Pokarmy bogate w biotynę

Zawartość

• Zawartość biotyny w żywności
• Objawy braku biotyny

Biotyna, zwana także witaminą H, B7 lub B8, znajduje się głównie w narządach zwierząt, takich jak wątroba i nerki, oraz w żywności, takiej jak żółtka jaj, produkty pełnoziarniste i orzechy.

Witamina ta odgrywa ważną rolę w organizmie, np. Zapobiega wypadaniu włosów, utrzymuje zdrowie skóry, krwi i układu nerwowego, a także wspomaga wchłanianie innych witamin z grupy B w jelicie. Zobacz wszystkie swoje nieruchomości tutaj.

Zawartość biotyny w żywności

Zalecana dzienna dawka biotyny dla zdrowych osób dorosłych wynosi 30 μg dziennie, co można pobrać z pokarmów bogatych w biotynę przedstawionych w poniższej tabeli.

Oprócz obecności w diecie witamina ta może być również wytwarzana przez bakterie flory jelitowej, co pomaga w utrzymaniu jej prawidłowego poziomu w organizmie.

Objawy braku biotyny

Objawy braku biotyny zwykle obejmują wypadanie włosów, łuszczenie się i suchość skóry, owrzodzenia w kącikach ust, obrzęk i ból języka, suchość oczu, utratę apetytu, zmęczenie i bezsenność.

Jednak brak tej witaminy jest rzadki i zwykle występuje tylko u osób hospitalizowanych, które nie jedzą prawidłowo, u pacjentów z cukrzycą lub poddawanych hemodializie oraz u kobiet w ciąży.

Dowiedz się, jak używać biotyny, aby włosy rosły szybciej.