Wszystko, co musisz wiedzieć o lęku

Zawartość

• Przegląd
• Co to są zaburzenia lękowe?
• Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?
• Jakie są objawy lęku?
• Co to jest atak lękowy?
• Co powoduje niepokój?
• Czy istnieją testy, które diagnozują lęk?
• Jakie są metody leczenia lęku?
• Jakie naturalne środki stosowane są w stanach lękowych?
• Niepokój i depresja
• Jak pomóc dzieciom z lękiem
• Jak pomóc nastolatkom z lękiem
• Lęk i stres
• Lęk i alkohol
• Czy żywność może leczyć niepokój?
• Perspektywy

Przegląd

Lęk jest naturalną reakcją twojego organizmu na stres. To uczucie strachu lub obaw o to, co nadejdzie. Pierwszy dzień szkoły, pójście na rozmowę kwalifikacyjną lub wygłoszenie przemówienia może spowodować, że większość ludzi będzie się bać i denerwować.

Ale jeśli twoje lęki są ekstremalne, trwają dłużej niż sześć miesięcy i zakłócają twoje życie, możesz mieć zaburzenie lękowe.

Co to są zaburzenia lękowe?

Niepokój budzi przeniesienie się do nowego miejsca, rozpoczęcie nowej pracy lub przystąpienie do testu. Ten rodzaj niepokoju jest nieprzyjemny, ale może motywować cię do cięższej pracy i lepszej pracy. Zwykły lęk to uczucie, które pojawia się i znika, ale nie przeszkadza w codziennym życiu.

W przypadku zaburzeń lękowych uczucie strachu może być z tobą przez cały czas. Jest intensywny, a czasem osłabiający.

Ten rodzaj niepokoju może spowodować, że przestaniesz robić rzeczy, które lubisz. W skrajnych przypadkach może to uniemożliwić wejście do windy, przejście przez ulicę lub nawet opuszczenie domu. Nieleczony niepokój będzie się nasilał.

Zaburzenia lękowe są najczęstszą postacią zaburzeń emocjonalnych i mogą dotyczyć każdego w każdym wieku. Według American Psychiatric Association kobiety częściej niż mężczyźni mają zdiagnozowane zaburzenie lękowe.

Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?

Lęk jest kluczową częścią kilku różnych zaburzeń. Obejmują one:

• panika: doświadcza powtarzających się ataków paniki w nieoczekiwanych momentach. Osoba z zaburzeniem panicznym może żyć w strachu przed kolejnym atakiem paniki.
• fobia: nadmierny strach przed określonym przedmiotem, sytuacją lub działaniem
• zespół lęku społecznego: skrajny strach przed osądzeniem przez innych w sytuacjach społecznych
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne: powtarzające się irracjonalne myśli, które prowadzą do wykonywania określonych, powtarzających się zachowań
• lęk separacyjny: strach przed przebywaniem poza domem lub bliskimi
• choroba zaburzenie lękowe: niepokój o swoje zdrowie (wcześniej nazywany hipochondriami)
• zespół stresu pourazowego (PTSD): lęk po zdarzeniu traumatycznym

Jakie są objawy lęku?

Lęk jest różny w zależności od osoby, która go doświadcza. Uczucia mogą wahać się od motyli w żołądku po bijące serce. Możesz czuć się poza kontrolą, jakby istniało rozłączenie między twoim umysłem a ciałem.

Inne sposoby odczuwania lęku to koszmary senne, ataki paniki oraz bolesne myśli lub wspomnienia, których nie można kontrolować. Możesz mieć ogólne poczucie strachu i zmartwienia lub możesz obawiać się określonego miejsca lub wydarzenia.

Objawy ogólnego niepokoju obejmują:

• zwiększone tętno
• szybkie oddychanie
• niepokój
• problemy z koncentracją
• trudności z zasypianiem

Twoje objawy lękowe mogą być zupełnie inne niż u kogoś innego. Dlatego ważne jest, aby znać wszystkie sposoby, w jakie niepokój może się objawiać. Przeczytaj o wielu rodzajach objawów lękowych, których możesz doświadczyć.

Co to jest atak lękowy?

Atak lękowy to uczucie przytłaczającego strachu, zmartwienia, niepokoju lub strachu. Dla wielu osób atak lękowy narasta powoli. Może się pogorszyć w miarę zbliżania się stresującego zdarzenia.

Ataki lękowe mogą się znacznie różnić, a objawy mogą się różnić u poszczególnych osób. Jest tak, ponieważ wiele symptomów lękowych nie występuje u wszystkich i mogą się zmieniać z czasem.

