Korzyści z masła orzechowego

Zawartość

• Korzyści z masła orzechowego
• Jak zrobić masło orzechowe
• Witamina białkowa z masłem orzechowym
• Informacje żywieniowe masła orzechowego

Masło orzechowe to łatwy sposób na dodanie do diety kalorii i dobrych tłuszczów, dzięki czemu w zdrowy sposób przybierasz na wadze, naturalnie stymulując wzrost mięśni i zwiększając odporność.

Idealnie, masło orzechowe powinno być wytwarzane wyłącznie z prażonych i mielonych orzeszków ziemnych, bez dodatku cukrów i sztucznych słodzików. Ponadto na rynku dostępne są wersje z dodatkiem białka serwatkowego, np. Kakao lub orzecha laskowego, które są również zdrowe i pomagają urozmaicić smak diety.

Korzyści z masła orzechowego

Masło orzechowe może być używane do różnych celów, ostatnio jest używane jako pomoc w procesie budowania masy mięśniowej. Tym samym masło orzechowe stymuluje hipertrofię, ponieważ ma następujące właściwości:

1. Bądź bogaty w białkoponieważ orzeszki ziemne naturalnie zawierają dobre stężenie tego składnika odżywczego;
2. Bądź naturalny hiperkalorycznysprzyjający w dobry sposób przybieraniu na wadze, bez stymulowania odkładania się tłuszczu;
3. Będąc źródłemdobre tłuszcze podobnie jak omega-3, który wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza stany zapalne w organizmie;
4. Sprzyjaj skurczowi mięśni i zapobiega skurczom, ponieważ zawiera magnez i potas;
5. Bycie bogatym Kompleks witamin z grupy B.który poprawia funkcjonowanie mitochondriów, czyli części komórek odpowiedzialnych za dostarczanie energii do organizmu;
6. Zapobiegaj kontuzjom mięśniponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak witamina E i fitosterole.

Aby uzyskać te korzyści, należy codziennie spożywać co najmniej 1 łyżkę masła orzechowego, które można wykorzystać jako nadzienie do pieczywa lub jako dodatek do witamin, przepisów na pełnoziarniste ciasteczka, polewy do ciast lub posiekane owoce w szybkiej przekąsce. Zobacz także wszystkie zalety orzeszków ziemnych.

Jak zrobić masło orzechowe

Aby zrobić tradycyjne masło orzechowe, wystarczy włożyć 1 szklankę orzeszków ziemnych bez skóry do malaksera lub blendera i ubijać, aż utworzy kremową pastę, którą należy przechowywać w pojemniku z pokrywką w lodówce.

Ponadto można w zależności od smaku uczynić pastę bardziej słoną lub słodszą i można ją posolić np. Odrobiną soli lub dosłodzić odrobiną miodu.

Ta pasta może być spożywana z owocami, tostami, a nawet witaminami i może pomóc w procesie budowania masy mięśniowej. Poznaj opcje przekąsek, aby zwiększyć masę mięśniową.

Witamina białkowa z masłem orzechowym

Witamina z masłem orzechowym to wysokokaloryczna mieszanka, którą można spożywać np. Jako przekąska lub po treningu.

Składniki:

• 200 ml pełnego mleka;
• 1 banan;
• 6 truskawek;
• 2 łyżki owsa;
• 1 łyżka masła orzechowego;
• 1 miarka białka serwatkowego.

Tryb przygotowania:

Ubij wszystkie składniki w blenderze i weź lody.

Informacje żywieniowe masła orzechowego

Poniższa tabela zawiera wartości odżywcze 100 g masła orzechowego w całości, bez dodatku cukru i innych składników.

Łyżka masła orzechowego waży około 15g, należy zwrócić uwagę na obecność cukru na liście składników na etykiecie produktu, unikając kupowania past, które zawierają dodatek cukru w ​​celu poprawy jego smaku.

Aby zwiększyć swoje wyniki treningowe i promować hipertrofię, zapoznaj się z innymi produktami, które pomogą Ci uzyskać masę mięśniową.