Kwas alfa-liponowy: utrata masy ciała, inne korzyści i skutki uboczne

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest kwas alfa-liponowy?
• Kwas alfa-liponowy i utrata masy ciała
• Kwas alfa-liponowy i cukrzyca
• Inne korzyści zdrowotne
• Może zmniejszyć starzenie się skóry
• Może spowalniać utratę pamięci
• Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerwów
• Zmniejsza stan zapalny
• Może obniżyć czynniki ryzyka chorób serca
• Skutki uboczne
• Jak wziąć kwas alfa-liponowy
• Dolna linia

Przegląd

Kwas alfa-liponowy zyskał wiele uwagi w ostatnich latach.

Jest to związek organiczny, który działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie.

Twoje ciało naturalnie wytwarza kwas alfa-liponowy, ale występuje również w różnych produktach spożywczych i jako suplement diety.

Badania sugerują, że może odgrywać rolę w odchudzaniu, cukrzycy i innych chorobach.

Jednak wiele osób zastanawia się, czy jest skuteczny.

W tym artykule omówiono kwas alfa-liponowy, jego zalety, skutki uboczne i zalecane dawkowanie.

Co to jest kwas alfa-liponowy?

Kwas alfa-liponowy jest związkiem organicznym występującym we wszystkich ludzkich komórkach.

Powstaje w mitochondrium - znanym również jako elektrownia komórek - gdzie pomaga enzymom zamieniać składniki odżywcze w energię (1).

Co więcej, ma silne właściwości przeciwutleniające.

Kwas alfa-liponowy jest zarówno rozpuszczalny w wodzie, jak i w tłuszczu, co pozwala mu pracować w każdej komórce lub tkance w ciele. Tymczasem większość innych przeciwutleniaczy rozpuszcza się w wodzie lub w tłuszczach (2).

Na przykład witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, a witamina E tylko rozpuszczalna w tłuszczach.

Właściwości przeciwutleniające kwasu alfa-liponowego zostały powiązane z kilkoma korzyściami, w tym z niższym poziomem cukru we krwi, zmniejszonym stanem zapalnym, spowolnionym starzeniem się skóry i poprawą funkcji nerwów.

Ludzie wytwarzają kwas alfa-liponowy tylko w niewielkich ilościach. Dlatego wielu zwraca się do niektórych pokarmów lub suplementów, aby zoptymalizować ich spożycie.

Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso i mięso narządów, są świetnymi źródłami kwasu alfa-liponowego, ale zawierają je również produkty roślinne, takie jak brokuły, pomidory, szpinak i brukselka.

To powiedziawszy, suplementy mogą pakować do 1000 razy więcej kwasu alfa-liponowego niż źródła żywności (3).

Podsumowanie Kwas alfa-liponowy jest związkiem organicznym, który działa jako przeciwutleniacz. Jest wytwarzany w mitochondriach komórek, ale także w żywności i suplementach.

Kwas alfa-liponowy i utrata masy ciała

Badania wykazały, że kwas alfa-liponowy może wpływać na utratę wagi na kilka sposobów.

Badania na zwierzętach wskazują, że może zmniejszać aktywność enzymatycznej kinazy białkowej aktywowanej AMP (AMPK), która znajduje się w podwzgórzu mózgu (4, 5).

Kiedy AMPK jest bardziej aktywny, może zwiększać uczucie głodu.

Z drugiej strony, tłumienie aktywności AMPK może zwiększyć liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Tak więc zwierzęta, które przyjmowały kwas alfa-liponowy, spalały więcej kalorii (6,7).

Jednak badania na ludziach pokazują, że kwas alfa-liponowy tylko nieznacznie wpływa na utratę masy ciała.

Analiza 12 badań wykazała, że ​​ludzie, którzy przyjmowali suplement kwasu alfa-liponowego, stracili średnio o 1,52 funta (0,69 kg) więcej niż ci, którzy przyjmowali placebo przez średnio 14 tygodni (8).

W tej samej analizie kwas alfa-liponowy nie wpływał znacząco na obwód talii.

Inna analiza 12 badań wykazała, że ​​osoby przyjmujące kwas alfa-liponowy straciły średnio o 2,8 funta (1,27 kg) więcej niż osoby przyjmujące placebo przez średnio 23 tygodnie (9).

Krótko mówiąc, wydaje się, że kwas alfa-liponowy ma tylko niewielki wpływ na utratę masy ciała u ludzi.

Podsumowanie Chociaż kwas alfa-liponowy ma właściwości, które mogą sprzyjać odchudzaniu, jego ogólny wpływ na ludzi wydaje się znikomy.

Kwas alfa-liponowy i cukrzyca

Cukrzyca dotyka ponad 400 milionów dorosłych na całym świecie (10).

