Kiedy dźwięk własnego oddechu wywołuje niepokój

Zawartość

• To był dosłownie mój cykl myślowy tej nocy, a czasem tak nadal jest
• Aby poradzić sobie eksperta z tym niezwykłym wyzwalaczem lęku, rozmawiałem z psychologiem klinicznym posiadającym doświadczenie w dziedzinie lęku
• Nie wiem, jak długo będę sobie z tym wszystkim radził, ale wiem, że nie mogę od tego uciec

Za pierwszym razem, gdy zatrzymałem się w schronisku, zrobiłem spiralę. Nie dlatego, że bałam się zabić klasycznego filmu „Hostel”, ale dlatego, że byłam paranoikiem co do dźwięku mojego oddechu, który, jak byłem pewien, był najgłośniejszą rzeczą w pokoju.

Byłem w małym akademiku, złożonym z dwóch niebezpiecznie blisko siebie piętrowych łóżek. Słyszałem, jak oddycham i przez całe życie nie mogłem uspokoić umysłu.

Czy inne dziewczyny też mnie słyszą? Czy oni już śpią? Czy mnie usłyszą i myślą, że dziwnie oddycham? Zastanawiają się, co jest ze mną nie tak? Czy będę miał pełny atak lękowy? Czy będą wiedzieć, jeśli to zrobię?

CZY KAŻDY MOŻE SŁYSZYĆ MNIE ODDYCHANIE?

W końcu cisza przerwała niespotykane źródło ulgi: dźwięk chrapania. Świadomość, że przynajmniej jedna z tych dziewcząt śpi, sprawiła, że ​​poczułam się, jakby „obserwowała mnie” jedna osoba. Czułem, że mogę łatwiej oddychać, nie zmieniając sposobu, w jaki brzmiał oddech, ani martwiąc się o bycie słyszanym. W końcu mogłem spać.

To był dosłownie mój cykl myślowy tej nocy, a czasem tak nadal jest

Od czasu mojego pierwszego ataku lękowego w wieku 12 lat miałem skomplikowane relacje z oddechem. Wyszło absolutnie znikąd w środku nocy. Zaskakujące, że mój oddech go nie uruchomił.

Atak spowodował następnie wiele innych. Duszność, której ciągle doświadczałem, była traumatyczna. Na szczycie 26 niewiele się zmieniło.

To takie ironiczne. Oddychanie jest czymś, o czym większość ludzi nawet nie myśli chyba że celowo starają się o tym myśleć, być może stosując techniki głębokiego oddychania w celu zmniejszenia stresu lub koncentrując się na oddechu podczas czynności takich jak joga lub medytacja. Dla wielu osób, które utożsamiają się z lękiem, głębokie oddychanie jest skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem lub powstrzymania ataków paniki.

Co do mnie, zwykle powodują, że czuję się gorzej.

Myślę o moim oddechu tak bardzo, że staje się on wyzwalaczem mojego niepokoju. Kiedy słyszę oddychanie siebie lub kogoś innego, gdy jest bardzo cicho, bardzo się dostrajam. Za bardzo staram się kontrolować wdechy i wydechy. Próbując „naprawić” mój oddech, aby „oddychać normalnie”, kończę hiperwentylacją.

Dorastając, w nocy miałem najwięcej ataków lękowych. Jednym z moich głównych i najbardziej przerażających objawów była duszność. Słyszałem, że z trudem łapię powietrze i często mam wrażenie, że umieram. Nie trzeba dodawać, że wiele nocy, kiedy leżę w łóżku, nie czuję się bardzo spokojny ... szczególnie, gdy jestem w pobliżu kogoś innego.

Ponieważ jest to taki dziwny (i trochę zawstydzający) niepokój, o którym mówię, do tej pory milczałem o tym, ponieważ jest to coś, co nie ma sensu dla większości ludzi, i dlatego czuję, że ludzie nie chcieliby nawet w to uwierz. A jeśli tak, pomyśleliby, że jestem „szalony”.

Wyruszyłem, aby zobaczyć, czy tylko ja się z tym spotykam i - niespodzianka - nie jestem.

22-letnia Danielle M. od kilku lat doświadcza przytłaczającego niepokoju. „Nie mogę po prostu siedzieć w ciszy” - mówi. Czasami musi oderwać się od oddechu i zasnąć.

„Niezależnie od tego, czy chodzi o media społecznościowe, czy Amazon, znajduję coś, co może rozproszyć mój umysł wystarczająco długo (30 minut do dwóch godzin), aby móc mieć„ jaśniejszy ”umysł, zanim spróbuję zasnąć” - mówi. Kolejna rzecz, która jej pomaga? Biała maszyna hałasu.

Rachael P., 27 lat, wyznaje również: „Dosłownie spróbuję wstrzymać lub uciszyć oddech w nocy, gdy mój partner próbuje zasnąć obok mnie, jeśli nie zasnę pierwszy”. Dla niej to zjawisko zaczęło się kilka lat temu.

„Myślę, że zaczęło się od strachu przed zajęciem przestrzeni lub próbą zmniejszenia się” - mówi. „Stało się to nawykiem, a następnie niemal paranoiczną obsesją na punkcie myślenia, że ​​mój okropnie głośny oddech nie pozwoli spać mojemu partnerowi, przez co będzie zły na mnie, zirytowany i urażony”.

