Czy wykonujesz te ruchy zumby źle?

Zawartość

• Recenzja dla

Zumba to zabawny trening, który może przynieść niesamowite rezultaty i pomóc zrzucić centymetry na całym ciele. Jeśli jednak wykonasz ruchy w niewłaściwy sposób, możesz nie zobaczyć oczekiwanych zmian. Ważne jest, aby nauczyć się właściwej formy Zumby od samego początku, aby uniknąć kontuzji i upewnić się, że osiągasz maksymalne wyniki, mówi Alexa Malzone, ekspertka fitness, która uczy Zumby w The Sports Club/LA w Bostonie. To powiedziawszy, nie wywieraj na siebie tak dużej presji, aby opanować każdy ruch, jeśli jesteś początkującym. „Mówię moim uczniom, żeby tańczyli, jakby nikt ich nie oglądał” – mówi. Jeśli zauważysz, że zaczynasz rozluźniać ruchy ramion lub zapominasz angażować mięśnie brzucha, gdy jesteś zmęczony, Malzone sugeruje skupienie się tylko na krokach i nie martwienie się o pracę ramion, dopóki nie będziesz gotowy.

Oto trzy ruchy Zumby, które są często wykonywane nieprawidłowo i jak możesz się upewnić, że robisz je dobrze.

Kopnięcie w bok

Nieprawidłowy formularz (po lewej): Kiedy uczniowie są zmęczeni lub nie zwracają uwagi, często pozwalają na luźne ruchy ramion lub zapominają o zaangażowaniu mięśni brzucha, co prowadzi do złej postawy i zmusza ich do pochylania się do przodu. Kolejnym błędem jest skręcenie kolana podczas kopnięcia w bok.

Prawidłowa forma (po prawej): Wykonując kopnięcie w bok, upewnij się, że Twoja postawa jest wysoka i silna, a kolano jest skierowane w górę w kierunku sufitu. Możesz upewnić się, że twoja postawa jest prawidłowa, utrzymując niewielkie zaangażowanie mięśni rdzenia.

Merengue

Nieprawidłowa forma (po lewej): Podczas ruchów Merengue tancerze często popełniają błąd polegający na poruszaniu biodrami i łokciami w przeciwnych kierunkach i zachowują słabą postawę, mówi Malzone.

Prawidłowa forma (po prawej): W prostym kroku tanecznym Merengue, gdy stawia się prawa stopa, lewe biodro wyskakuje, a łokcie powinny być skierowane w prawo. Upewnij się, że twoja postawa jest wysoka i silna podczas całego ruchu.

Taniec brzucha Hip Shimmy

Nieprawidłowy formularz (po lewej): W Belly Dance Hip Shimmy tancerze często nieprawidłowo poruszają biodrami do tyłu, co zmusza ich do pochylania się do przodu.

Prawidłowa forma (po prawej) Podczas tego konkretnego ruchu prawe biodro powinno unieść się w kierunku prawego łokcia, jednocześnie stojąc wysoko w całym ciele.

Jessica Smith jest certyfikowanym trenerem i ekspertem fitnessowego stylu życia. Rozpoczęła swoją własną przygodę z fitnessem ponad 40 funtów temu, Jessica wie, jak trudne może być schudnięcie (i utrzymanie jej), dlatego stworzyła 10 funtów w dół - skoncentrowaną na utracie wagi serię DVD, która ma pomóc Ci dotrzeć do wszystkich Twoje cele związane z utratą wagi, 10 funtów na raz. Sprawdź DVD Jessiki, plany posiłków, wskazówki dotyczące odchudzania i więcej na www.10poundsdown.com.

Recenzja dla