10 produktów przeciwdziałających starzeniu się ciała, które pomogą Ci osiągnąć wiek 40 lat i więcej

Zawartość

• 1. Rukiew wodna
• 2. Czerwona papryka
• 3. Papaja
• 4. Jagody
• 5. Brokuły
• 6. Szpinak
• 7. Orzechy
• 8. Awokado
• 9. Słodkie ziemniaki
• 10. Nasiona granatu
• Zalej swoje ciało silnymi składnikami odżywczymi

Piękna, promienna skóra zaczyna się od tego, jak jemy, ale te produkty przeciwdziałające starzeniu mogą również pomóc w czymś więcej.

Kiedy wypełnimy naszą dietę żywą żywnością, zawierającą przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze, wodę i niezbędne składniki odżywcze, nasz organizm okaże swoją wartość poprzez swój największy organ: skórę.W końcu skóra jest często pierwszą częścią naszego ciała, która wykazuje wewnętrzne problemy i jest tylko tyle, ile mogą zdziałać balsamy, kremy, maski i serum, zanim będziemy musieli bliżej przyjrzeć się temu, co nas napędza.

Naukowcy uważają nawet, że jedzenie owoców i warzyw to najbezpieczniejszy i najzdrowszy sposób walki z matową cerą i drobnymi zmarszczkami. Gotowy do świecenia? Oto 10 najlepszych produktów przeciwstarzeniowych, które odżywi Twoje ciało i nada mu blask pochodzący z wnętrza.

1. Rukiew wodna

Korzyści zdrowotne wynikające z rzeżuchy nie zawodzą! Ta bogata w składniki odżywcze nawilżająca zieleń liściasta jest doskonałym źródłem:

• wapń
• potas
• mangan
• fosfor
• witaminy A, C, K, B-1 i B-2

Rukiew wodna działa odkażająco na skórę wewnętrzną i na wszystkie komórki ciała, powodując zwiększone dotlenienie skóry. Bogaty w witaminy A i C, może neutralizować szkodliwe wolne rodniki, pomagając powstrzymać drobne linie i zmarszczki.

Próbować: Dodaj garść tej aromatycznej zieleni do swojej sałatki już dziś, aby uzyskać promienną skórę i poprawić ogólny stan zdrowia!

Ta pyszna zieleń może również (jak widać u pstrągów) wspomagać trawienie (w badaniu na jednej komórce) i zapewniać wsparcie tarczycy dzięki zawartości jodu.

2. Czerwona papryka

Jeśli chodzi o przeciwdziałanie efektom starzenia, króluje czerwona papryka. Oprócz wysokiej zawartości witaminy C - która jest dobra do produkcji kolagenu - czerwona papryka zawiera silne przeciwutleniacze zwane karotenoidami.

Karotenoidy to pigmenty roślinne odpowiedzialne za jaskrawoczerwone, żółte i pomarańczowe kolory, które można zobaczyć w wielu owocach i warzywach. Mają różnorodne i mogą pomóc chronić skórę, zanieczyszczenia i toksyny środowiskowe.

Próbować: Paprykę pokrój w plastry i zanurz w hummusie jako przekąskę, dodaj do surowej sałatki lub ugotuj na patelni.

3. Papaja

To pyszne pożywienie jest bogate w różnorodne przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które mogą zwiększyć elastyczność skóry i zminimalizować pojawianie się drobnych linii i zmarszczek. Obejmują one:

• witaminy A, C, K i E.
• wapń
• potas
• magnez
• fosfor
• Witaminy z grupy B.

Szeroka gama przeciwutleniaczy w papai pomaga zwalczać wolne rodniki i może. Papaja zawiera również enzym zwany papainą, który zapewnia dodatkowe korzyści przeciwstarzeniowe, działając jako jeden z najlepszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Występuje również w wielu produktach złuszczających.

Więc tak, jedzenie papai (lub używanie produktów zawierających papainę) może pomóc Twojemu ciału pozbyć się martwych komórek naskórka, pozostawiając lśniącą, wibrującą skórę!

Próbować: Skrop świeżego soku z limonki na duży talerz papai jako część śniadania lub zrób w domu maskę z papai na następny wieczór!

4. Jagody

Borówki są bogate w witaminy A i C, a także przeciwutleniacz przeciwstarzeniowy zwany antocyjanami. To właśnie nadaje borówkom głęboki, piękny niebieski kolor.

Mogą one pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce, stres i zanieczyszczenia poprzez łagodzenie reakcji zapalnej i.

Próbować: Wrzuć ten pyszny owoc o niskiej zawartości cukru do porannego smoothie lub miski na owoce i pozwól mu zapewnić upiększający poncz!

5. Brokuły

Brokuły to przeciwzapalne, przeciwstarzeniowe źródło energii zawierające:

• witaminy C i K.
• różnorodne przeciwutleniacze
• błonnik
• kwas foliowy
• luteina
• wapń

Twoje ciało potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu, głównego białka w skórze, które zapewnia jej siłę i elastyczność.

Próbować: Możesz jeść surowe brokuły jako szybką przekąskę, ale jeśli masz czas, delikatnie gotuj na parze przed jedzeniem. Od przypalonych kęsów po sosy pesto, gotowanie brokułów faktycznie pomaga uwolnić więcej korzyści zdrowotnych dla organizmu.

Luteina odżywcza do zachowania funkcji pamięci w mózgu, a także witamina K i wapń (które są niezbędne dla zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie). Czy jest coś, czego ten warzywko krzyżowe zapobiegające starzeniu się nie może zrobić?

