10 produktów, które pomogą Ci schudnąć

Zawartość

• 1. Gruszka
• 2. Cynamon
• 3. Bakłażan
• 4. Ryż brązowy
• 5. Owies
• 6. Otręby pszenne
• 7. Truskawka
• 8. Zielona herbata
• 9. Siemię lniane
• 10. Rośliny strączkowe

Pokarmy, które pomagają schudnąć, to takie, które poprawiają pasaż jelitowy, zwalczają zatrzymywanie płynów, przyspieszają metabolizm lub pomagają spalać kalorie, takie jak na przykład arbuz, owies i bakłażan.

Te produkty powinny być spożywane codziennie przez cały dzień, wraz z regularną aktywnością fizyczną i zdrową dietą o niskiej zawartości cukru, słodyczy, tłuszczu, smażonych potraw i żywności przetworzonej. Ponadto ważne jest również codzienne uprawianie aktywności fizycznej, na przykład chodzenie 3 razy w tygodniu przez około 1 godzinę.

1. Gruszka

Gruszka jest bogata w wodę i zawiera 71% nierozpuszczalnego błonnika, co zapewnia większe uczucie sytości i poprawia pasaż jelitowy. Ponadto naturalny cukier z owoców usuwa apetyt na słodycze i stopniowo podnosi poziom cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć głód i uniknąć spożywania słodkich pokarmów.

Jak spożywać: Aby pomóc Ci schudnąć, należy go spożywać około 20 minut przed głównymi posiłkami.

2. Cynamon

Cynamon to aromatyczna przyprawa, która może wywołać w organizmie działanie termogeniczne, co może zwiększyć metabolizm i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej.

Ponadto cynamon pomaga również zmniejszyć skoki cukru we krwi, zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć insulinooporność, co również sprzyja utracie wagi.Inne produkty o właściwościach termogenicznych to imbir, czerwona papryka, kawa i herbata z hibiskusa. Dowiedz się więcej o żywności termogenicznej.

Jak spożywać: Cynamon można łatwo dodać do różnych przetworów, takich jak na przykład owoce, soki, koktajle, kawa, herbata, ciasta i ciastka.

3. Bakłażan

Bakłażan oprócz tego, że jest owocem niskokalorycznym, ponieważ 100 gramów ma tylko 24 kalorie, jest również bogaty w błonnik, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu jelit, w walce ze złym cholesterolem i słabym trawieniem, wywołując uczucie sytości.

Ponadto jest bogaty w wodę, witaminy i minerały oraz niskokaloryczny, pomagając zwalczać zatrzymywanie płynów i opróżnianie organizmu.

Jak spożywać: Zamiast wody można przygotować wodę z bakłażana i pić przez cały dzień. Możliwe jest również dodanie bakłażana do sałatek i przygotowanie go np. W formie chipsów. Zobacz kilka przepisów na odchudzanie poprzez jedzenie bakłażana.

4. Ryż brązowy

Ryż brązowy, w przeciwieństwie do ryżu białego, jest bogaty w błonnik, pomagając zwiększyć uczucie sytości i zmniejszając ilość spożywanego pożywienia. Jest również bogaty w witaminy z grupy B, cynk i selen, które są antyoksydacyjnymi składnikami odżywczymi, poprawiającymi krążenie, koncentrację i pamięć.

Jak spożywać: Ważne jest, aby kontrolować ilość spożywanego pokarmu, ponieważ pomimo tego, że jest to cały pokarm, to kiedy jesz w nadmiarze, zaczyna mieć odwrotny skutek. Jeśli chcesz wiedzieć, która porcja jest odpowiednia, idealnym rozwiązaniem jest zasięgnięcie porady dietetyka, aby przeprowadzić ocenę i wskazać plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby.

5. Owies

Owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik i proteiny, które zapewniają uczucie sytości i regulują pracę jelit. Ponadto jego spożycie pomaga również regulować poziom glukozy we krwi i kontrolować wysoki poziom cholesterolu, dzięki czemu głód pojawia się dłużej.

Jak spożywać: Owies jest bardzo wszechstronny i można go jeść w postaci owsianki lub dodawać do siekanych owoców, witamin, ciast i ciastek.

6. Otręby pszenne

Otręby pszenne są bardzo bogate w błonnik, mają 12,5 grama błonnika na każde 100 gramów pożywienia i mają niewiele kalorii i mogą być używane do zwalczania zaparć, kontroli poziomu glukozy we krwi i zwiększania sytości.

Jak spożywać: Ponieważ praktycznie nie zmienia smaku pożywienia, można go dodawać do wszystkich preparatów w celu zmniejszenia wchłaniania tłuszczu w jelicie. Dowiedz się, jak używać otrębów pszennych.

7. Truskawka

Truskawka, oprócz niewielkiej ilości kalorii, jest bogata w błonnik, pomagający kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększający uczucie sytości, zmniejszając ilość spożywanych codziennie kalorii i wspomagając utratę wagi. Jest również bogaty w witaminę C, kwas foliowy i inne związki fenolowe, które działają przeciwutleniająco i przeciwzapalnie.

Jak spożywać: Ten owoc może być spożywany w całości lub w sokach, a nawet może być używany do przygotowania soków detoksykacyjnych w celu poprawy metabolizmu. Sprawdź przepisy na sok detoksykacyjny.

8. Zielona herbata

Zielona herbata ma właściwości termogeniczne, przyspieszając metabolizm i sprzyjając spalaniu tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ jest bogaty w kofeinę, substancję pobudzającą, która pomaga spalać tłuszcz podczas ćwiczeń. Ponadto jest bogaty w katechiny, które są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają poprawić metabolizm. Zobacz inne zalety zielonej herbaty.

Jak przygotować: Zieloną herbatę należy spożywać pod okiem lekarza lub dietetyka i do przygotowania należy dodać 1 łyżkę ziół do 1 filiżanki wrzącej wody, odstawić na około 10 minut.

9. Siemię lniane

Siemię lniane jest bogate w przeciwutleniacze i omega-3, rodzaj dobrego tłuszczu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu i zmniejsza stan zapalny w organizmie, ułatwiając proces odchudzania. Ponadto jest bogaty w błonnik poprawiający trawienie i zwiększający uczucie sytości. Dowiedz się więcej o zaletach nasion lnu.

Jak spożywać: Idealnie jest spożywać rozdrobnione ziarna lnu lub w postaci mąki, a 1 lub 2 łyżki można dodać do płatków śniadaniowych, sałatek, soków i jogurtów. Można go również dodawać do przyrządzania pieczywa, ciast i ciast.

10. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek, soczewica i ciecierzyca, są źródłem białka i błonnika pokarmowego, które zwiększają uczucie sytości i zwalczają zaparcia.

Jak spożywać: Spożywanie 4 łyżek dziennie wystarczy, aby czerpać korzyści, zwłaszcza gdy jest spożywany razem z brązowym ryżem, ponieważ połączenie to tworzy wysokiej jakości białko.

Sprawdź inne porady naszego dietetyka dotyczące walki z głodem podczas diety: