Zrozumienie lęku Ból w klatce piersiowej

Zawartość

• Przegląd
• Jak czuje się lęk w klatce piersiowej
• Co powoduje lęk w klatce piersiowej
• Środki do domu
• Ćwicz głębokie oddychanie
• Podsumuj sytuację
• Wyobraź sobie piękną scenę
• Użyj aplikacji relaksacyjnej
• Skontaktować się z lekarzem
• Perspektywy

Przegląd

Od czasu do czasu uczucie zmartwienia, strachu lub nerwowości jest normalne dla większości ludzi. Są to typowe reakcje na nietypowe momenty w życiu codziennym.

Niektóre osoby często doświadczają lęku. Objawy mogą wyjść poza uczucie troski lub zmartwienia do innych reakcji fizycznych. Czasami objawy te są błędnie związane z innymi stanami.

Na przykład ból w klatce piersiowej jest czasem objawem lęku. Często w wyniku ataku paniki lub wzmożonej reakcji ból w klatce piersiowej stanowi problem ze względu na możliwy związek z zawałami serca i innymi chorobami serca.

W przypadku częstego niepokoju nauka zrozumienia bólu w klatce piersiowej może pomóc w złagodzeniu objawów i określić, kiedy potrzebna jest dodatkowa pomoc medyczna.

Jak czuje się lęk w klatce piersiowej

Objawy lękowe rzadko są takie same u poszczególnych osób. W niektóre dni objawy nie są takie same u tej samej osoby. Lęk pojawia się na różne sposoby, co utrudnia wykrycie lub zrozumienie objawów.

Ból w klatce piersiowej związany z lękiem jest różny dla każdej osoby. Niektóre osoby mogą stopniowo odczuwać ból w klatce piersiowej. Dla innych ból może być nagły i nieoczekiwany. Lęk w klatce piersiowej można opisać jako:

• ostry, strzelający ból
• uporczywy ból w klatce piersiowej
• niezwykłe skurcze mięśni lub skurcz w klatce piersiowej
• pieczenie, drętwienie lub tępy ból
• nacisk przeszywający
• napięcie lub ucisk w klatce piersiowej

Jeśli nie odczuwasz niepokoju z powodu bólu w klatce piersiowej, możesz być zaniepokojony. Wiele osób zakłada, że ​​mają zawał serca i udają się na pogotowie w szpitalu na leczenie.

Jeśli podejrzewasz, że masz zawał serca, zadzwoń do lokalnych służb ratunkowych. Mogą ocenić cię i ustalić, czy masz zdarzenie sercowe lub czy jest inny powód bólu w klatce piersiowej.

Co powoduje lęk w klatce piersiowej

Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało może i często wywołuje reakcje fizyczne, takie jak pocenie się lub duszność.

Kiedy stajesz się niespokojny, twój mózg i ciało natychmiast reagują na stres. Obejmuje to zmianę fizjologiczną. Twoje ciało może się zacisnąć lub stać się bardziej napięte.

Reakcja na stres może również obejmować reakcję psychologiczną lub emocjonalną. Możesz łatwiej stać się agresywny lub zdenerwowany. Odpowiedzi te są nazywane reakcją walki lub ucieczki. Kiedy stajesz się zestresowany lub niespokojny, twoje ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki.

Jeśli reakcja na stres związany z walką lub ucieczką występuje rzadko, twoje ciało powinno całkowicie wyzdrowieć w ciągu 30 minut. Jeśli doświadczasz tego zbyt często, nie może. Może to prowadzić do wzrostu napięcia mięśni, a w klatce piersiowej napięcie to może stać się bolesne.

Podobnie w jeszcze bardziej stresującym momencie tętno może wzrosnąć, a siła bicia serca może wzrosnąć. To w połączeniu z napiętymi mięśniami klatki piersiowej może powodować niezwykły ból.

Środki do domu

Jeśli czujesz lęk, możesz przejąć kontrolę nad umysłem i ciałem za pomocą prostych technik. Te techniki mogą nie działać za każdym razem, ale są świetnym punktem wyjścia, gdy potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu lęku.

Ćwicz głębokie oddychanie

Skoncentrowane, głębokie oddechy mogą uspokoić zarówno umysł, jak i ciało. Znajdź cichy pokój lub obszar i wdychaj dla liczby 10. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie zrób wydech dla liczby 10. Powtórz to kilka razy, gdy poczujesz, że Twoje tętno spada.

Podsumuj sytuację

Zaakceptuj swoje uczucia niepokoju, rozpoznaj je, a następnie przeprowadź ich poprzez przedstawienie ich z właściwej perspektywy. Martwisz się o coś, czego nie możesz kontrolować? Czy boisz się wyniku, który jest mało prawdopodobny? Czy boisz się sytuacji, której nie możesz kontrolować? Omów swoje uczucia, aby znaleźć źródło, a następnie popracuj nad tym, aby spojrzeć na nie z perspektywy.

Wyobraź sobie piękną scenę

Jeśli odczuwasz niepokój, spróbuj wyobrazić sobie miejsce, które natychmiast Cię uspokaja. Może to być szczególnie pomocne, jeśli odczuwasz niepokój w sytuacji, której nie możesz uniknąć, na przykład podczas stresującego spotkania. Ćwicz głębokie oddychanie, wyobrażając sobie to miejsce.

Użyj aplikacji relaksacyjnej

Aplikacje na telefony komórkowe na niepokój mogą przeprowadzić Cię przez techniki redukcji stresu i ćwiczenia. Istnieją również aplikacje do medytacji, które mogą pomóc ci wyciszyć umysł, gdy czujesz niepokój. Wiele z tych aplikacji jest bezpłatnych, więc możesz wypróbować kilka, aby znaleźć taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Skontaktować się z lekarzem

Jeśli lęk i ból w klatce piersiowej są silne lub przewlekłe, może być konieczne skonsultowanie się z terapeutą. Mogą omawiać sytuacje wywołujące niepokój i pomagać w nauce technik radzenia sobie. Te techniki mogą nie przychodzić ci naturalnie, jeśli często się boisz. Tutaj może pomóc profesjonalista lub instruktor.

Terapeuta lub lekarz może nauczyć cię technik radzenia sobie ze stresem, które pozwolą ci czuć się kontrolowanym i bezpiecznym. Kiedy zaczniesz odzyskiwać spokój, objawy, w tym ból w klatce piersiowej, ustąpią.

Jeśli techniki coachingowe lub ćwiczenia umysłowe nie powiodą się, może być konieczne rozważenie recepty. Leki przeciwlękowe mają skutki uboczne i ryzyko. Ale pomocne może być użycie ich jako zastoju podczas nauki radzenia sobie z objawami.

Perspektywy

Identyfikacja lęku jako przyczyny bólu w klatce piersiowej jest ważnym krokiem w leczeniu twojego stanu. Kiedy nauczysz się radzić sobie z efektami ubocznymi lęku, nauczysz się także radzić sobie z niezamierzonymi powikłaniami, takimi jak ból w klatce piersiowej.

Chociaż nie masz pewności, czy lub kiedy ponownie odczujesz lęk w klatce piersiowej, przygotowanie się za pomocą technik i praktyk radzenia sobie pomoże ci poczuć się lepiej przygotowanym i kontrolować.