Od Happy Hour do siłowni: czy ćwiczenie po alkoholu jest kiedykolwiek w porządku?

Zawartość

• Wprowadzenie
• Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz alkohol?
• Potencjalne wady picia i ćwiczeń
• Co zrobić, jeśli chcesz się napić, ale nie możesz przegapić treningu

Wprowadzenie

Niektóre rzeczy pasują do siebie: masło orzechowe i galaretka, sól i pieprz, makaron i ser. Ale jeśli chodzi o jedną konkretną parę, ludzie wydają się niepewni co do ich zgodności: ćwiczeń i alkoholu.

Nieoczekiwane połączenie pojawia się częściej, niż można się spodziewać. W końcu treningi po treningu zwykle pokrywają się ze szczęśliwymi godzinami po pracy. Ambitni, wysportowani towarzysze mogą odczuwać pokusę podwójnego pełnienia obowiązków.

Ale czy można wyskoczyć na siłownię po kilku drinkach, czy choćby jednej libacji? Oto, co musisz wiedzieć.

Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz alkohol?

Po pierwsze: popijając napój alkoholowy, nie tylko wywołujesz szum; wywołujesz serię zmian fizjologicznych.

Po połknięciu alkohol trafia do żołądka i wchłania się w jelicie cienkim. Następnie przemieszcza się po krwiobiegu, wpływając na główne części mózgu, syntezę białek, hormony i wiele innych.

„Wiele osób zdaje sobie sprawę z typowych skutków spożywania alkoholu, takich jak zaczerwienienie skóry, zaburzenia oceny i koordynacji oraz problemy żołądkowo-jelitowe”, mówi dr Michael Richardson, bostoński dostawca One Medical. „Ludzie są mniej świadomi obciążenia, jakie wywiera na układ sercowo-naczyniowy. Może powodować wysokie ciśnienie krwi, a przewlekłe spożywanie alkoholu może prowadzić do niewydolności serca. ”

Częstotliwość występowania wszystkich krótkoterminowych zdarzeń fizjologicznych zależy jednak od wielu czynników, w tym płci, masy ciała, liczby posiłków i innych czynników.

Ale co się dzieje, gdy próbujesz ćwiczyć, gdy jesteś pod wpływem?

Potencjalne wady picia i ćwiczeń

Najbardziej rażąco oczywistym problemem związanym z piciem i ćwiczeniami jest oczywiście upośledzenie koordynacji, równowagi i osądu.

Alkohol ma tendencję do zmniejszania zahamowań i wpływa na chemię mózgu (tak, nawet po jednym drinku). Oznacza to, że możesz poważnie zranić siebie lub otaczających cię ludzi na wiele sposobów - nawet jeśli uważasz, że czujesz się dobrze.

„Bardziej prawdopodobne jest ryzyko związane z ćwiczeniami po ciężkiej nocy picia, kiedy idziesz na siłownię”, mówi Richardson. „Jeśli nadal czujesz się słaby i lekko podenerwowany, najlepiej odpocząć zamiast potencjalnie spaść lub zrzucić ciężar na siebie”.

Alkohol jest lekiem moczopędnym, więc zwiększa potrzebę oddawania moczu. W połączeniu z potem treningowym możesz łatwo odwodnić się.

„Odwodnienie i zmęczenie mięśni są najczęstszymi skutkami dużej nocy”, mówi Richardson. „Istnieją oczywiście inne, poważniejsze zagrożenia, takie jak arytmia serca, ale jest to częstsze w przypadku intensywnego picia lub przewlekłego spożywania alkoholu”.

Alkohol ma działanie depresyjne, co oznacza, że ​​spowalnia. Twój czas reakcji, siła, wytrzymałość i wydolność aerobowa prawdopodobnie ucierpią, więc Twój trening nie będzie po prostu potencjalnie niebezpieczny - z pewnością będzie mniej niż optymalny.

Pełny wpływ alkoholu nie jest natychmiastowy. Dopóki nie zaczniesz dobrze ćwiczyć, możesz czuć się nieswojo lub nawet pijany, co może doprowadzić cię do poważnych obrażeń.

„To, że pijesz alkohol, nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z treningu, ale chcesz mieć pewność, że powrócisz do zdrowia po nocy, zanim jeszcze bardziej stresujesz swoje ciało” - mówi Richardson. „Nawet jeśli czujesz się dobrze, ważne jest, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony przed ćwiczeniami, aby zapobiec skurczom mięśni lub omdleniu.”

Alkohol ma głęboki wpływ na organizm, wyjaśnia Richardson, więc najlepiej go unikać, jeśli następnego dnia chcesz być u szczytu fizycznego.

Co zrobić, jeśli chcesz się napić, ale nie możesz przegapić treningu

„Rozumiem” - mówi Stephanie Schultz, trenerka fitness i założycielka Odważnie pewna siebie. „Chcesz mieć zrównoważony styl życia z hashtagiem, więc wybranie szczęśliwej godziny i pójście na siłownię ma sens.

„Ale o to chodzi: pójdziesz na siłownię i prawdopodobnie będziesz tak nieostry, że twój trening będzie bolesny i nie będziesz czerpał korzyści. Gdybym był tobą, następnego dnia rano uderzyłbym na siłownię. Lub uderzyć na siłownię i następnie iść na drinka."

Eksperci zgadzają się, że mieszanie alkoholu z fitnessem nie jest świetnym pomysłem. Ale jeśli nie masz ochoty stawić się w happy hour i po południu. trening, upewnij się, że wykonujesz przynajmniej następujące czynności, aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń:

• Poczekaj tak długo, jak to możliwe między napojami a ćwiczeniami. „Pierwszym krokiem jest po prostu czekać. Standardowa jednostka alkoholu jest zazwyczaj usuwana z organizmu w ciągu jednej do dwóch godzin ”, mówi Schultz.
• Pij mnóstwo płynów i utrzymuj krótki trening. „Następnym krokiem jest nawodnienie, a następnie nawodnienie i zakończenie z większą ilością nawodnienia. Nikt nie chce zranić się podczas treningu, dlatego ważne jest, aby zalać swoje ciało i bawić się nim bezpiecznie przed podjęciem rygorystycznych ćwiczeń ”- mówi Schultz.
• Zjedz solidny posiłek przed wypiciem. Jedzenie spowolni wchłanianie alkoholu. Pamiętaj, że będziesz musiał się później poruszać, aby cokolwiek zbyt ciężkiego mogło Cię jeszcze bardziej spowolnić.
• Utrzymuj światło i możliwie niską intensywność. Teraz nie czas na wypróbowanie Barry's Bootcamp lub gorącej jogi.

Podsumowując: Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest pominięcie treningu. Nie, to nie jest idealne, ale będziesz w lepszej pozycji, by go zmiażdżyć (i rzadziej sam się zmiażdżysz), jeśli wrócisz trzeźwy następnego dnia.

Michelle Konstantinovsky jest dziennikarzem z San Francisco, specjalistą ds. Marketingu, scenarzystą i absolwentem wydziału dziennikarstwa Uniwersytetu Berkeley. Pisała obszernie na temat zdrowia, wizerunku ciała, rozrywki, stylu życia, designu i technologii dla sklepów takich jak Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine i innych.