Zdrowe odżywianie dla aktywności fizycznej

Zawartość

• 1. Przed treningiem - spożywaj węglowodany
• 2. Po treningu - jedzenie białka
• Przeczytaj też:

Zdrowe odżywianie się podczas aktywności fizycznej powinno uwzględniać rodzaj i intensywność fizycznego i obiektywnego zużycia sportowca.

Generalnie jednak przed treningiem należy preferować węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, aby oprócz dostarczenia niezbędnej energii, zmniejszyć uczucie głodu podczas treningu. Po treningu wskazane jest spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak chleb, dżem, miód, guawa w celu szybkiego uzupełnienia energii i poprawy regeneracji mięśni.

1. Przed treningiem - spożywaj węglowodany

Na 20 do 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń należy jeść jedną z następujących opcji:

• 200 ml koktajlu owocowego z jogurtem naturalnym (ze zbożami dla dodania energii);
• 250 ml soku gruszkowego;
• 1 miska żelatyny z jogurtem.

Przed rozpoczęciem treningu ważne jest spożywanie węglowodanów, aby organizm nie wykorzystywał mięśni jako źródła energii, unikając twardych pokarmów, takich jak chleb i ser, które potrzebują więcej czasu na trawienie.

2. Po treningu - jedzenie białka

Maksymalnie do 30 minut po wysiłku należy jeść jedną z następujących opcji:

• Eggnog: złożony z jajka, jogurtu i niewielkiej ilości cukru;
• Jogurt lub mleko ze świeżym serem lub szynką z indyka;
• Sałatka z tuńczyka.

Po treningu ważne jest spożycie białek w celu przyspieszenia odbudowy i wzrostu masy mięśniowej, w niektórych przypadkach konieczne jest stosowanie odżywek białkowych.

Zobacz inne przykłady przekąsek:

Ilości do spożycia zależą od intensywności wykonywanej aktywności fizycznej, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem. Na przykład, jeśli ćwiczenie ma dużą intensywność i trwa dłużej niż godzinę, może być konieczne użycie napoju sportowego podczas treningu w celu zastąpienia elektrolitów.

Przeczytaj też:

• Zdrowe odżywianie
• Żywność o niskim indeksie glikemicznym
• Zmniejsz tłuszcz i zwiększ mięśnie