Co wywołuje lęk? 11 przyczyn, które mogą Cię zaskoczyć

Zawartość

• Przegląd
• Wywołuje lęk
• 1. Problemy zdrowotne
• 2. Leki
• 3. Kofeina
• 4. Pomijanie posiłków
• 5. Negatywne myślenie
• 6. Obawy finansowe
• 7. Imprezy lub wydarzenia towarzyskie
• 8. Konflikt
• 9. Stres
• 10. Publiczne wydarzenia lub spektakle
• 11. Osobiste wyzwalacze
• Wskazówki dotyczące identyfikowania wyzwalaczy
• Objawy lękowe
• Poszukuję pomocy
• Na wynos
• Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju

Przegląd

Lęk jest stanem zdrowia psychicznego, który może powodować uczucie zmartwienia, strachu lub napięcia. Dla niektórych osób lęk może również powodować ataki paniki i skrajne objawy fizyczne, takie jak ból w klatce piersiowej.

Zaburzenia lękowe są niezwykle częste. Według Anxiety and Depression Association of America dotykają one około 40 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.

To, co powoduje lęk i zaburzenia lękowe, może być skomplikowane. Prawdopodobnie ważną rolę odgrywa kombinacja czynników, w tym uwarunkowania genetyczne i środowiskowe. Jest jednak jasne, że niektóre zdarzenia, emocje lub doświadczenia mogą powodować objawy lękowe lub nasilać je. Te elementy nazywane są wyzwalaczami.

Wyzwalacze lękowe mogą być różne dla każdej osoby, ale wiele wyzwalaczy jest powszechnych wśród osób z tymi schorzeniami. Większość ludzi ma wiele wyzwalaczy. Ale dla niektórych osób ataki lękowe mogą być wywoływane bez żadnego powodu.

Z tego powodu ważne jest, aby odkryć wszelkie potencjalne wyzwalacze lękowe. Identyfikacja wyzwalaczy jest ważnym krokiem w zarządzaniu nimi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tych wyzwalaczach lękowych i o tym, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem.

Wywołuje lęk

1. Problemy zdrowotne

Niepokojąca lub trudna diagnoza zdrowia, taka jak rak lub choroba przewlekła, może wywołać niepokój lub pogorszyć sytuację. Ten typ wyzwalacza jest bardzo silny ze względu na bezpośrednie i osobiste odczucia, jakie wywołuje.

Możesz pomóc zmniejszyć lęk spowodowany problemami zdrowotnymi, będąc proaktywnym i współpracując z lekarzem. Rozmowa z terapeutą może być również przydatna, ponieważ może pomóc w opanowaniu emocji związanych z diagnozą.

2. Leki

Niektóre leki na receptę i bez recepty (OTC) mogą wywoływać objawy lękowe. Jest tak, ponieważ aktywne składniki tych leków mogą powodować, że czujesz się nieswojo lub źle. Te uczucia mogą wywołać szereg zdarzeń w twoim umyśle i ciele, które mogą prowadzić do dodatkowych objawów lękowych.

Leki, które mogą wywoływać niepokój, obejmują:

• tabletki antykoncepcyjne
• leki na kaszel i przekrwienie
• leki na odchudzanie

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak czują się te leki i poszukaj alternatywy, która nie wywołuje niepokoju ani nie pogarsza objawów.

3. Kofeina

Wiele osób polega na porannej filiżance Joe, aby się obudzić, ale może to faktycznie wywołać lub pogorszyć niepokój. Według jednego z badań z 2010 r. Osoby z zespołem lęku napadowego i lęku społecznego są szczególnie wrażliwe na wywołujące lęk działanie kofeiny.

Pracuj, aby ograniczyć spożycie kofeiny, zastępując opcje bez kawy, jeśli to możliwe.

Oto wybór kawy i herbaty bezkofeinowej do wypróbowania.

4. Pomijanie posiłków

Kiedy nie jesz, poziom cukru we krwi może spaść. Może to prowadzić do roztrzęsionych rąk i dudnienia brzucha. Może również wywoływać niepokój.

