprostowaną.
2. Pochylić kciuk w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund.
3. Wyprostuj kciuk z powrotem.
4. Następnie zegnij palec wskazujący w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wyprostuj to.

Powtórz z każdym palcem lewej ręki. Następnie powtórz całą sekwencję po prawej stronie.

Ćwiczenie nr 3: zgięcie kciuka

1. Najpierw wyciągnij lewą rękę prostymi palcami.
2. Zegnij kciuk do wewnątrz w kierunku dłoni.
3. Rozciągnij kciukiem dolną część palca. Jeśli nie możesz dotrzeć do swojego małego, nie martw się. Po prostu rozciągnij kciuk tak daleko, jak to możliwe.
4. Przytrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie przywróć kciuk do pozycji początkowej.

Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą ręką.

Ćwiczenie 4: Zrób „O”

Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki i wyprostowania palców.

1. Wygnij wszystkie palce do wewnątrz, aż się dotkną. Twoje palce powinny tworzyć kształt litery „O”.
2. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie wyprostuj palce.

Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie dla każdej ręki. Możesz wykonać ten odcinek, gdy dłonie poczują się obolałe lub sztywne.

Ćwiczenie 5: zgięcie stołu

1. Połóż różową krawędź lewej dłoni na stole, kciukiem do góry.
2. Trzymając kciuk w tej samej pozycji, zegnij pozostałe cztery palce do wewnątrz, aż twoja ręka osiągnie kształt litery „L”.
3. Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce, aby przenieść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj tę samą sekwencję na prawej ręce.

Ćwiczenie # 6: Podnoszenie palcem

Połóż lewą rękę płasko na stole, dłonią w dół.

1. Zaczynając od kciuka, powoli podnoś każdy palec ze stołu.
2. Przytrzymaj każdy palec przez sekundę lub dwie, a następnie opuść go.
3. Wykonaj to samo ćwiczenie z każdym palcem lewej dłoni.

Po zakończeniu lewą ręką powtórz całą sekwencję prawą ręką.

Ćwiczenie # 7: Rozciąganie nadgarstka

Nie zapomnij o swoich nadgarstkach, które mogą również powodować ból i sztywność z powodu zapalenia stawów.

1. Aby ćwiczyć nadgarstek, wyciągnij prawą rękę z dłonią skierowaną w dół.
2. Lewą ręką delikatnie naciśnij prawą rękę, aż poczujesz rozciąganie nadgarstka i ramienia.
3. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.

Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj całą sekwencję lewą ręką.

Perspektywy zapalenia stawów w rękach

Włącz te ćwiczenia do codziennej rutyny, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ćwiczenia te stają się dla ciebie trudne. Twój lekarz może zalecić bardziej szczegółowe ćwiczenia lub inne metody leczenia bólu.