Zaskakujący sposób na spalanie większej ilości kalorii

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli znudzi Ci się podstawowy chód, chód wyścigowy to skuteczny sposób na przyspieszenie tętna i dodanie nowego wyzwania. Energiczne pompowanie ramion zapewnia rygorystyczny trening górnej części ciała i ujędrnia ramiona.

Spędzając zaledwie 30 minut marszu z prędkością co najmniej 5 mil na godzinę, ważąca 145 funtów kobieta może spalić około 220 kalorii – więcej niż chodząc, a nawet biegając w tym samym tempie. Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej Badanie. Co więcej, bez walenia w chodnik nieodłącznie związanego z bieganiem, chód w wyścigu wywiera mniejszy nacisk na kolana i stawy biodrowe. Oto, jak możesz zwiększyć swój krok.

Chodzenie po wyścigu 101

Nazwany kobiecym sportem olimpijskim w 1992 roku, chód wyścigowy różni się od biegania i marszu siłowego dwiema skomplikowanymi zasadami techniki. Po pierwsze: przez cały czas musisz mieć kontakt z ziemią. Oznacza to, że tylko wtedy, gdy pięta przedniej stopy dotknie do dołu, palec tylnej stopy może się podnieść.

Po drugie, kolano nogi podpierającej musi pozostać proste od momentu uderzenia w ziemię, aż do przejścia pod tułowiem. Ten pierwszy zapobiega podnoszeniu się ciała od ziemi, tak jak podczas biegu; ta ostatnia zapobiega przyjęciu ciała do biegania ze zgiętym kolanem.

Chodzenie biegowe daje więcej treningu aerobowego niż przy standardowym chodzeniu. Dzieje się tak, ponieważ energicznie pchasz ramiona, nisko i blisko obracających się bioder, wykonując małe, szybkie kroki.

Początkujący, który po raz pierwszy wypróbowuje ruchy, może wydawać się, że wykonuje niezgrabny taniec z kurczakiem w ruchu. Ale najwyższa forma (krótkie kroki, proste plecy, zgięte ramiona i kołysanie biodrami) wygląda na zsynchronizowaną i płynną. „Porównuję to do tańca towarzyskiego” – mówi Stella Cashman, założycielka nowojorskiej grupy Park Racewalkers. „Kiedy twoja talia się obraca, twoje ciało elegancko się przesuwa”.

Uzyskaj szkolenie

Skoncentruj się na opanowaniu techniki przed zwiększeniem prędkości, aby uniknąć kontuzji. „Nie spiesz się, aby zbyt szybko przyspieszyć, aby zapobiec naciąganiu ścięgien podkolanowych i innych mięśni nóg” – mówi Cashman. „Po przebyciu dużego dystansu i zbudowaniu mięśni następnie możesz jechać szybciej."

Kiedy robisz 3-4 sesje chodu wyścigowego w tygodniu, z których jedna trwa godzinę, powinieneś być gotowy do pracy nad szybkością, mówi. Dołączenie do klubu może pomóc Ci ustrukturyzować trening i dopracować ruchy pod okiem doświadczonych biegaczy. Przejdź do Racewalk.com, aby znaleźć kogoś w pobliżu. Znajdziesz tam również gwiezdne wiertła!

Przygotuj się

Znalezienie odpowiednich butów jest istotną częścią unikania kontuzji i zwiększania prędkości. „Zanim kupisz buty do chodzenia, dowiedz się, jaki masz łuk – wysoki, neutralny lub płaski” – mówi dr Elizabeth Kurtz, podiatra z American Podiatric Medical Association. „To określa, jaka amortyzacja jest potrzebna. Ponieważ chód wyścigowy obejmuje ruch do przodu, a nie na boki, jak w koszykówce, but powinien wspierać podłużny łuk, który biegnie wzdłuż wewnętrznej części stopy od palców do pięty”.

Poszukaj płaskiego buta wyścigowego, buta do biegania na cieńszej podeszwie przeznaczonego do wyścigów lub buta do biegania – mówi redaktorka SHAPE ds. obuwia sportowego, Sarah Bowen Shea. „Będziesz potrzebować lekkich butów, które nie będą cię obciążać, z elastycznymi podeszwami, które pozwolą stopie przetaczać się z każdym krokiem bez przeszkód”. Przetestuj trzy najlepsze typy Bowen Shea i zobacz, który z nich najlepiej Ci odpowiada:

Saucony Grid Instep RT (dopasowanie dla początkujących)

Brooks Racer ST 3 (oferuje nieco większe wsparcie)

RW Cushion KFS (hybryda typu run-walk firmy Reebok)

Recenzja dla