Kluczową cechą niekontrolowanej cukrzycy jest wysoki poziom cukru we krwi. Nieleczony może powodować problemy zdrowotne, takie jak utrata wzroku, choroby serca i niewydolność nerek.

Kwas alfa-liponowy stał się popularny jako potencjalna pomoc w leczeniu cukrzycy, ponieważ wykazano, że obniża poziom cukru we krwi zarówno u zwierząt, jak i ludzi.

W badaniach na zwierzętach obniżył poziom cukru we krwi nawet o 64% (11, 12).

Inne badania z udziałem dorosłych z zespołem metabolicznym wykazały, że może on zmniejszać oporność na insulinę i obniżać poziom glukozy we krwi na czczo i poziom HbA1c.

Naukowcy uważają, że kwas alfa-liponowy pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, promując procesy, które mogą usuwać tłuszcz nagromadzony w komórkach mięśniowych, co w przeciwnym razie zmniejsza skuteczność insuliny (13).

Ponadto kwas alfa-liponowy może obniżyć ryzyko powikłań cukrzycy.

Udowodniono, że łagodzi objawy uszkodzenia nerwów i obniża ryzyko retinopatii cukrzycowej (uszkodzenia oka), która może wystąpić w przypadku niekontrolowanej cukrzycy (14, 15, 16).

Uważa się, że efekt ten wynika z silnych właściwości przeciwutleniających kwasu alfa-liponowego (17).

Chociaż wykazano, że kwas alfa-liponowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, nie jest uważany za pełne leczenie cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę i chcesz wypróbować kwas alfa-liponowy, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcje z lekami.

Podsumowanie Wykazano, że kwas alfa-liponowy zmniejsza oporność na insulinę, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, łagodzi objawy uszkodzenia nerwów i zmniejsza ryzyko retinopatii cukrzycowej.

Inne korzyści zdrowotne

Kwas alfa-liponowy został powiązany z szeregiem innych korzyści zdrowotnych.

Może zmniejszyć starzenie się skóry

Badania wykazały, że kwas alfa-liponowy może pomóc zwalczyć oznaki starzenia się skóry.

W jednym badaniu na ludziach naukowcy odkryli, że zastosowanie kremu zawierającego kwas alfa-liponowy na skórę zmniejsza drobne linie, zmarszczki i szorstkość skóry bez skutków ubocznych (18).

Gdy kwas alfa-liponowy jest nakładany na skórę, wnika w jej wewnętrzne warstwy i zapewnia ochronę antyoksydacyjną przed szkodliwym promieniowaniem UV słońca (19, 20).

Ponadto kwas alfa-liponowy podnosi poziom innych przeciwutleniaczy, takich jak glutation, które pomagają chronić przed uszkodzeniem skóry i mogą zmniejszać oznaki starzenia (21, 22).

Może spowalniać utratę pamięci

Utrata pamięci jest częstym problemem wśród starszych osób dorosłych.

Uważa się, że uszkodzenie spowodowane stresem oksydacyjnym odgrywa kluczową rolę w utracie pamięci (23).

Ponieważ kwas alfa-liponowy jest silnym przeciwutleniaczem, badania zbadały jego zdolność do spowalniania postępu zaburzeń charakteryzujących się utratą pamięci, takich jak choroba Alzheimera.

Zarówno badania na ludziach, jak i badania laboratoryjne sugerują, że kwas alfa-liponowy spowalnia postęp choroby Alzheimera poprzez neutralizację wolnych rodników i tłumienie stanu zapalnego (24, 25, 26).

Jednak tylko nieliczne badania dotyczyły kwasu alfa-liponowego i zaburzeń związanych z utratą pamięci. Potrzebne są dalsze badania, zanim można będzie zalecić kwas alfa-liponowy do leczenia.

Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerwów

Badania wykazały, że kwas alfa-liponowy promuje zdrowe funkcjonowanie nerwów.

W rzeczywistości stwierdzono, że spowalnia postęp zespołu cieśni nadgarstka we wczesnych stadiach. Ten stan charakteryzuje się drętwieniem lub mrowieniem ręki spowodowanym uszczypnięciem nerwu (27).

Ponadto wykazano, że przyjmowanie kwasu alfa-liponowego przed i po operacji zespołu cieśni nadgarstka poprawia wyniki powrotu do zdrowia (28).

Badania wykazały również, że kwas alfa-liponowy może złagodzić objawy neuropatii cukrzycowej, którą jest ból nerwu spowodowany niekontrolowaną cukrzycą (14, 15).

Zmniejsza stan zapalny

Przewlekłe zapalenie jest związane z kilkoma chorobami, w tym z rakiem i cukrzycą.

Wykazano, że kwas alfa-liponowy obniża kilka markerów stanu zapalnego.

W analizie 11 badań kwas alfa-liponowy znacznie obniżył poziomy markera zapalnego białka C-reaktywnego (CRP) u dorosłych z wysokim poziomem CRP (29).

