Pokarmy zwalczające zmęczenie fizyczne i psychiczne

Zawartość

• Pokarmy zwalczające zmęczenie psychiczne
• Pokarmy zwalczające zmęczenie fizyczne
• Przepisy na zmęczenie
• 1. Acaí z bananem
• 2. Sok pomarańczowy z papają
• 3. Sok pomarańczowy z truskawkami
• Co może powodować nadmierne zmęczenie

Niektóre pokarmy, takie jak banany, awokado i orzeszki ziemne, mają właściwości pomagające zwalczać zmęczenie, poprawiając skłonność do codziennych czynności. Przyczyniają się do odprężenia organizmu sprzyjając dobremu senowi, przywracając tym samym energię na następny dzień.

Ponadto lekki posiłek do kolacji z gotowanym jedzeniem, niskotłuszczowy i bez pieprzu lub innych przypraw również przyczynia się do relaksującego wieczoru, który jest niezbędny do walki ze zmęczeniem.

Pokarmy zwalczające zmęczenie psychiczne

Pokarmy zwalczające zmęczenie psychiczne to głównie:

• Marakuja, awokado, banan, wiśnia
• Sałata
• Podudzie
• Herbata z trawy cytrynowej
• kochanie
• Arachid

Te produkty powinny być spożywane 2 do 3 razy dziennie, na przykład sałata w sałatce obiadowej, banan z cynamonem w przekąsce i sok wiśniowy przed snem. Jeżeli po tygodniu lub dwóch spożywania diety bogatej w te pokarmy zmęczenie nie zmniejszy się, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w celu sprawdzenia, czy nie ma problemów zdrowotnych.

Inne pokarmy, takie jak kawa, zielona herbata lub guarana, pomagają stymulować ośrodkowy układ nerwowy, dodając więcej energii, dlatego należy je spożyć przed godziną 17:00, aby uniknąć wywoływania bezsenności i utrudniania odpoczynku w nocy.

Pokarmy zwalczające zmęczenie fizyczne

Pokarmy, które zwalczają zmęczenie fizyczne, to głównie:

• Pokarmy bogate w witaminy z grupy B: drożdże piwne, wątroba, mięso i jajka, ponieważ pomagają komórkom uzyskać więcej energii.
• Pokarmy bogate w magnez: pestki dyni, migdały, tofu, boćwina, szpinak, czarna fasola i owies, które ułatwiają skurcz mięśni, a tym samym pomagają zmniejszyć zmęczenie fizyczne.

Przepisy na zmęczenie

Sprawdź 3 przepisy, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

1. Acaí z bananem

Zjedz miskę acai, ponieważ szybko dostarcza energii i jest bogata w żelazo, które pomaga zwalczać anemię poprzez zwiększenie produkcji czerwonych krwinek we krwi.

Składniki

• 1/2 szklanki syropu guarany
• 100 g pulpy açai
• 1 banan
• 1/2 szklanki wody

Tryb przygotowania

Ubijaj wszystkie składniki w blenderze przez 3 minuty, przechowuj w lodówce na kilka chwil, a do podania dodaj trochę nasion granoli.

Ta miska açai w misce z granolą jest super kaloryczna i powinna być spożywana z umiarem przez osoby, które łatwo przybierają na wadze, ale świetnie nadaje się do spożycia po forsownych ćwiczeniach.

2. Sok pomarańczowy z papają

Ten przepis jest świetny na walkę ze zmęczeniem, ponieważ zawiera dużą dawkę żelaza i witaminy C, które poprawiają nastrój i są naturalnym ożywieniem.

Składniki

• 1 plasterek melona
• 1 pomarańcza
• pół papai

Tryb przygotowania

Ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij. Pij ten sok codziennie i odczekaj 1 miesiąc, aby ocenić wynik. Jeśli zmęczenie nie ustąpi, należy udać się do lekarza na badanie krwi w celu sprawdzenia hemoglobiny, żelaza i ferrytyny.

3. Sok pomarańczowy z truskawkami

Ten przepis jest również bogaty w żelazo i witaminę C, które są bardzo przydatne w walce ze zmęczeniem spowodowanym anemią.

Składniki

• 3 pomarańcze
• 1 szklanka truskawek
• ½ szklanka wody (w razie potrzeby)

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze i weź go jako następny. Sok ten należy spożywać codziennie i uwalnia bioflawanoidy, które również wpływają na dobre samopoczucie.

Co może powodować nadmierne zmęczenie

Nadmierne zmęczenie może mieć kilka przyczyn, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Na przykład skrajne zmęczenie i ból ciała mogą być spowodowane brakiem snu lub problemami z sercem, natomiast nadmierne zmęczenie i brak apetytu może być spowodowane przypadkiem depresji. Ekstremalne zmęczenie i duszność są zwykle objawami infekcji dróg oddechowych, takich jak infekcja dróg oddechowych.

Zatem nadmierne zmęczenie może być spowodowane:

• Nadmierna praca fizyczna;
• Brak witamin;
• Stres, depresja, zaburzenia lękowe;
• Niedokrwistość, niewydolność serca, infekcje;
• Ciąża.

Na zmęczenie najczęściej narzekają osoby prowadzące siedzący tryb życia, ponieważ najważniejsza jest odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia. Jeśli podejrzewasz, że zmęczenie może być związane z jakąś chorobą, sprawdź, które choroby mogą powodować nadmierne zmęczenie.

Nadmierne zmęczenie jest również powszechne w ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ organizm na tym etapie przechodzi wiele zmian na poziomie fizycznym i hormonalnym, powodując większy wydatek energetyczny i obniżając poziom cukru. Dlatego, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia, kobieta w ciąży musi dobrze się odżywiać, pić dużo płynów i odpoczywać w ciągu dnia.