Jedzenie zrównoważonych posiłków jest ważne z wielu powodów. Dostarcza energii i ważnych składników odżywczych. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na trzy posiłki dziennie, zdrowe przekąski to świetny sposób na zapobieganie niskiemu poziomowi cukru we krwi, nerwowości lub pobudzenia oraz niepokoju. Pamiętaj, że jedzenie może wpływać na twój nastrój.

5. Negatywne myślenie

Twój umysł kontroluje znaczną część twojego ciała, a to z pewnością dotyczy niepokoju. Kiedy jesteś zdenerwowany lub sfrustrowany, słowa, które do siebie mówisz, mogą wywołać większe uczucie niepokoju.

Jeśli masz tendencję do używania wielu negatywnych słów, gdy myślisz o sobie, pomocna jest nauka koncentracji języka i uczuć na początku tej ścieżki. Praca z terapeutą może być niezwykle pomocna w tym procesie.

6. Obawy finansowe

Martwienie się o oszczędzanie pieniędzy lub zadłużenie może wywołać niepokój. Wywoływane są również nieoczekiwane obawy dotyczące rachunków lub pieniędzy.

Nauka zarządzania tego rodzaju wyzwalaczami może wymagać zasięgnięcia profesjonalnej pomocy, na przykład od doradcy finansowego. Poczucie, że masz towarzysza i przewodnika, może złagodzić twoje obawy.

7. Imprezy lub wydarzenia towarzyskie

Jeśli pokój pełen nieznajomych nie wydaje się zabawny, nie jesteś sam. Wydarzenia wymagające krótkiej rozmowy lub interakcji z ludźmi, których nie znasz, mogą wywołać uczucie lęku, które może zostać zdiagnozowane jako zaburzenie lęku społecznego.

Aby złagodzić obawy lub niepokój, zawsze możesz zabrać ze sobą towarzysza, jeśli to możliwe. Ważne jest również, aby współpracować z profesjonalistą w celu znalezienia mechanizmów radzenia sobie, które sprawią, że te wydarzenia będą łatwiejsze do zarządzania w dłuższej perspektywie.

8. Konflikt

Problemy w relacjach, kłótnie, nieporozumienia - wszystkie te konflikty mogą wywołać lub pogorszyć niepokój. Jeśli konflikt Cię szczególnie wywołuje, być może będziesz musiał nauczyć się strategii rozwiązywania konfliktów. Porozmawiaj również z terapeutą lub innym ekspertem od zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z uczuciami wywoływanymi przez te konflikty.

9. Stres

Codzienne stresory, takie jak korki lub brak pociągu, mogą wywołać u każdego niepokój. Ale długotrwały lub przewlekły stres może prowadzić do długotrwałego niepokoju i nasilenia objawów, a także innych problemów zdrowotnych.

Stres może również prowadzić do zachowań takich jak opuszczanie posiłków, picie alkoholu lub niedostateczna ilość snu. Czynniki te mogą również wywoływać lub nasilać lęk.

Leczenie i zapobieganie stresowi często wymaga nauki mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Terapeuta lub doradca może pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać źródła stresu i radzić sobie z nimi, gdy stają się przytłaczające lub problematyczne.

10. Publiczne wydarzenia lub spektakle

Wystąpienia publiczne, rozmowy przed szefem, występy w zawodach, a nawet po prostu czytanie na głos są częstym powodem niepokoju. Jeśli wymaga tego Twoja praca lub hobby, lekarz lub terapeuta może z Tobą współpracować, aby dowiedzieć się, jak być bardziej komfortowym w tych ustawieniach.

Ponadto pozytywne wzmocnienia od znajomych i współpracowników mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i pewniej.

