Autor: Mark Sanchez
Data Utworzenia: 3 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 12 Marsz 2025
Anonim
JAK ZACZĄĆ⁉️⁉️⁉️PYTANIA I ODPOWIEDZI
Wideo: JAK ZACZĄĆ⁉️⁉️⁉️PYTANIA I ODPOWIEDZI

Zawartość

Pokarmy bogate w selen to głównie orzechy brazylijskie, pszenica, ryż, żółtka jaj, nasiona słonecznika i kurczak.Selen jest minerałem obecnym w glebie i dlatego jego ilość w pożywieniu zmienia się w zależności od zasobności gleby w ten minerał.

Zalecana ilość selenu dla osoby dorosłej to 55 mikrogramów dziennie, a jego odpowiednie spożycie jest ważne dla takich funkcji, jak wzmocnienie układu odpornościowego i utrzymanie dobrej produkcji hormonów tarczycy. Zobacz wszystkie korzyści tutaj.

Zawartość selenu w żywności

Poniższa tabela przedstawia ilość selenu obecnego w 100 g każdego pokarmu:

ŻywnośćIlość selenuEnergia
brazylijski orzech4000 mcg699 kalorii
Mąka pszenna42 mcg360 kalorii
bagietka25 mcg269 ​​kalorii
Żółtko jajka20 mcg352 kalorii
Gotowany kurczak7 mcg169 kalorii
Białko jajka6 mcg43 kalorie
Ryż4 mcg364 kalorii
Mleko w proszku3 mcg440 kalorii
Fasola3 mcg360 kalorii
czosnek2 mcg134 kalorie
Kapusta2 mcg25 kalorii

Selen obecny w pokarmach pochodzenia zwierzęcego jest lepiej wchłaniany przez jelita w porównaniu z selenem roślinnym, ważne jest, aby zróżnicować dietę, aby uzyskać odpowiednią ilość tego minerału.


Korzyści z selenu

Selen pełni ważne role w organizmie, takie jak:

  • Działają jako przeciwutleniacz, zapobiegając chorobom takim jak rak i miażdżyca;
  • Weź udział w metabolizmie hormonów tarczycy;
  • Oczyść organizm z metali ciężkich;
  • Wzmocnij układ odpornościowy;
  • Popraw męską płodność.

Aby czerpać korzyści z selenu dla zdrowia, dobrą wskazówką jest codzienne spożywanie orzecha brazylijskiego, który oprócz selenu zawiera również witaminę E i przyczynia się do zdrowia skóry, paznokci i włosów. Zobacz inne zalety orzechów brazylijskich.

Zalecana ilość

Zalecana ilość selenu zależy od płci i wieku, jak pokazano poniżej:

  • Niemowlęta od 0 do 6 miesięcy: 15 mcg
  • Niemowlęta od 7 miesięcy do 3 lat: 20 mcg
  • Dzieci od 4 do 8 lat: 30 mcg
  • Młodzież w wieku od 9 do 13 lat: 40 mcg
  • Od 14 lat: 55 mcg
  • Kobiety w ciąży: 60 mcg
  • Kobiety karmiące piersią: 70 mcg

Stosując zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, możliwe jest naturalne uzyskanie zalecanych ilości selenu z pożywienia. Jego suplementacja powinna odbywać się wyłącznie pod kierunkiem lekarza lub dietetyka, gdyż jego nadmiar może spowodować uszczerbek na zdrowiu.


Polecany Dla Ciebie

Prosty przewodnik po systemie endokannabinoidowym

Prosty przewodnik po systemie endokannabinoidowym

Układ endokannabinoidowy (EC) to złożony ytem ygnalizacji komórkowej zidentyfikowany na początku lat 90. przez naukowców badających THC, dobrze znany kannabinoid. Kannabinoidy to związki wyt...
Co to jest kwercetyna? Korzyści, żywność, dawkowanie i skutki uboczne

Co to jest kwercetyna? Korzyści, żywność, dawkowanie i skutki uboczne

Uwzględniamy produkty, które nazym zdaniem ą przydatne dla nazych czytelników. Jeśli kupujez za pośrednictwem linków na tej tronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto naz proce.Kwer...