W badaniach z użyciem probówek kwas alfa-liponowy ma zmniejszone markery stanu zapalnego, w tym NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 i IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Może obniżyć czynniki ryzyka chorób serca

Choroba serca jest odpowiedzialna za jedną na cztery zgony w Ameryce (34).

Badania przeprowadzone na połączeniu badań laboratoryjnych na zwierzętach i ludziach wykazały, że właściwości przeciwutleniające kwasu alfa-liponowego mogą obniżyć kilka czynników ryzyka chorób serca.

Po pierwsze, właściwości przeciwutleniające pozwalają kwasowi alfa-liponowemu na neutralizację wolnych rodników i zmniejszenie stresu oksydacyjnego, co jest związane z uszkodzeniami, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca (35).

Po drugie, wykazano, że poprawia dysfunkcję śródbłonka - stan, w którym naczynia krwionośne nie mogą prawidłowo się rozszerzyć, co również zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu (36, 37).

Co więcej, przegląd badań wykazał, że przyjmowanie suplementu kwasu alfa-liponowego obniżyło poziom trójglicerydów i LDL (złego) cholesterolu u osób dorosłych z chorobą metaboliczną (13).

Podsumowanie Kwas alfa-liponowy ma silne właściwości przeciwutleniające, które mogą zmniejszać stany zapalne i starzenie się skóry, promować prawidłowe funkcjonowanie nerwów, obniżać czynniki ryzyka chorób serca i spowalniać postępy zaburzeń pamięci.

Skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy jest ogólnie uważany za bezpieczny z niewielkimi lub żadnymi skutkami ubocznymi.

W niektórych przypadkach ludzie mogą odczuwać łagodne objawy, takie jak nudności, wysypki lub swędzenie.

Jednak badania pokazują, że dorośli mogą przyjmować do 2400 mg bez szkodliwych skutków ubocznych (38).

Wyższe dawki nie są zalecane, ponieważ nie ma dowodów na to, że zapewniają dodatkowe korzyści.

Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że wyjątkowo wysokie dawki kwasu alfa-liponowego mogą sprzyjać utlenianiu, zmieniać enzymy wątrobowe i obciążać wątrobę i tkankę piersi (38, 39).

Do tej pory bardzo niewiele badań dotyczyło bezpieczeństwa kwasu alfa-liponowego u dzieci i kobiet w ciąży. Te populacje nie powinny go przyjmować, chyba że zaleci to lekarz świadczący opiekę zdrowotną.

Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem kwasu alfa-liponowego, ponieważ może on wchodzić w interakcje z innymi lekami, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.

Podsumowanie Kwas alfa-liponowy jest ogólnie bezpieczny, z niewielkimi lub żadnymi skutkami ubocznymi. W niektórych przypadkach ludzie mogą odczuwać łagodne objawy, takie jak nudności, wysypki lub swędzenie.

Jak wziąć kwas alfa-liponowy

Kwas alfa-liponowy występuje naturalnie w kilku produktach spożywczych.

Dobre źródła kwasu alfa-liponowego obejmują (3):

• czerwone mięso
• narządy takie jak wątroba, serce, nerki itp.
• brokuły
• szpinak
• pomidory
• brukselki
• ziemniaki
• zielony groszek
• otręby ryżowe

Kwas alfa-liponowy jest również dostępny jako suplement i można go znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Suplementy mogą zawierać do 1000 razy więcej kwasu alfa-liponowego niż żywność (3).

Suplementy alfa-liponowe najlepiej przyjmować na pusty żołądek, ponieważ niektóre pokarmy mogą obniżyć biodostępność kwasu (40).

Chociaż nie ma ustalonej dawki, większość dowodów sugeruje, że 300–600 mg jest wystarczające i bezpieczne. Alternatywnie możesz postępować zgodnie z instrukcjami na odwrocie butelki.

Osoby z powikłaniami cukrzycowymi lub zaburzeniami poznawczymi mogą wymagać więcej kwasu alfa-liponowego. W takich przypadkach najlepiej zapytać lekarza, który jest najbardziej skuteczny.

Podsumowanie Kwas alfa-liponowy jest naturalnie obecny w czerwonych mięsach, mięsach narządów i kilku roślinach. Jest również dostępny jako suplement diety sprzedawany w sklepach ze zdrowiem lub w Internecie.

Dolna linia

Kwas alfa-liponowy jest związkiem organicznym o właściwościach przeciwutleniających. Jest wytwarzany w niewielkich ilościach przez twoje ciało, ale występuje również w żywności i jako suplement.

Może przynieść korzyści cukrzycy, starzeniu się skóry, pamięci, zdrowiu serca i utracie wagi.

Dawki 300–600 mg wydają się skuteczne i bezpieczne bez poważnych skutków ubocznych.