8 technik relaksacyjnych na uspokojenie umysłu

Zawartość

• 1. Medytuj codziennie
• 2. Wykonaj 30 minut ćwiczeń fizycznych
• 3. Myśl pozytywnie
• 4. Znajdź czas dla siebie
• 5. Spotykaj się z przyjaciółmi
• 6. Odżywiaj się dobrze, aby uchronić się przed stresem
• 7. Wykonaj relaksujące masaże
• 8. Przyjmowanie naturalnych środków
• Herbata rumiankowa i kocimiętka
• Herbata waleriana
• Inhalator lawendowy

Aby uspokoić pobudzony umysł, istnieje kilka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie, słuchanie relaksującej muzyki, a nawet stosowanie naturalnych środków, które również mogą pomóc Ci lepiej spać.

Stres, oprócz wpływu na umysł, może również powodować napięcie mięśni, wypadanie włosów, zawroty głowy i częste bóle głowy, które mogą objawiać się u osób w każdym wieku, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie pewnych technik relaksacyjnych, aby zapobiec tym objawom lub pogorszyć istniejące choroby.

1. Medytuj codziennie

Medytacja może uspokoić osobę i można ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Podczas medytacji wzrasta koncentracja, a niektóre zdezorientowane myśli, które mogą być źródłem stresu, są eliminowane, promując lepsze samopoczucie fizyczne i emocjonalne, przywracając równowagę i wewnętrzny spokój.

Istnieje kilka rodzajów medytacji:

• Medytacja z przewodnikiem: Dzięki tej metodzie medytacji należy tworzyć mentalne obrazy miejsc lub sytuacji, które są uważane za relaksujące. W tym celu zmysły muszą być używane poprzez zapachy, dźwięki, obrazy i tekstury, niezależnie od tego, czy mogą nimi kierować profesjonaliści;

• Mantra: w tej metodzie medytacji słowo, fraza lub myśl jest powoli powtarzana, aby pomóc się uspokoić i uniknąć rozproszenia;

• Uważność: ten rodzaj medytacji opiera się na większej świadomości i akceptacji życia w chwili obecnej. Powinien być wykonywany w wygodnej pozycji, żyjąc tylko w chwili obecnej, a jeśli pojawi się jakiekolwiek uczucie lub niepokój, pozwól mu odejść bez skupiania się na nim, oceniania lub robienia planów. Zobacz więcej o tym, jak uważać i jakie są korzyści zdrowotne;

• Gong IQ: technika ta zazwyczaj łączy medytację, relaksację, ruch fizyczny i ćwiczenia oddechowe w celu przywrócenia i utrzymania równowagi;

  
  

• Tai Chi: jest to rodzaj medytacji z chińskimi sztukami walki, w której określone pozycje i ruchy są wykonywane powoli, podczas głębokiego oddychania;

• Joga: postawy i ćwiczenia oddechowe z relaksującą muzyką są wykonywane w celu promowania bardziej elastycznego ciała i spokojnego umysłu. Kiedy osoba wykonuje pozy wymagające równowagi i koncentracji, skupia się mniej na swoim pracowitym dniu, a bardziej na chwili. Zobacz inne korzyści zdrowotne wynikające z jogi.

Idealnie, aby ćwiczyć te techniki, powinieneś wybrać spokojne miejsce, wygodne pozycje, a przede wszystkim mieć pozytywne nastawienie.

2. Wykonaj 30 minut ćwiczeń fizycznych

Wykonywanie co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń fizycznych przynosi korzyści emocjom i jest dobrym momentem na przemyślenie problemów i znalezienie strategii ich rozwiązania. Ponadto zmniejsza ilość kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, i uwalnia do krwiobiegu endorfiny, które sprzyjają dobremu samopoczuciu.

Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia aerobowe, a najmniej zalecane ćwiczenia zawodów, ponieważ mogą nasilać stres. Można na przykład spacerować po ulicy, po plaży lub jeździć na rowerze.

