Radzenie sobie z depresją po zerwaniu

Zawartość

• Zdrowe a niezdrowe objawy rozstania
• Co się stanie, jeśli depresja nie będzie leczona?
• Leczenie depresji
• Uzyskanie wsparcia po rozstaniu
• Jakie są perspektywy depresji po zerwaniu?
• Zapobieganie samobójstwom

Skutki zerwania

Zerwania nigdy nie są łatwe. Koniec związku może wywrócić Twój świat do góry nogami i wywołać szereg emocji. Niektórzy ludzie szybko akceptują koniec związku i idą dalej, ale inni mogą radzić sobie z depresją.

To może być bolesny czas i możesz mieć wrażenie, że twój świat się rozpada. Ale chociaż smutek i podwyższony stan emocjonalny to normalne reakcje po rozstaniu, ważne jest, aby rozpoznać objawy depresji.

Zdrowe a niezdrowe objawy rozstania

Ponieważ objawy depresji mogą być od łagodnych do ciężkich, często trudno jest stwierdzić, czy smutek i żal są normalną reakcją na rozstanie, czy też oznaką czegoś poważniejszego, takiego jak depresja.

W porządku jest opłakiwać utratę związku, gdy zaczynasz proces leczenia. Ale to nie oznacza, że ​​każda emocja, którą odczuwasz, jest normalną reakcją. Istnieją zdrowe i niezdrowe objawy zerwania. Znajomość różnic między tymi objawami może pomóc w określeniu, czy doświadczasz depresji.

Zdrowe objawy zerwania mogą obejmować:

• złość i frustracja
• płacz i smutek
• strach
• bezsenność
• utrata zainteresowania działaniami

Te objawy są uciążliwe. Ale jeśli doświadczasz normalnej reakcji na zerwanie, twój stan emocjonalny będzie się stopniowo poprawiał, gdy dostosujesz się do życia bez partnera. Czas potrzebny do wyleczenia jest różny dla każdej osoby, więc bądź cierpliwy.

Chociaż po zerwaniu odczuwanie smutku i bólu jest normalne, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy nie ustępują po kilku tygodniach lub nasilają się. Aby zdiagnozować depresję, musisz odczuwać co najmniej pięć z następujących dziewięciu objawów przez okres co najmniej dwóch tygodni:

• uczucie smutku, pustki lub beznadziejności przez większość dnia prawie każdego dnia
• utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
• utrata masy ciała i utrata apetytu lub zwiększenie apetytu i zwiększenie masy ciała
• śpi za mało lub za dużo
• nasilenie ruchów, takich jak chodzenie lub wykręcanie rąk, lub znacznie wolniejsza mowa i ruch
• uczucie, jakbyś przez większość dnia nie miał energii
• czuć się bezwartościowym
• trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• myśli o śmierci, zwane także myślami samobójczymi

Depresja może przydarzyć się każdemu po rozstaniu, ale niektórym osobom jest większe. Przyczyna depresji jest różna, ale możesz odczuwać te uczucia, jeśli masz depresję lub inne zaburzenie nastroju w przeszłości. Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do depresji po rozstaniu, to zmiany hormonalne lub jednoczesne znoszenie innej poważnej zmiany w życiu, takiej jak utrata pracy lub bliskiej osoby.

Co się stanie, jeśli depresja nie będzie leczona?

Rozpoznanie objawów depresji po rozstaniu i uzyskanie pomocy w tej chorobie może zmniejszyć ryzyko powikłań. Nieleczony może polegać na alkoholu lub narkotykach, aby uśmierzyć ból emocjonalny. Depresja odbija się również na Twoim zdrowiu fizycznym. Mogą wystąpić bóle stawów, bóle głowy i niewyjaśniony ból brzucha. Ponadto chroniczny stres może osłabić twój układ odpornościowy i uczynić cię bardziej podatnym na infekcje i choroby. Jedzenie emocjonalne może powodować nadmierny przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Inne powikłania depresji mogą obejmować:

• atak paniki
• problemy w domu, pracy lub szkole
• myśli samobójcze

Leczenie depresji

Należy zgłosić się do lekarza, jeśli objawy nie ustępują w ciągu dwóch do trzech tygodni.

