Czy mam problemy z gniewem? Jak rozpoznać i leczyć zły program Outlook

Zawartość

• Definicja problemów ze złością
• Co powoduje problemy ze złością?
• Depresja
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• Nadużywanie alkoholu
• Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi
• Opozycyjne buntownicze
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Przerywane zaburzenie wybuchowe
• Smutek
• Gniew powoduje objawy
• Objawy fizyczne
• Emocjonalny
• Rodzaje problemów ze złością
• Czy mam problemy ze złością?
• Zarządzanie problemami gniewu
• Na wynos

Definicja problemów ze złością

Gniew jest naturalną, instynktowną reakcją na zagrożenia. Trochę gniewu jest konieczne dla naszego przetrwania.

Gniew staje się problemem, gdy masz problemy z kontrolowaniem go, powodując, że mówisz lub robisz rzeczy, których żałujesz.

Badanie z 2010 r. Wykazało, że niekontrolowany gniew jest szkodliwy dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Może również szybko przerodzić się w przemoc werbalną lub fizyczną, wyrządzając szkodę tobie i twoim bliskim.

Dowiedz się więcej o identyfikowaniu wyzwalaczy i zarządzaniu gniewem poniżej.

Co powoduje problemy ze złością?

Wiele rzeczy może wywoływać gniew, w tym stres, problemy rodzinne i finansowe.

Dla niektórych osób gniew jest spowodowany zaburzeniami, takimi jak alkoholizm lub depresja. Sam gniew nie jest uważany za zaburzenie, ale gniew jest znanym objawem wielu chorób psychicznych.

Oto niektóre z możliwych przyczyn problemów z gniewem.

Depresja

Gniew może być objawem depresji, która charakteryzuje się ciągłym uczuciem smutku i utraty zainteresowania trwającym co najmniej dwa tygodnie.

Złość może być stłumiona lub jawnie wyrażona. Intensywność gniewu i sposób jego wyrażania różni się w zależności od osoby.

Jeśli masz depresję, możesz doświadczyć innych objawów. Obejmują one:

• drażliwość
• utrata energii
• uczucie beznadziejności
• myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to zaburzenie lękowe, które charakteryzuje się obsesyjnymi myślami i zachowaniami kompulsyjnymi. Osoba z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym ma niepożądane, niepokojące myśli, impulsy lub obrazy, które zmuszają ją do robienia czegoś powtarzalnie.

Na przykład mogą wykonywać pewne rytuały, takie jak policzenie do liczby lub powtórzenie słowa lub frazy, z powodu irracjonalnego przekonania, że ​​coś złego się stanie, jeśli tego nie zrobią.

Badanie z 2011 roku wykazało, że gniew jest częstym objawem OCD. Wpływa na około połowę osób z OCD.

Gniew może wynikać z frustracji z powodu niezdolności do zapobiegania obsesyjnym myślom i kompulsywnym zachowaniom lub z tego, że ktoś lub coś przeszkadza w zdolności do przeprowadzenia rytuału.

Nadużywanie alkoholu

Badania pokazują, że picie alkoholu zwiększa agresję. Gniew jest czynnikiem przyczyniającym się do około połowy wszystkich przestępstw z użyciem przemocy popełnionych w Stanach Zjednoczonych.

Nadużywanie alkoholu lub alkoholizm oznacza spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu jednocześnie lub regularnie.

Alkohol zaburza zdolność jasnego myślenia i podejmowania racjonalnych decyzji. Wpływa na kontrolę impulsów i może utrudniać kontrolowanie emocji.

Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi

Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) jest zaburzeniem neurorozwojowym charakteryzującym się objawami takimi jak nieuwaga, nadpobudliwość i impulsywność.

Objawy zwykle zaczynają się we wczesnym dzieciństwie i trwają przez całe życie człowieka. Niektóre osoby nie są diagnozowane aż do wieku dorosłego, który jest czasami określany jako dorosły ADHD.

Gniew i krótki temperament mogą również wystąpić u osób w każdym wieku z ADHD. Inne objawy to:

• niepokój
• problemy z koncentracją
• słabe umiejętności zarządzania czasem lub planowania

Opozycyjne buntownicze

Opozycyjne zaburzenie buntownicze (ODD) to zaburzenie behawioralne, które dotyka od 1 do 16 procent dzieci w wieku szkolnym. Typowe objawy ODD obejmują:

• gniew
• gorący temperament
• drażliwość

Dzieci z ODD są często łatwo zirytowane przez innych. Mogą być wyzywające i kłótliwe.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Zaburzenie dwubiegunowe to zaburzenie mózgu, które powoduje gwałtowne zmiany nastroju.

Te intensywne zmiany nastroju mogą wahać się od manii do depresji, chociaż nie u każdego z chorobą afektywną dwubiegunową wystąpi depresja. Wiele osób z chorobą afektywną dwubiegunową może doświadczać okresów gniewu, drażliwości i wściekłości.