11. Osobiste wyzwalacze

Wyzwalacze te mogą być trudne do zidentyfikowania, ale specjalista ds. Zdrowia psychicznego jest przeszkolony, aby pomóc Ci je zidentyfikować. Mogą zaczynać się od zapachu, miejsca, a nawet piosenki. Osobiste wyzwalacze przypominają ci, świadomie lub nieświadomie, o złej pamięci lub traumatycznym wydarzeniu w twoim życiu. Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają wyzwalaczy lękowych wywołanych przez czynniki środowiskowe.

Identyfikacja wyzwalaczy osobistych może zająć trochę czasu, ale jest to ważne, abyś mógł nauczyć się je pokonywać.

Wskazówki dotyczące identyfikowania wyzwalaczy

Jeśli potrafisz zidentyfikować i zrozumieć swoje wyzwalacze, możesz pracować, aby ich uniknąć i poradzić sobie. Możesz nauczyć się konkretnych strategii radzenia sobie z wyzwalaczami, gdy się pojawią.

Oto trzy wskazówki dotyczące identyfikowania wyzwalaczy:

• Rozpocznij dziennik. Zapisz, kiedy twój niepokój będzie zauważalny, i zapisz, co Twoim zdaniem mogło doprowadzić do wyzwolenia. Niektóre aplikacje pomagają również śledzić lęk.
• Współpracuj z terapeutą. Niektóre czynniki wywołujące lęk mogą być trudne do zidentyfikowania, ale specjalista ds. Zdrowia psychicznego ma przeszkolenie, które może ci pomóc. Mogą stosować terapię rozmową, księgowanie lub inne metody w celu znalezienia wyzwalaczy.
• Bądź ze sobą szczery. Lęk może powodować negatywne myśli i słabą samoocenę. Może to utrudnić identyfikację wyzwalaczy z powodu niespokojnych reakcji. Bądź cierpliwy wobec siebie i chętnie eksploruj rzeczy z przeszłości, aby określić, jak mogą one wpłynąć na ciebie dzisiaj.

Objawy lękowe

Najczęstsze objawy lękowe obejmują:

• niekontrolowane zmartwienie
• strach
• napięcie mięśni
• szybkie bicie serca
• trudności ze snem lub bezsennością
• Trudności z koncentracją
• fizyczny dyskomfort
• mrowienie
• niepokój
• czuć się na krawędzi
• drażliwość

Jeśli doświadczasz tych objawów regularnie przez sześć miesięcy lub dłużej, możesz mieć uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Istnieją również inne rodzaje zaburzeń lękowych. Objawy mogą być inne niż GAD. Na przykład z zespołem lęku napadowego mogą wystąpić:

• szybkie bicie serca lub kołatanie serca
• wyzysk
• drżenie
• drżący
• uczucie, jakby twoje gardło się zamykało

Poszukuję pomocy

Jeśli uważasz, że zbytnio się martwisz lub podejrzewasz, że masz zaburzenia lękowe, czas poszukać pomocy. Rozpoznanie lęku jest często trudne, ponieważ objawy z czasem stają się powszechne.

Rozpocznij dyskusję od rozmowy z lekarzem. Omówią twoje objawy, przeprowadzą historię zdrowia i wykonają badanie fizykalne. Będą też chcieli wykluczyć wszelkie możliwe problemy fizyczne, które mogą być przyczyną problemów.

Stamtąd lekarz może zdecydować się na leczenie lekami. Mogą również skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychiatra. Lekarze ci mogą stosować połączenie terapii mówionej i leków w celu leczenia lęku i zapobiegania wyzwalaczom.

Na wynos

Lęk okazjonalny jest częsty, ale chroniczne uczucie zmartwienia, strachu lub strachu nie jest powszechne. To znak, że powinieneś szukać profesjonalnej pomocy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​lęk jest wysoce uleczalnym stanem zdrowia psychicznego. Jednak wiele osób z lękiem nie szuka leczenia.

Jeśli niepokój utrudnia ci codzienne życie, powinieneś poszukać pomocy. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć plan leczenia, który łagodzi objawy i pomaga radzić sobie z wyzwalaczami lękowymi.

Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju