Ponad 15 produktów przeciwdziałających starzeniu się i przepisów przyjaznych dla kolagenu na lata 40. i później

Zawartość

• Jak zaspokoić potrzeby swojego organizmu
• 4 posiłki bogate w kolagen dla wsparcia organizmu
• Miska z komosy ryżowej z cytrynowym winegretem
• Tacos ze słodkich ziemniaków z pikantnym dressingiem z awokado
• Sałatka Jarmużowa Cezar z kurczakiem
• Słodki krem ​​ze słodkich ziemniaków
• Jak wygląda kosz przyjazny dla kolagenu
• Produkować
• Białka
• Mleczarnia
• Zszywki do spiżarni
• Przyprawy i oleje
  
• Oznaki, że twoje ciało może potrzebować więcej kolagenu
• Aby zwalczyć te objawy…
• Zaktualizuj swoją spiżarnię, dodając więcej kolagenu

Dlaczego jedzenie większej ilości kolagenu pomaga w starzeniu się

Prawdopodobnie widziałeś wiele reklam peptydów kolagenowych lub kolagenu z bulionu kostnego rozrzuconych w mediach społecznościowych. I jest teraz powód, dla którego uwagę skupiono na kolagenie:

Kolagen jest najbardziej obecny w naszym organizmie. To jest to, co znajduje się w naszej skórze, układzie pokarmowym, kościach, naczyniach krwionośnych, mięśniach i ścięgnach.

Pomyśl o tym jako o kleju, który trzyma te rzeczy razem. I naturalnie z wiekiem nasza produkcja kolagenu zwalnia (witaj, zmarszczki i słabe mięśnie!).

Jak zaspokoić potrzeby swojego organizmu

Nasze ciała i potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem, zwłaszcza po czterdziestce.

Na szczycie tego, . To spowalnia metabolizm i poziom energii. Dlatego zauważysz, że wiele starszych osób spożywa mniejsze posiłki i rezygnuje z podjadania. Twoje potrzeby żywieniowe również na pewno się zmienią. Spożywanie pokarmów bogatych w białko zapewni Twojemu organizmowi aminokwasy potrzebne do wytworzenia większej ilości białka.

Upewnij się, że jesz od samego początku, może pomóc złagodzić wszelkie zmiany związane z wiekiem.

Składniki odżywcze i witaminy, które należy rozważyć, aby jeść więcej, to:

• Witamina C. Występuje w żywności, takiej jak owoce cytrusowe, kiwi i ananas.
• Miedź. Występuje w produktach spożywczych, takich jak podroby, kakao w proszku i grzyby portabella.
• Glicyna. Występuje w żywności, takiej jak żelatyna, skórka kurczaka i skórka wieprzowa.
• Cynk. Występuje w żywności, takiej jak ostrygi, wołowina i kraby.

Na szczęście istnieje wiele źródeł kolagenu, a także pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć spożycie, dzięki czemu Twoje ciało pozostaje w doskonałej formie.

Postępuj zgodnie z naszą listą zakupów i przepisami, aby poczuć, jak to jest być na diecie przeciwstarzeniowej. Obiecujemy, że jest pyszne.

POBIERZ E-BOOK

Czytaj dalej, aby rzucić okiem na nasz przewodnik po żywności przeciwdziałającej efektom starzenia.

4 posiłki bogate w kolagen dla wsparcia organizmu

Specjalnie stworzyliśmy te zdrowe, wzmacniające przeciwutleniacze posiłki, aby wspierać naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Przygotowanie tych posiłków zajmuje około 40 minut i są idealne dla osób, które chcą się przygotować. Aby mieć dość na tydzień, zalecamy podwojenie wielkości porcji.

Aby zobaczyć pełne przepisy, w tym zdjęcia krok po kroku, pobierz nasz przewodnik.

Miska z komosy ryżowej z cytrynowym winegretem

Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są doskonałe dla zdrowia kości i stawów, a także dla funkcji mózgu. Połącz to z gałką peptydów kolagenowych i niektórymi składnikami wzmacniającymi kolagen - takimi jak cytryna, słodkie ziemniaki, jarmuż i awokado - a otrzymasz wspaniały posiłek przeciwdziałający efektom starzenia!

Służy: 2

Czas: 40 minut

Zdobądź przepis!

Tacos ze słodkich ziemniaków z pikantnym dressingiem z awokado

Kurczak jest pełen białka, które jest niezbędne dla zdrowia naszego organizmu. Z dressingiem zawierającym już gałkę peptydów kolagenowych, bataty, cebula, awokado i limonka sprawią, że ten posiłek będzie prawdziwym przyjacielem przeciwstarzeniowym.

Jest to również świetny posiłek do przygotowania z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli prowadzisz styl życia w ruchu.

Opcja niskowęglowodanowa: W przypadku opcji niskowęglowodanowej możesz odrzucić tortillę i dodać trochę zielonych warzyw, aby uczynić ją sałatką przyjazną dla jelit.

Służy: 2

Czas: 40 minut

Zdobądź przepis!

