Pokarmy bogate w leucynę

Zawartość

• Lista produktów bogatych w leucynę
• Do czego służy Leucyna?
• Suplement Leucyny
• Przydatne linki:

Leucyna to aminokwas występujący w produktach spożywczych, takich jak ser, jaja lub ryby.

Leucyna służy zwiększeniu masy mięśniowej i może być stosowana jako uzupełnienie diety, zarówno dla osób ćwiczących fizycznie i chcących zwiększyć masę mięśniową, jak i dla osób starszych w celu poprawy sprawności fizycznej, zmniejszając typową dla wieku szybkość atrofii mięśni.

Suplementy leucyny są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością lub drogeriach, ale mimo to możliwe jest spożywanie leucyny poprzez przyjęcie zróżnicowanej diety bogatej w leucynę.

Lista produktów bogatych w leucynę

Głównymi pokarmami bogatymi w leucynę są mięso, ryby, jajka, mleko i produkty mleczne, ponieważ są to produkty bogate w białko, ale inne pokarmy również zawierają ten aminokwas, takie jak:

Leucyna jest aminokwasem niezbędnym dla organizmu, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w leucynę, aby mieć niezbędne ilości tego aminokwasu.

Przykładowo, zalecana dzienna dawka leucyny wynosi 2,9 g dla zdrowego osobnika ważącego 70 kg.

Do czego służy Leucyna?

Leucyna pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, obniża poziom cukru we krwi, wzmacnia mechanizmy obronne organizmu i pomaga leczyć złamane kości.

Przed i po każdej operacji należy spożywać pokarmy o dużej zawartości tego aminokwasu, aby wspomóc gojenie i powrót do zdrowia.

Suplement Leucyny

Suplement leucyny można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach lub na stronach internetowych i występuje w postaci proszku lub kapsułek.

Aby wziąć leucynę, zalecana ilość to około 1 do 5 g proszku leucyny, 10 do 15 minut przed głównymi posiłkami, takimi jak obiad i kolacja lub przed ćwiczeniami. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, takim jak dietetyk, aby dowiedzieć się, jaka jest dawka i jak prawidłowo ją przyjmować, biorąc pod uwagę stan zdrowia danej osoby.

Chociaż istnieje suplement leucyny, suplementy diety na ogół zawierają leucynę, izoleucynę i walinę razem, ponieważ te aminokwasy są BCAA, które stanowią 35% mięśni i są niezbędne do utrzymania i wzrostu mięśni, przy czym suplement ten jest bardziej skuteczny w przypadku 3 aminokwasy niż tylko jeden z nich.

Przydatne linki:

• Pokarmy bogate w izoleucynę
• Suplementy zwiększające masę mięśniową