Pomyślałem, że może wyrośnie z tego zajęcia, ale niestety te niespokojne noce stały się bardziej widoczne na studiach. Młode dorosłe życie wprowadziło mnie w nowe przerażające sytuacje ... a przynajmniej przerażające. Przeczytaj: Dzielenie pokoju w akademiku i spanie kilka stóp od kogoś. Rozsierdzony.

Nawet kiedy przyjaźniłem się ze swoimi współlokatorami, myśl, że mnie słyszą i że jestem niespokojny, była czymś, czego nie chciałem. A później, kiedy po raz pierwszy zacząłem spać z moim pierwszym poważnym chłopakiem… zapomnij o tym. Przytulilibyśmy się i prawie natychmiast wpadłem do głowy, zacząłem oddychać dziwnie, zsynchronizować oddech z jego i zastanawiać się, czy byłem zbyt głośny.

W niektóre noce, kiedy odczuwałem ogólnie niższy poziom lęku, mogłem zasnąć zaraz po nim. Ale większość nocy spędzałam wiele godzin na atakach lękowych, zastanawiając się, dlaczego nie mogłam zasnąć w czyichś ramionach jak „normalna” osoba.

Aby poradzić sobie eksperta z tym niezwykłym wyzwalaczem lęku, rozmawiałem z psychologiem klinicznym posiadającym doświadczenie w dziedzinie lęku

Dr Ellen Bluett szybko połączyła zajęcie się oddechem z moimi doświadczeniami związanymi z atakami lękowymi i dusznością, gdy byłam młodsza. Podczas gdy wielu niespokojnych ludzi odwraca się, by się uspokoić, ja jestem przeciwny.

„Zauważenie oddechu staje się wyzwalaczem. Zaczynasz zwracać uwagę na odczucia fizyczne, które występują w twoim ciele, i w rezultacie zaczynasz odczuwać niespokojne myśli. To z kolei prawdopodobnie sprawia, że ​​czujesz się bardziej niespokojny. ”

Zasadniczo jest to błędne koło, o którym ludzie z lękiem wiedzą zbyt dobrze.

Ponieważ dla mnie sytuacja z oddychaniem jest znacznie gorsza, gdy jestem blisko kogoś innego, Bluett wysuwa hipotezę, że w moim zaabsorbowaniu oddechem występuje element lęku społecznego.

„Lęk społeczny charakteryzuje się lękiem przed sytuacjami społecznymi, w których inni mogą nas obserwować. W takich sytuacjach społecznych wiąże się strach przed osądzeniem, poniżeniem lub kontrolą. Takie sytuacje, jak przebywanie w pobliżu osób, które słyszą twój oddech, prawdopodobnie wywołują ten niepokój. ”

Uderza w gwóźdź.

„Z lękiem społecznym jednostki często zakładają lub wierzą, że inni mogą powiedzieć, że są niespokojni, ale w rzeczywistości ludzie nie mogą tak naprawdę powiedzieć. Lęk społeczny to nadinterpretacja zagrożenia, które ludzie oceniają lub analizują ”- wyjaśnia.

Problemem, który pojawia się z lękiem, jest unikanie znanych wyzwalaczy, które dla niektórych osób stają się sposobem radzenia sobie z chorobą. Kiedy jednak odczuwasz niepokój i nie stawiasz czoła swoim lękom, tak naprawdę nie odchodzą.

Bluett z radością usłyszał, że nie unikam sytuacji, w których wiem, że mogę czuć się niekomfortowo, ponieważ na dłuższą metę sprawi, że będę silniejszy.

„Czasami ludzie reagują [na wyzwalacze lękowe], angażując się w zachowania unikowe” - mówi - „jak wychodzenie z pokoju lub brak bliskości innych osób. To łagodzi niepokój w krótkim okresie, ale w rzeczywistości pogarsza go w dłuższej perspektywie, ponieważ nigdy nie mamy okazji dowiedzieć się, że poradzimy sobie z dyskomfortem w oddychaniu. ”

Brava do Danielle i Rachael również za to, że nie ukrywała się przed tym problemem. Dla niektórych osób twarze w twarz wyzwalają czołowe działania jako formę terapii ekspozycyjnej, która często jest pomocnym elementem terapii poznawczo-behawioralnej.

Nie wiem, jak długo będę sobie z tym wszystkim radził, ale wiem, że nie mogę od tego uciec

Słyszenie rad Bluetta, by nadal patrzeć na moje wyzwalacze, było uspokajające. Na dobre lub złe, dosłownie niemożliwe jest uciec od własnego oddechu i utknąłem w tym moim niespokojnym mózgu.

Zajmie mi dużo ciężkiej pracy i czasu, aby poczuć się lepiej z własnym oddechem i nie przejmować się tym przez cały czas. Ale wiem, że jestem na dobrej drodze, uczę się, jak czuć się niekomfortowo, ciągle stawiając się w sytuacjach, które mogą być dla mnie stresujące.

Nie mogę nawet powiedzieć, ile nocy spędziłem w schroniskach podczas moich podróży w ciągu ostatnich dwóch lat. Przeważająca większość tych nocy nie zakończyła się załamaniem nerwowym. Mam jednak nadzieję, że pewnego dnia będę mógł swobodnie oddychać.

Ashley Laderer jest pisarzem, którego celem jest przełamanie piętna otaczającego chorobę psychiczną i sprawienie, by osoby żyjące z lękiem i depresją czuły się mniej samotne. Ma siedzibę w Nowym Jorku, ale często można ją spotkać gdzie indziej. Obserwuj ją na Instagramie i Twitterze.