Podczas odcinka maniakalnego możesz:

• łatwo się denerwować
• czuć euforię
• mieć myśli wyścigowe
• angażować się w zachowania impulsywne lub lekkomyślne

Podczas epizodu depresyjnego możesz:

• czuć się smutnym, beznadziejnym lub płaczącym
• stracić zainteresowanie rzeczami, które kiedyś się podobały
• mieć myśli o samobójstwie

Przerywane zaburzenie wybuchowe

Osoba z przerywanym zaburzeniem wybuchowym (IED) wielokrotnie powtarzała zachowania agresywne, impulsywne lub agresywne. Mogą nadmiernie reagować na sytuacje, w których wybuchy gniewu są nieproporcjonalne do sytuacji.

Odcinki trwają krócej niż 30 minut i pojawiają się bez ostrzeżenia. Ludzie z zaburzeniem mogą przez większość czasu odczuwać rozdrażnienie i gniew.

Niektóre typowe zachowania obejmują:

• napady złości
• argumenty
• walczący
• przemoc fizyczna
• rzucanie rzeczami

Osoby z IED mogą czuć się skruszone lub zawstydzone po odcinku.

Smutek

Gniew jest jednym z etapów smutku. Smutek może wynikać ze śmierci ukochanej osoby, rozwodu, zerwania lub utraty pracy. Gniew może być skierowany na osobę, która zmarła, na każdą osobę zaangażowaną w to wydarzenie lub przedmioty nieożywione.

Inne objawy żalu obejmują:

• zaszokować
• drętwienie
• wina
• smutek
• samotność
• strach

Gniew powoduje objawy

Gniew powoduje objawy fizyczne i emocjonalne. Chociaż czasami zdarza się, że objawy te są normalne, osoba z problemami ze złością ma tendencję do ich częstszego i poważniejszego odczuwania.

Objawy fizyczne

Gniew wpływa na różne części ciała, w tym na serce, mózg i mięśnie. Badanie z 2011 r. Wykazało, że gniew powoduje również wzrost poziomu testosteronu i spadek poziomu kortyzolu.

Fizyczne oznaki i objawy gniewu obejmują:

• podwyższone ciśnienie krwi
• zwiększone tętno
• mrowienie
• napięcie mięśni

Emocjonalny

Istnieje wiele emocji, które idą w parze ze złością. Przed, podczas lub po epizodzie gniewu możesz zauważyć następujące objawy emocjonalne:

• drażliwość
• udaremnienie
• niepokój
• wściekłość
• naprężenie
• czuć się zaszczyconym
• wina

Rodzaje problemów ze złością

Gniew może objawiać się na wiele różnych sposobów. Nie każdy gniew wyraża się w ten sam sposób. Gniew i agresja mogą być zewnętrzne, wewnętrzne lub pasywne.

• Zewnętrzny. Obejmuje to wyrażanie gniewu i agresji w oczywisty sposób. Może to obejmować takie zachowanie, jak krzyczenie, przeklinanie, rzucanie lub łamanie rzeczy, bądź werbalne lub fizyczne obelgi wobec innych.
• Wewnętrzny. Ten rodzaj gniewu jest skierowany na ciebie. Wiąże się z negatywnym samopowiedzeniem, odmawianiem sobie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, a nawet podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie. Samookaleczanie i izolowanie się od ludzi to inne sposoby kierowania gniewu do wewnątrz.
• Bierny. Wymaga to użycia subtelnych i pośrednich sposobów wyrażania gniewu. Przykłady tego pasywnego zachowania agresywnego obejmują ciche traktowanie, dąsanie się, sarkastyczność i złośliwe uwagi.

Czy mam problemy ze złością?

Możesz mieć problemy z gniewem, jeśli:

• często się złościsz
• czujesz, że twój gniew wydaje się wymknąć spod kontroli
• twój gniew wpływa na twoje relacje
• wasz gniew rani innych
• twój gniew powoduje, że mówisz lub robisz rzeczy, których żałujesz
• jesteś obelżywy lub słowny

Zarządzanie problemami gniewu

Jeśli uważasz, że twój gniew wymknął się spod kontroli lub negatywnie wpływa na twoje życie lub relacje, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc ustalić, czy masz dolegliwość psychiczną, która powoduje problemy z gniewem i wymaga leczenia.

Zarządzanie gniewem może również obejmować jedną lub więcej z następujących czynności:

• techniki relaksacyjne
• terapia behawioralna
• depresja, stany lękowe lub ADHD, jeśli zdiagnozowano którykolwiek z tych stanów
• lekcje zarządzania gniewem, które można wziąć osobiście, telefonicznie lub online
• ćwiczenia zarządzania gniewem w domu
• grupy wsparcia

Na wynos

Gniew jest normalną emocją, ale jeśli twoja złość wydaje się wymknąć spod kontroli lub wpływa na twoje relacje, możesz mieć problemy ze złością.

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w przezwyciężeniu gniewu i zidentyfikowaniu wszelkich leżących u jego podstaw chorób psychicznych, które mogą być czynnikiem przyczyniającym się. Dzięki zarządzaniu gniewem i innym zabiegom możesz opanować swój gniew.