5 hacków, które pomogą Twojemu lękowi przejść od osłabienia do wysokiej funkcjonalności

Zawartość

• 1. Odłóż czas martwienia
• Jak zrobić sobie przerwę na zmartwienie
• 2. Zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów
• Ulubiony hack uziemiający Burkharta:
• 3. Zmień swoje spojrzenie na lęk
• 4. Wyjmij to z głowy
• 5. Weź swój sygnał od innych ludzi

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. Oto doświadczenia kilku osób.

Spójrzmy prawdzie w oczy, życie z lękiem może wydawać się pracą na pełny etat. Od ciągłego przeżuwania i scenariuszy „a co jeśli”, po fizyczne żniwo, jakie odczuwa twoje ciało - trudno jest oderwać się od objawów.

Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobów radzenia sobie z codziennymi skutkami lęku.

Poprosiliśmy więc osoby żyjące z lękiem - oraz kilku specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym - o podzielenie się swoimi umiejętnościami przetrwania dnia, w którym zaczyna się lęk.

1. Odłóż czas martwienia

Ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, to pozwolić sobie na zmartwienie, prawda? Niekoniecznie. Wiele osób z lękiem uważa przerwę w codziennym zmartwieniu za pomocną.

„Większość osób, które zmagają się z lękami, zmaga się z nadmiernym myśleniem i jest w stanie oderwać się od myślenia”, mówi Jenny Matthews, LMFT.

Jak zrobić sobie przerwę na zmartwienie

• Poświęć 15 minut dziennie, aby dać sobie pozwolenie na zmartwienie.
• Staraj się robić przerwę na zmartwienie o tej samej porze każdego dnia.
• Jeśli Twoje zmartwienie pojawi się o dowolnej porze dnia, zapisz je, abyś wiedział, że będziesz mógł się tym martwić później w czasie zmartwienia.

Zapisanie zmartwień na później pomoże ci nauczyć się, jak lepiej kontrolować swoje myśli i nie pozwól im trwać przez cały dzień. Uznajesz je i zezwalasz sobie na powrót do nich.

Matthews mówi, że kiedy ćwiczysz czas zmartwień, prawdopodobnie przekonasz się, że moc twoich codziennych zmartwień zmniejszy się, zanim do nich wrócisz.

2. Zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów

Jeśli masz skłonności do lęków lub ataków paniki, wiesz, jak ważne jest prawidłowe oddychanie. Ćwiczenia oddechowe pomagają spowolnić myśli, zmniejszyć stres i złagodzić lęk.

Bryanna Burkhart zna się na radzeniu sobie z niepokojem. Wychowała się z poważnych lęków, depresji i myśli samobójczych, aby zostać certyfikowanym konsultantem życia i sukcesu oraz certyfikowanym programistą neurolingwistyki.

Dla niej ćwiczenia uziemiające pomagają przenieść lęk z wyniszczającego na sprawny.

Ulubiony hack uziemiający Burkharta:

1. Połóż jedną rękę na sercu i jedną rękę na brzuchu.
2. Poczuj stopy mocno osadzone na ziemi.
3. Weź głęboki wdech, przytrzymaj go przez 5 sekund, a następnie wydychaj każdą ostatnią kroplę powietrza.
4. Powtarzaj, aż poczujesz się uziemiony w chwili obecnej.

Dr Bryan Bruno, dyrektor medyczny w MidCity TMS, zgadza się, że oddychanie jest ważnym narzędziem na twojej liście hacków.

„Jednym z najszybszych, najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów zmniejszenia lęku jest wzięcie głębokiego oddechu” - mówi.

Bruno wyjaśnia, że ​​głęboki oddech z przepony pomoże zwiększyć spożycie tlenu, spowolnić tętno i rozluźnić mięśnie. Wszystko to fizjologicznie zmniejszy reakcję na stres.

3. Zmień swoje spojrzenie na lęk

„Kiedy widzisz lęk jako sposób, w jaki twoje ciało dostarcza ci informacji, powstrzymuje cię od myślenia:„ och, coś jest ze mną nie tak, mam zaburzenie lękowe ””, wyjaśnia Danielle Swimm, MA, LCPC.

Kiedy czujesz niepokój, Swimm mówi, aby zrozumieć, że twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć.

„Służy to bardzo funkcjonalnemu celowi dla wielu osób. Być może musisz bardziej skoncentrować się na spowolnieniu, poprawie samoopieki, pójść na terapię, aby przepracować nierozwiązaną traumę lub wyjść z toksycznego związku ”- wyjaśnia.

„Gdy zaczniesz słuchać lęku i bardziej łączyć się z ciałem, lęk może się znacznie poprawić”, dodaje Swimm.

4. Wyjmij to z głowy

Myśli krążące w twojej głowie potrzebują przerwy. Jednym ze sposobów przerwania tego cyklu zmartwień jest wyciągnięcie myśli z głowy.

Burkhart mówi, że gdy zmaga się z problemami, lubi pisać listę wszystkiego, co ją niepokoi.

Następnie przegląda listę i zadaje sobie pytanie „Czy to prawda?” Jeśli tak, pyta się: „Co mogę z tym zrobić?”

Jeśli nic nie może na to poradzić, koncentruje się na tym, co jest mogą puść w tej sytuacji.

5. Weź swój sygnał od innych ludzi

Jeśli chodzi o lęk przed podróżą, Beth Daigle mówi, że jej największym problemem jest start i lądowanie w samolocie.

„Stosowałem wiele strategii, aby uniknąć napadowego ataku paniki podczas lotu, ale tym, który okazał się najbardziej skuteczny, jest zwrócenie szczególnej uwagi na stewardes” - wyjaśnia Daigle.

„W miarę narastania niepokoju z każdym wstrząsiem samolotu lub spadkiem wysokości uważnie oceniam manierę i mimikę twarzy załogi. Jeśli poruszają się w typowym tempie, mają uśmiechy na twarzach i odbywają przyjemną rozmowę, pozwalam, aby to był mój znak, że wszystko jest w porządku i że można wziąć oddech i rozluźnić pięści - mówi Daigle.

Nie wszystkie ćwiczenia zmniejszające lęk będą dla Ciebie działać, więc znalezienie idealnego hacka może zająć trochę czasu i ćwiczyć. Następnym razem, gdy poczujesz, jak niepokój przejmuje kontrolę nad dniem, wypróbuj jeden z tych pięciu hacków.

Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną pisarką zajmującą się zdrowiem i kondycją. Posiada tytuł licencjata z zakresu ćwiczeń fizycznych oraz tytuł magistra z zakresu poradnictwa. Spędziła całe życie na kształceniu ludzi na temat znaczenia zdrowia, dobrego samopoczucia, sposobu myślenia i zdrowia psychicznego. Specjalizuje się w połączeniu umysł-ciało, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.