6. Szpinak

Szpinak jest super nawilżający i zawiera przeciwutleniacze, które pomagają dotlenić i uzupełnić cały organizm. Jest również bogaty w:

• witaminy A, C, E i K.
• magnez
• żelazo hemowe na bazie roślin
• luteina

Wysoka zawartość witaminy C w tej wszechstronnej zieleni liściastej zwiększa produkcję kolagenu, aby skóra była jędrna i gładka. Ale to nie wszystko. Dostarczana przez niego witamina A może promować mocne, lśniące włosy, a witamina K pomaga zmniejszyć stan zapalny w komórkach.

Próbować: Dodaj garści szpinaku do smoothie, sałatki lub smażenia. Więcej pomysłów? Sprawdź nasze ulubione przepisy na szpinak, w tym chipsy szpinakowe i serowe burgery.

7. Orzechy

Wiele orzechów (zwłaszcza migdałów) jest doskonałym źródłem witaminy E, która może pomóc w naprawie tkanki skórnej, utrzymaniu nawilżenia skóry i ochronie skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV. Orzechy włoskie to nawet przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc:

• wzmocnić błony komórkowe skóry
• chronią przed uszkodzeniami słonecznymi
• nadać skórze piękny blask, zachowując jej naturalną barierę olejową

Próbować: Posyp sałatkę mieszanką orzechów lub zjedz garść jako przekąskę. Nie usuwaj też skóry, ponieważ badania pokazują, że przeciwutleniacze są tracone bez skóry.

• zmniejszone ryzyko chorób serca (orzechy włoskie) i cukrzycy typu 2 (pistacje)
• potencjalne zapobieganie osłabieniu funkcji poznawczych u osób starszych (migdały)

8. Awokado

Awokado jest bogate w zwalczające stany zapalne kwasy tłuszczowe, które zapewniają gładką i jędrną skórę. Zawierają również szereg niezbędnych składników odżywczych, które mogą obejmować:

• witaminy K, C, E i A
• Witaminy z grupy B.
• potas

Wysoka zawartość witaminy A w awokado może pomóc nam pozbyć się martwych komórek naskórka, pozostawiając wspaniałą, promienną skórę. Zawarte w nich karotenoidy mogą również pomagać w blokowaniu toksyn i uszkodzeń powodowanych przez promienie słoneczne, a także pomagają chronić skórę przed rakiem.

Próbować: Wrzuć awokado do sałatki, smoothie lub po prostu zjedz je łyżką. Gdy pomyślałeś, że próbowałeś wszystkich sposobów na zjedzenie awokado, mamy 23 więcej. Możesz również wypróbować go miejscowo jako niesamowitą maskę nawilżającą, która zwalcza stany zapalne, zmniejsza zaczerwienienia i pomaga zapobiegać zmarszczkom!

9. Słodkie ziemniaki

Pomarańczowy kolor słodkich ziemniaków pochodzi od przeciwutleniacza zwanego beta-karotenem, który przekształca się w witaminę A. Może pomóc przywrócić elastyczność skóry, wspomóc odnowę komórek skóry i ostatecznie przyczynić się do miękkiej, młodzieńczej skóry.

To pyszne warzywo korzeniowe jest również doskonałym źródłem witamin C i E - obie mogą chronić naszą skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami i zachować promienną cerę.

Próbować: Przygotuj jeden z tych przepisów na tosty ze słodkich ziemniaków, które wzbogacą Twoje śniadanie lub przekąskę jak żadne inne. Święto Dziękczynienia to nie jedyny czas na dodanie tego warzywa do swojej diety!

10. Nasiona granatu

Granaty są używane od wieków jako leczniczy owoc leczniczy. Bogate w witaminę C i granaty mogą chronić nasz organizm przed wolnymi rodnikami i zmniejszać poziom stanów zapalnych w naszym systemie.

Te zdrowe owoce zawierają również związek zwany punicalagins, który może pomóc zachować kolagen w skórze, spowalniając oznaki starzenia.

Próbować: Posyp te słodkie małe klejnoty na sałatkę z młodym szpinakiem z orzechami włoskimi, aby uzyskać efekt przeciwstarzeniowy!

Badania wykazały również, że związek zwany, który jest wytwarzany, gdy granaty wchodzą w interakcje z bakteriami jelitowymi, może odmładzać mitochondria. Tak było nawet w badaniach na szczurach.

Zalej swoje ciało silnymi składnikami odżywczymi

Odżywiając się tymi produktami przeciwstarzeniowymi, możemy zdobyć energię, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej.

Jeśli szukasz smaczniejszych roślin do spróbowania, wybierz owoce i warzywa w głębokim kolorze. Bogate odcienie są zwykle oznaką silniejszych zdolności do radykalnej walki, aby Twoja skóra była zdrowa i żywa. Im więcej kolorów możesz zmieścić na talerzu, tym lepiej.

Nadszedł czas, aby spowolnić oznaki starzenia i naprawdę błyszczeć od wewnątrz!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z tytułem licencjata z psychologii na Cornell University i magistrem żywienia klinicznego na New York University. Jest założycielkąOdżywianie przez Nathalie LLC, prywatna praktyka żywieniowa w Nowym Jorku, koncentrująca się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu przy zastosowaniu podejścia integracyjnego, orazWszystkie dobre jedzenie, marka social media dotycząca zdrowia i dobrego samopoczucia. Kiedy nie pracuje ze swoimi klientami ani nad projektami medialnymi, można ją spotkać podczas podróży z mężem i małym Australijczykiem, Brady.