Typowe objawy ataku lękowego obejmują:

• uczucie omdlenia lub zawrotów głowy
• duszność
• suchość w ustach
• wyzysk
• dreszcze lub uderzenia gorąca
• lęk i zmartwienie
• niepokój
• rozpacz
• strach
• drętwienie lub mrowienie

Atak paniki i atak lęku mają wspólne objawy, ale nie są takie same. Dowiedz się więcej o każdym z nich, abyś mógł zdecydować, czy twoje objawy są wynikiem jednego z nich.

Co powoduje niepokój?

Badacze nie są pewni dokładnej przyczyny niepokoju. Ale prawdopodobnie jest to kombinacja czynników. Należą do nich czynniki genetyczne i środowiskowe, a także chemia mózgu.

Ponadto naukowcy uważają, że może to mieć wpływ na obszary mózgu odpowiedzialne za kontrolowanie strachu.

Obecne badania nad lękiem polegają na głębszym przyjrzeniu się częściom mózgu, które są związane z lękiem. Dowiedz się więcej o tym, co odkrywają naukowcy.

Czy istnieją testy, które diagnozują lęk?

Pojedynczy test nie może zdiagnozować lęku. Zamiast tego diagnoza lękowa wymaga długiego procesu badań fizycznych, oceny zdrowia psychicznego i kwestionariuszy psychologicznych.

Niektórzy lekarze mogą przeprowadzić badanie fizykalne, w tym badania krwi lub moczu, aby wykluczyć dolegliwości medyczne, które mogą przyczynić się do wystąpienia objawów.

Kilka testów lękowych i skal jest również używanych, aby pomóc lekarzowi ocenić poziom lęku, którego doświadczasz. Sięgnij po każdy z tych testów.

Jakie są metody leczenia lęku?

Po zdiagnozowaniu lęku możesz zbadać opcje leczenia ze swoim lekarzem. Dla niektórych osób leczenie nie jest konieczne. Zmiany stylu życia mogą wystarczyć, aby poradzić sobie z objawami.

Jednak w umiarkowanych lub ciężkich przypadkach leczenie może pomóc przezwyciężyć objawy i prowadzić łatwiejsze do opanowania życie codzienne.

Leczenie lęku dzieli się na dwie kategorie: psychoterapia i leki. Spotkanie z terapeutą lub psychologiem może pomóc w nauce narzędzi i strategii radzenia sobie z lękiem, gdy się pojawi.

Leki zwykle stosowane w leczeniu lęku obejmują leki przeciwdepresyjne i uspokajające. Działają one w celu zrównoważenia chemii mózgu, zapobiegania epizodom lęku i odpierania najpoważniejszych objawów zaburzenia. Przeczytaj więcej na temat leków przeciwlękowych oraz korzyści i zalet każdego rodzaju.

Jakie naturalne środki stosowane są w stanach lękowych?

Zmiany stylu życia mogą być skutecznym sposobem na przeżycie stresu i niepokoju, z którymi możesz sobie poradzić każdego dnia. Większość naturalnych „środków” polega na dbaniu o swoje ciało, uczestniczeniu w zdrowych czynnościach i eliminowaniu niezdrowych.

Obejmują one:

• wystarczającej ilości snu
• medytować
• pozostać aktywnym i ćwiczyć
• zdrowa dieta
• pozostać aktywnym i ćwiczyć
• unikanie alkoholu
• unikanie kofeiny
• rzucenie palenia papierosów

Jeśli te zmiany stylu życia wydają się pozytywnym sposobem na wyeliminowanie lęku, przeczytaj o tym, jak każdy z nich działa - i uzyskaj więcej świetnych pomysłów na leczenie lęku.

Niepokój i depresja

Jeśli masz zaburzenia lękowe, możesz również mieć depresję. Chociaż lęk i depresja mogą występować osobno, często zdarza się, że zaburzenia zdrowia psychicznego występują razem.

Lęk może być objawem klinicznej lub dużej depresji. Podobnie pogorszenie objawów depresji może być wywołane zaburzeniem lękowym.

Objawami obu schorzeń można zaradzić za pomocą wielu takich samych metod leczenia: psychoterapii (doradztwa), leków i zmian stylu życia.

Jak pomóc dzieciom z lękiem

Lęk u dzieci jest naturalny i powszechny. W rzeczywistości co ósme dziecko odczuwa niepokój. Kiedy dzieci dorastają i uczą się od rodziców, przyjaciół i opiekunów, zwykle rozwijają umiejętności uspokojenia się i radzenia sobie z niepokojem.

Ale lęk u dzieci może również stać się przewlekły i uporczywy, przekształcając się w zaburzenie lękowe. Niekontrolowany niepokój może zacząć zakłócać codzienne czynności, a dzieci mogą unikać interakcji z rówieśnikami lub członkami rodziny.