Sałatka Jarmużowa Cezar z kurczakiem

W większości sałatek Caesar zobaczysz rzymską jako podstawę. Zrobiliśmy niespodziankę i zapakowaliśmy naszą sałatkę Cezar z bardziej odżywczymi zieleniami liściastymi, takimi jak jarmuż i szpinak. Udoskonaliliśmy również tradycyjny sos Caesar, który jest zwykle wypełniony dodatkami, aby był jak najbardziej zdrowy.

Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli nie masz ochoty na chleb, ale nadal chcesz chrupać, dodaj trochę orzechów lub nasion. Albo usmaż ciecierzycę!

Służy: 2

Czas: 45 minut

Zdobądź przepis!

Słodki krem ​​ze słodkich ziemniaków

Masz ochotę na placek ze słodkich ziemniaków, ale nie masz czasu, aby to zrobić? Rozumiemy - sama skorupa ciasta może być kłopotliwa. Włóż słodki krem ​​z batatów: Twoje pragnienie w postaci lodów z pewnością zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby, jednocześnie dodając (i zwiększając) dawkę kolagenu.

Służy dwóm osobom, ale jesteśmy pewni, że zechcesz przynajmniej potroić ten przepis.

Służy: 2

Czas: 5 minut

Zdobądź przepis!

Jak wygląda kosz przyjazny dla kolagenu

Włącz te przeciwstarzeniowe, zwiększające kolagen produkty do swojej diety i poczuj, jak twoje ciało staje się silniejsze. Nasza łatwa w obsłudze lista zakupów opiera się na tym, jak dobrze będą wspierać Twój organizm. Nie możesz się z tym pomylić.

POBIERZ E-BOOK

Produkować

Składniki

• słodkie ziemniaki
• Jarmuż
• szpinak
• szalotki
• awokado
• czosnek
• cytrynowy
• czerwona cebula
• szalotki
• Limonka
• banan

Białka

Składniki

• Pierśi kurczaka
• łosoś

Mleczarnia

Składniki

• mleko migdałowe
• mleko lniane
• parmezan (365 Everyday Value)
• zwykły jogurt z koziego mleka (Redwood Hill Farm)

Zszywki do spiżarni

Składniki

• Komosa ryżowa
• winegret z czerwonego wina
• czarna fasola (365 Everyday Value)
• masło migdałowe (365 Everyday Value)
• proszek kakaowy (365 Everyday Value)
• ekstrakt waniliowy (365 Everyday Value)
• pasta z sardelek
• Musztarda Dijon (365 Everyday Value)
• Sos Worcestershire (365 Everyday Value)
• chleb pełnoziarnisty z kiełkami
• tortille
• peptydy kolagenowe (Primal Kitchen)

Przyprawy i oleje

• Sól
• pieprz
• kminek
• wędzona papryka
• chili w proszku
• cynamon
• Oliwa z oliwek

Nawiązaliśmy współpracę z takimi firmami, jak Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm i Bob’s Redmill, aby stworzyć tę przyjazną dla kolagenu listę zakupów.

Oznaki, że twoje ciało może potrzebować więcej kolagenu

Możesz zauważyć te oznaki i objawy, jeśli twoje ciało ma mało kolagenu. Niektóre z objawów, które mogą wystąpić, to:

• obolałe stawy
• nieszczelne jelito
• objawy zespołu jelita drażliwego
• zmarszczki i drobne linie
• suchość skóry
• cellulit
• przerzedzenie włosów
• problemy z ciśnieniem krwi

Aby zwalczyć te objawy…

… Lub zminimalizuj je, zaprzestań spożywania rafinowanych węglowodanów i zacznij dodawać więcej kolagenu i produktów zwiększających kolagen do codziennej diety. Dlatego stworzyliśmy ten przewodnik po zakupach przeciwdziałający efektom starzenia.

Chociaż zdecydowanie nie musisz „czuć się starzej”, aby wypróbować tę dietę, badania fizycznych oznak starzenia (takich jak zmarszczki i utrata mięśni) zaczynają się pojawiać po 40 roku życia. Ale nie musisz mieć 40 lat, aby zacząć jeść. pokarmy bardziej przyjazne dla kolagenu i bogate w przeciwutleniacze.

Zaktualizuj swoją spiżarnię, dodając więcej kolagenu

Więc masz peptydy kolagenowe i białko kolagenowe. Zrobiłeś już te przepisy, ale nadal chcesz bardziej urozmaicić resztę tygodnia. Oto kilka innych składników, które możesz dodać do swojej listy zakupów:

• jagody
• dynia piżmowa
• pomidory
• awokado
• brukselki
• bakłażan
• szparag
• rośliny strączkowe

Niektóre przyprawy do dodania to:

• Kurkuma
• imbir
• Zielona herbata
• pożywienie, takie jak maca, spirulina i acai

Włączając te składniki odżywcze i witaminy, jednocześnie zwiększając spożycie kolagenu i pokarmy zwiększające kolagen, z pewnością pomożesz swojemu ciału starzeć się tak wdzięcznie, jak to tylko możliwe.