Alternatywy dla leczenia menopauzy

Zawartość

• Alternatywy w leczeniu menopauzy
• Czarny cohosh
• Witamina D
• Akupunktura
• Uważne oddychanie
• Dziurawiec zwyczajny
• Żeń-szeń
• Joga
• Na wynos

Alternatywy w leczeniu menopauzy

Wiele kobiet odrzuca ryzyko związane z hormonalną terapią zastępczą w leczeniu objawów menopauzy i zamiast tego szuka ulgi z alternatywnych źródeł.

Ponieważ kobiety w okresie menopauzy zmagają się z wahaniami poziomu estrogenu i progesteronu, prawdopodobnie wystąpią takie objawy, jak uderzenia gorąca, bezsenność, depresja, ból piersi i wahania nastroju.

Na szczęście istnieje szereg naturalnych środków, które pomogą ci sobie poradzić. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów lub ziół.

Czarny cohosh

Czarny kohosh jest jednym z najpopularniejszych i najdłużej badanych naturalnych środków na gorący błysk dla kobiet, które nie chcą sięgać po hormon lub leki przeciwdepresyjne w celu leczenia objawów menopauzy.

Cohosh czarny pochodzi z rośliny z rodziny jaskier i był używany od wieków. Możesz wziąć czarny Cohosh w wielu formach: kapsułki, tabletki lub zmieszane z wodą.

Uważa się, że zachowuje się podobnie do serotoniny w mózgu. Takie zachowanie obejmuje łagodzenie uczuć depresji i regulowanie temperatury ciała.

Mimo to, według National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (dawniej National Center on Complementary and Alternative Medicine), badania są jak dotąd mieszane. Ogólnie rzecz biorąc, skuteczność czarnego kohosh jako niezawodnego leczenia menopauzy pozostaje do udowodnienia.

Witamina D

Witamina D jest niezbędnym budulcem zdrowego organizmu. Promuje zdrową odnowę kości, prawidłowy wzrost komórek i równowagę hormonalną, które są ważne dla kobiet w okresie menopauzy.

Witamina D jest często nazywana „witaminą słoneczną”, ponieważ organizm wytwarza ją w odpowiedzi na ekspozycję na słońce.

W miarę starzenia się kobiet zmniejsza się ich zdolność do wchłaniania witaminy D, co zwiększa ryzyko utraty gęstości kości. To sprawia, że ​​potrzeba włączenia witaminy D do ich diety jest o wiele bardziej krytyczna.

Aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę 600 jednostek międzynarodowych (IU), wyjdź na zewnątrz na spacer od 15 do 20 minut. Pamiętaj, aby nosić krem ​​przeciwsłoneczny i czapkę, aby chronić swoją skórę.

Jeśli jest deszczowo lub nie możesz wyjść na zewnątrz, weź witaminę słoneczną w postaci kapsułek.

Ważne jest również, aby ułożyć swój talerz wysoko z produktami zawierającymi wysoką zawartość witaminy D. Takie pokarmy obejmują sardynki, tuńczyka, dzikiego łososia, wzbogacone produkty mleczne i jaja.

Akupunktura

Wiele kobiet odczuwa ulgę po objawach menopauzy poprzez akupunkturę. Sceptycy twierdzą, że korzyści z akupunktury są wyłącznie wynikiem efektu placebo, ale badania wykazały, że akupunktura może być rozsądną alternatywą dla terapii hormonalnej dla kobiet cierpiących na uderzenia gorąca.

Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje akupunkturę, między innymi alternatywne metody leczenia. Sprawdź zasięg przed umówieniem się na spotkanie.

Uważne oddychanie

Czas wskoczyć na wagon uważności, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Uważne głębokie oddychanie, takie jak praktykowane podczas jogi i medytacji, ma uspokajający wpływ na umysł i może złagodzić niektóre objawy menopauzy, takie jak lęk i uderzenia gorąca.

Gdy tylko poczujesz gorący błysk, przygotuj się. Zacznij od wdychania przez nos do liczby czterech. Wstrzymaj oddech przez siedem zliczeń. Następnie wydychaj całkowicie przez usta do liczby ośmiu. To jest jeden oddech. Spróbuj ukończyć ten cykl jeszcze dwa razy.

Dziurawiec zwyczajny

Wśród najpopularniejszych ziół stosowanych w Stanach Zjednoczonych ziele dziurawca od dawna stanowi alternatywne leczenie menopauzalnych wahań nastroju, poprawy snu, relaksu oraz zmniejszenia depresji i lęku. Pochodzi z dzikiej rośliny kwitnącej o nazwie Hypericum perforatum, liście i kwiaty są zbierane i suszone. Można je następnie zaparzyć w herbacie lub w tabletkach lub płynach.

Badania naukowe potwierdzają, że chociaż dziurawiec jest skuteczny w leczeniu łagodnej depresji, działa nie lepiej niż placebo w leczeniu ciężkiej depresji.

Pamiętaj, aby zapytać lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania dziurawca zwyczajnego, ponieważ może on wchodzić w interakcje z innymi lekami i może mieć bardzo poważne skutki uboczne.

Żeń-szeń

Żeń-szeń jest ziołem stosowanym przez Chińczyków, Koreańczyków i rdzennych Amerykanów ze względu na terapeutyczne korzyści zdrowotne od pięciu tysięcy lat. Może być stosowany w leczeniu menopauzalnych objawów zmęczenia, lęku i stresu, ponieważ jest uważany za „normalizator” i „energizer”.

Żeń-szeń można przyjmować w różnych formach, w tym herbaty, proszku i ekstraktu.

Joga

Ciągłe dowody potwierdzają pogląd, że joga może pomóc złagodzić drażliwość i depresję wywołane menopauzą. Kobiety zgłaszają, że techniki relaksacji i rozciągania jogi pomagają ustabilizować nastrój, jednocześnie poprawiając ogólne samopoczucie.

Spróbuj delikatnie jogi raz lub dwa razy w tygodniu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Po zapoznaniu się z podstawami możesz poświęcić trochę czasu na ćwiczenie w zaciszu własnego domu.

Na wynos

Te alternatywne terapie mogą oferować konsumentom rozwiązania pomagające w leczeniu objawów menopauzy. Tak jak w przypadku każdego leczenia, warto najpierw porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz przyjmowanie jakichkolwiek ziół lub suplementów.

Ogólny stan zdrowia i kondycja znacznie zmniejszają objawy, więc redukcja stresu, ćwiczenia i joga mogą być pomocne.