3. Myśl pozytywnie

Optymizm i pesymizm mogą znacznie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie, dlatego musisz zachować pozytywne myślenie w następujący sposób:

• Zidentyfikuj i zmień negatywne myśli, takie jak dramatyzowanie określonej sytuacji, obwinianie siebie lub cierpienie z góry;
• Zidentyfikuj obszary zmian, w których występuje pesymizm, czy to w pracy, czy w związku;
• Otaczaj się pozytywnymi ludźmi;
• Racjonalnie oceniaj każdą negatywną myśl, która się pojawia;
• Dziękujcie za dobre rzeczy, które zdarzają się w życiu;
• Ćwicz dobry humor, śmiejąc się lub uśmiechając, zwłaszcza w trudnych chwilach.

Nawet jeśli przeżywasz mniej przyjemny okres, zawsze powinieneś myśleć i skupiać się na czymś pozytywnym, co się dzieje.

4. Znajdź czas dla siebie

Niektórym osobom trudno jest odmówić jakiejkolwiek prośbie, nawet jeśli nie mają na to czasu. Ale mówienie „tak” na wszystko powoduje jeszcze większy stres i mniejszy spokój ducha, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na zrobienie czegoś, co lubisz, na przykład czytanie książki lub spacer, bez poczucia winy.

Ważne jest również, aby zarządzać czasem między pracą a życiem osobistym, próbując znaleźć równowagę między nimi.

5. Spotykaj się z przyjaciółmi

Utrzymywanie życia towarzyskiego z przyjaciółmi i rodziną pomaga zmniejszyć stres. Tak więc przerwa na kawę z przyjacielem w pracy, rozmowa z sąsiadem, telefon do członka rodziny to sposoby na zmniejszenie stresu, a jednocześnie promowanie długotrwałych relacji z bliskimi Ci osobami.

6. Odżywiaj się dobrze, aby uchronić się przed stresem

Aby zwalczyć stres, należy unikać zbilansowanej diety, unikając pokarmów przeciążających nadnercza, ponieważ odgrywają one bardzo ważną rolę w regulowaniu reakcji organizmu na stres, takich jak kofeina, cukier i alkohol, oraz preferują pokarmy bogate w witaminy C, witamina B5 i B6, magnez i cynk.

Witaminę C można znaleźć w owocach i warzywach, takich jak truskawki, pomarańcze i brokuły, witamina B5 jest obecna w jajach, grzybach, kurczaku i łososiu, a witamina B6 w soczewicy, pstrągu i bananach. Cynk jest obecny w czarnej fasoli, ostrygach i małżach, a magnez w migdałach, kukurydzy i grochu. Możesz także zdecydować się na suplementację, która ma te same składniki odżywcze w swoim składzie. Zobacz więcej o tym, co jeść, aby zwalczyć stres i wyczerpanie psychiczne.

7. Wykonaj relaksujące masaże

Masaże olejkami eterycznymi z lawendy, eukaliptusa lub rumianku to świetne opcje na złagodzenie napięcia mięśni i stresu, ponieważ pobudzają krążenie krwi i odnawiają energię. Ponadto pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i sprzyjają ich rozluźnieniu.

Oleje do tego typu masażu powinny mieć właściwości lecznicze kojące i odprężające, jak np. Olejek lawendowy czy rumiankowy. Zobacz więcej o tym, jak masować olejkami eterycznymi.

8. Przyjmowanie naturalnych środków

Istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pomóc uspokoić umysł i poprawić sen, na przykład:

Herbata rumiankowa i kocimiętka

Rumianek i kocimiętka działają relaksująco i lekko uspokajająco.

Składniki

• 250 ml wrzącej wody
• 1 łyżeczka suszonego rumianku
• 1 łyżka suchej kocimiętki

Tryb przygotowania

Zalej wrzącą wodą zioła i przykryj, odstaw na dziesięć minut i przecedź. Pij trzy filiżanki dziennie.

Herbata waleriana

Waleriana to silny i bezpieczny środek uspokajający, bardzo przydatny w przypadku stresu i lęku.

Składniki

• 250 ml wrzącej wody
• 1 łyżka suszonego korzenia kozłka

Tryb przygotowania

Wlej wrzącą wodę na suchy korzeń kozłka, a następnie przykryj go, aby olejki eteryczne nie wyparowały i odstaw na dziesięć minut, a następnie odcedź. Pij maksymalnie trzy filiżanki dziennie.

Inhalator lawendowy

Aby złagodzić stres i niepokój, umieść kroplę olejku lawendowego na chusteczce lub poduszce i wdychaj tak często, jak chcesz. Zobacz więcej naturalnych środków zwalczających stres.