20 produktów bogatych w witaminę B6 (pirydoksyna)

Pokarmy bogate w witaminę B6, znaną również jako pirydoksyna, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i mózgu, ponieważ witamina ta działa w wielu reakcjach metabolicznych oraz w rozwoju układu nerwowego. Ponadto spożywanie tego rodzaju żywności niesie ze sobą również inne korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie chorobom serca, zwiększanie odporności i zapobieganie depresji. Odkryj inne zalety witaminy B6.

Ta witamina jest obecna w większości pokarmów, więc rzadko można zidentyfikować jej niedobór. Jednak jego stężenie w organizmie może się zmniejszyć w niektórych sytuacjach, na przykład u osób palących, kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne lub kobiet w ciąży ze stanem przedrzucawkowym. W takich przypadkach ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w tę witaminę B6 lub w razie potrzeby lekarz może zalecić suplementację tą witaminą.

Poniższa tabela przedstawia niektóre z najbardziej bogatych w witaminę B6 pokarmów:

Oprócz tych produktów witaminę B6 można również znaleźć w winogronach, brązowym ryżu, soku z karczochów pomarańczowych, jogurcie, brokułach, kalafiorach, gotowanej kukurydzy, mleku, truskawkach, serze Chata, biały ryż, jajko na twardo, czarna fasola, gotowany owies, pestki dyni, kakao i cynamon.

Witamina ta znajduje się w wielu produktach spożywczych, a dzienna dawka dla organizmu jest stosunkowo niska i waha się od 0,5 do 0,6 mg dziennie dla dzieci i od 1,2 do 1,7 mg dziennie dla dorosłych.