Podręcznik użytkownika: Mam ADHD, więc dlaczego jestem taki wyczerpany?

Zawartość

• Rozpoznanie zmęczenia może być trudne, dopóki nie wejdziemy głęboko, zwłaszcza gdy żyjemy z ADHD

Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów związanych z ADHD - i jednym z najmniej omawianych.

Podręcznik użytkownika: ADHD to kolumna z poradami dotyczącymi zdrowia psychicznego, której nie zapomnisz, dzięki poradom komika i rzecznika zdrowia psychicznego Reeda Brice'a. Ma wieloletnie doświadczenie z ADHD i jako taki nie wie, co robić, gdy cały świat czuje się jak w sklepie z porcelaną… a ty jesteś bykiem na wrotkach.

Jakieś pytania? Nie może Ci pomóc ustalić, gdzie ostatnio zostawiłeś klucze, ale większość innych pytań związanych z ADHD to uczciwa gra. Zrób mu wiadomość prywatną na Twitterze lub Instagramie.

Więc pewnego dnia znowu płakałem w pracy.

Nie ta praca! Dobrzy ludzie z Healthline to prawdziwa rozkosz. Moja inna praca. Dobrze, jeden z moich innych zawodów i nie powiem, który z nich, ponieważ chciałbym zachować je wszystkie, aby móc opłacić czynsz.

To wszystko, co można powiedzieć: Sis czuje się wypalona! Jak się masz ty trzyma się, skarbie?

Często zapominamy, że zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów związanych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), ponieważ dużo uwagi poświęca się niespokojnej, szalonej i impulsywnej stronie choroby. Jednak wszystko to zbiera swoje żniwo, a jeśli czujesz, że baterie ciągle się wyczerpują, nie jesteś jedyny!

Objawy ADHD mogą czasami powodować chodzące tornado, co może sprawić, że poczujesz się trochę wynędzniały. Weź to od kogoś, kto wie.

Więc dlaczego właściwie jesteś wyczerpany? Oto kilka potencjalnych przyczyn zmęczenia wywołanego ADHD:

• Nadpobudliwość. Chociaż moje ogólne usposobienie - i harmonogram - sugerowałoby inaczej, tak naprawdę nie jestem w stanie być perpetuum mobile. Ten mięsny garnitur, który nazywamy ludzkim ciałem, może znieść tylko tyle wygłupów naraz.
• Hyperfocus. To z zasady, żeby być tak pochłoniętym projektem, ale często zapominam o jedzeniu odpowiednich posiłków lub robieniu przerw dla zdrowia psychicznego. Uwielbiam się topić tylko po to, by zdać sobie sprawę, że winowajcą jest potrzeba kanapki.
• Problemy ze snem. Z ADHD może współwystępować wszystko, od bezsenności po bezdech senny. Cierpię na bezsenność odkąd byłem małym chłopcem i bardzo chciałbym wiedzieć, jak wy, potwory zwane „rannymi ludźmi”, patrzą mi w przekrwione oko bez poczucia winy. Jak śpisz w nocy ?! Nie, naprawdę… Czy używasz maski? Biały szum?
• Niepokój. Wiesz, ludzki odpowiednik przegrzania samochodu? Bardzo zabawne, bardzo atrakcyjne i świetny sposób na pozbycie się radości życia.
• Leki. Wszelkie leki, które bierzemy w celu leczenia wyżej wymienionych rzeczy, mogą nas zmęczyć. Nawet najskuteczniejsze leki odurzające mają swoje skutki uboczne. Jeśli chcesz wyglądać i czuć się jak Strażnik Krypty, czy mogę zasugerować wycofanie leku, którego prawdopodobnie nie powinieneś był brać?
• Przepracowanie. Nasza rosnąca ekonomia koncertów jest szkodliwa dla wszystkich zaangażowanych i może być szczególnie toksyczna dla osób z ADHD. Palenie świecy na obu końcach, aby związać koniec z końcem, może być wręcz niszczycielskie dla naszego zdrowia, a ponieważ z natury jesteśmy nadpobudliwi i nadmiernie skupieni, jesteśmy szczególnie narażeni na jego skutki.

Rozpoznanie zmęczenia może być trudne, dopóki nie wejdziemy głęboko, zwłaszcza gdy żyjemy z ADHD

Więc co robić? Każdy ma inne potrzeby, więc skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jakie nawyki będą dla Ciebie najbardziej skuteczne. Ale oto kilka ogólnych, od których możesz zacząć:

• Zrelaksuj się, w jakikolwiek sposób działa. Pozbądź się stresu z ciała za pomocą ćwiczeń, znajdź trochę wyciszenia podczas medytacji lub wejdź w formę leczenia ukierunkowanego na zmęczenie i brak snu, taką jak terapia poznawczo-behawioralna. Poziomy energii zależą od zdolności w warunkach takich jak ADHD.
• Ogranicz kofeinę. Wiem wiem! W tej chwili jestem prawie bardziej dietetyczną colą niż mężczyzną, więc nikt nie lamentuje nad tą niestety rozsądną radą bardziej niż ja. To jednak fakt. Według cenionych kujonów, takich jak ci z Harvardu, więcej niż kilka filiżanek kawy dziennie może wywołać i zwiększyć nasilenie objawów lękowych u niektórych osób.
• Wymyśl rutynę snu, która działa. Wyłącz światła i elektronikę, skalibruj ten termostat i kładź się do łóżka mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Jestem łatwym do przegrzania komikiem z obsesją na punkcie internetu, który cały czas ma rezerwacje na występy o północy, więc myślę, że wywalę tego z parku!

Jeśli mamy zamiar zająć się innymi aspektami ADHD w tej serii, potrzebujemy naszej sprytu, czytelniku! Zrób mi przysługę i postaraj się, aby jak najlepiej wykorzystać swój odpoczynek i relaks. Zapraszam do DM i opowiedz mi o swoim planie gry.

Jak dla mnie? Zacząłem częściej jeździć na rowerze i przestałem mówić „tak” na rzeczy, których tak naprawdę nie chcę - a przynajmniej robię to z mniejszą częstotliwością. Powinno to znacznie skrócić przerwy na lunch, a ja już czuję się ładniejsza.

Idź i bądź najlepszą, jasnooką, krzaczastą osobowością! Nie zasługujesz na mniej.

Reed Brice jest pisarzem i komikiem mieszkającym w Los Angeles. Brice jest absolwentem Claire Trevor School of the Arts UC Irvine i pierwszą osobą transpłciową, która kiedykolwiek została obsadzona w profesjonalnej rewii z The Second City. Kiedy nie mówi o herbacie choroby psychicznej, Brice pisze także naszą kolumnę o miłości i seksie „U Up?”