Objawy zaburzenia lękowego mogą obejmować:

• rozgoryczenie
• drażliwość
• bezsenność
• uczucie strachu
• wstyd
• uczucie izolacji

Leczenie lękowe u dzieci obejmuje terapię poznawczo-behawioralną (terapię rozmową) i leki. Dowiedz się więcej o objawach zaburzeń lękowych, a także o technikach, które pomogą uspokoić lęk dziecka.

Jak pomóc nastolatkom z lękiem

Nastolatki mogą mieć wiele powodów do niepokoju. Testy, wizyty w college'u i pierwsze randki pojawiają się w tych ważnych latach. Ale nastolatki, które odczuwają lęk lub często doświadczają objawów lękowych, mogą mieć zaburzenia lękowe.

Objawy lękowe u nastolatków mogą obejmować nerwowość, nieśmiałość, izolacjonistyczne zachowania i unikanie. Podobnie lęk u nastolatków może prowadzić do nietypowych zachowań. Mogą odgrywać rolę, źle radzić sobie w szkole, pomijać wydarzenia towarzyskie, a nawet brać udział w zażywaniu substancji lub alkoholu.

Dla niektórych nastolatków depresja może towarzyszyć lękowi. Diagnozowanie obu stanów jest ważne, aby leczenie mogło rozwiązać podstawowe problemy i pomóc złagodzić objawy.

Najczęstszymi metodami leczenia lęku u nastolatków są terapia rozmowa i leki. Te zabiegi pomagają również rozwiązać objawy depresji.

Lęk i stres

Stres i niepokój są dwiema stronami tej samej monety. Stres jest wynikiem wymagań twojego mózgu lub ciała. Może to być spowodowane zdarzeniem lub działaniem, które denerwują lub niepokoją. Niepokój jest tym samym zmartwieniem, strachem lub niepokojem.

Lęk może być reakcją na stres, ale może również wystąpić u osób, które nie mają wyraźnych stresorów.

Zarówno lęk, jak i stres powodują objawy fizyczne i psychiczne. Obejmują one:

• bół głowy
• ból brzucha
• szybkie bicie serca
• wyzysk
• zawroty głowy
• rozgoryczenie
• napięcie mięśni
• szybkie oddychanie
• panika
• nerwowość
• Trudności z koncentracją
• irracjonalny gniew lub drażliwość
• niepokój
• bezsenność

Ani stres, ani lęk nie zawsze są złe. Oba mogą faktycznie zapewnić ci trochę wsparcia lub zachęty do wykonania zadania lub wyzwania przed tobą. Jeśli jednak staną się uporczywe, mogą zacząć zakłócać codzienne życie. W takim przypadku ważne jest, aby szukać leczenia.

Długoterminowe perspektywy nieleczonej depresji i lęku obejmują przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca. Dowiedz się, dlaczego pojawiają się lęk i stres oraz jak radzić sobie z warunkami.

Lęk i alkohol

Jeśli często się denerwujesz, możesz zdecydować, że chcesz drinka uspokoić nerwy. W końcu alkohol jest środkiem uspokajającym. Może zmniejszać aktywność ośrodkowego układu nerwowego, co może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.

W otoczeniu społecznościowym może to wydawać się tylko odpowiedzią, której potrzebujesz, aby się rozluźnić. Ostatecznie może to nie być najlepsze rozwiązanie.

Niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi ostatecznie nadużywają alkoholu lub innych narkotyków, aby regularnie czuć się lepiej. Może to powodować uzależnienie i uzależnienie.

Być może konieczne będzie leczenie problemu alkoholowego lub narkotykowego, zanim lęk zostanie rozwiązany. Przewlekłe lub długotrwałe stosowanie może ostatecznie pogorszyć stan. Przeczytaj więcej, aby zrozumieć, w jaki sposób alkohol może nasilać objawy lękowe lub zaburzenia lękowe.

Czy żywność może leczyć niepokój?

Leki i terapia rozmowa są powszechnie stosowane w leczeniu lęku. Pomocne mogą być również zmiany stylu życia, takie jak wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia. Ponadto niektóre badania sugerują, że spożywane pokarmy mogą mieć korzystny wpływ na mózg, jeśli często odczuwasz niepokój.

Te produkty obejmują:

• łosoś
• rumianek
• Kurkuma
• gorzka czekolada
• Jogurt
• Zielona herbata

Przeczytaj więcej na temat wielu sposobów, w jakie te pokarmy mogą poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć lęk.

Perspektywy

Zaburzenia lękowe można leczyć za pomocą leków, psychoterapii lub ich kombinacji. Niektóre osoby, które mają łagodne zaburzenia lękowe lub obawiają się czegoś, czego można łatwo uniknąć, decydują się żyć z tą chorobą i nie szukać leczenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że zaburzenia lękowe można leczyć, nawet w ciężkich przypadkach. Chociaż lęk zwykle nie ustępuje, możesz nauczyć się nim zarządzać i prowadzić szczęśliwe, zdrowe życie.