Na podstawie objawów lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny, który pomoże Ci radzić sobie z emocjami. Obejmują one:

• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil)
• inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny, takie jak duloksetyna (Cymbalta) i wenlafaksyna (Effexor XR)
• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak imipramina (Tofranil) i nortryptylina (Pamelor)
• inhibitory monoaminooksydazy, takie jak tranylcypromina (Parnate) i fenelzyna (Nardil)

Upewnij się, że rozumiesz ryzyko związane z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych. Niektóre leki mogą powodować skutki uboczne seksualne, zwiększony apetyt, bezsenność i przyrost masy ciała.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy nie ustępują lub nasilają się, lub jeśli masz poważne skutki uboczne. Twój lekarz może dostosować dawkę lub zalecić inny lek. W zależności od nasilenia depresji po zerwaniu, lekarz może zalecić poradnictwo lub psychoterapię, które pomogą Ci poradzić sobie z uczuciami, zwłaszcza jeśli miałeś myśli samobójcze.

Sposoby radzenia sobie z depresją, które nie wymagają profesjonalnej pomocy, obejmują:

Ćwiczenie: Aktywność fizyczna może wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć energię. Ćwiczenia zwiększają również produkcję endorfin w organizmie, co może poprawić nastrój. Celuj w 30 minut aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu.

Zajmować: Przeglądaj hobby i miej zajęty umysł. Jeśli czujesz się przygnębiony, przeczytaj książkę, idź na spacer lub rozpocznij projekt wokół domu.

Śpij dużo: Dużo odpoczynku może również poprawić samopoczucie psychiczne i pomóc radzić sobie po zerwaniu.

Ziołowe i naturalne środki: Jeśli nie chcesz przyjmować leków na receptę, zapytaj lekarza o suplementy stosowane w depresji, takie jak ziele dziurawca, S-adenozylometionina lub SAMe oraz kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci oleju rybnego. Niektórych suplementów nie można łączyć z lekami na receptę, dlatego należy wcześniej skonsultować się z lekarzem. Możesz także zbadać alternatywne terapie depresji, takie jak akupunktura, masaż i medytacja.

Uzyskanie wsparcia po rozstaniu

Zerwanie jest łatwiejsze, gdy otrzymujesz wsparcie od rodziny i przyjaciół. Nie musisz przechodzić przez to sam, więc otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy cię zachęcają. Jeśli czujesz się samotny lub przestraszony, zadzwoń do ukochanej osoby i ułóż plany społeczne.

Unikaj negatywnych ludzi, którzy mogą cię oceniać lub krytykować. Może to pogorszyć depresję i utrudnić wyleczenie po rozstaniu.

Możesz także walczyć z samotnością i depresją po zerwaniu, nawiązując nowe przyjaźnie i nawiązując nowe więzi ze starymi przyjaciółmi. Spotkaj się z kilkoma współpracownikami na lunch lub kolację lub dołącz do swojej społeczności, aby poznać nowych ludzi. Dołącz do klubu, weź udział w zajęciach lub zostań wolontariuszem w wolnym czasie.

Nawet jeśli depresja nie jest wystarczająco ciężka, aby przeprowadzić psychoterapię, warto dołączyć do grupy wsparcia. Poszukaj grup wsparcia przy rozstaniu i rozwodzie w pobliżu twojego domu lub wybierz grupę wsparcia dla chorób psychicznych i depresji. Poznasz ludzi, którzy przeszli przez to samo doświadczenie, i nauczysz się technik radzenia sobie z emocjami.

Jakie są perspektywy depresji po zerwaniu?

Pomimo przejażdżki kolejką górską po rozstaniu można wyleczyć i pokonać psychiczną udrękę. Perspektywa leczenia jest pozytywna, ale ważne jest, aby nie ignorować przedłużających się negatywnych uczuć i smutku. Proces gojenia jest różny dla każdej osoby. Ale z pomocą przyjaciół, rodziny i może lekarza możesz pokonać depresję i przejść dalej po zakończeniu związku.

Zapobieganie samobójstwom

Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie lub zranienie innej osoby:

• Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
• Pozostań z tą osobą do przybycia pomocy.
• Usuń broń, noże, lekarstwa lub inne rzeczy, które mogą spowodować szkody.
• Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, nie grozić ani nie krzycz.

Jeśli uważasz, że ktoś rozważa samobójstwo, poproś o pomoc gorącą linię kryzysową lub dotyczącą zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.

Źródła: National Suicide Prevention Lifeline i Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego