9 sposobów, aby stać się bardziej w pracy

Zawartość

• Recenzja dla

Ciągle słyszysz o tym, jak niepewny tryb życia – a zwłaszcza dużo siedzenia w pracy – może rujnować twoje zdrowie i napędzać otyłość. Problem polega na tym, że jeśli masz pracę przy biurku, znalezienie czasu na stanie na nogach wymaga trochę kreatywności. Poza tym niewielu ekspertów było skłonnych do zaoferowania szczegółów, jeśli chodzi o zejście z tyłka - do tej pory!

Aby przerwać siedzący tryb życia, powinieneś być na nogach przez przynajmniej dwie godziny każdego dnia roboczego, doradza specjalnemu panelowi ds. zdrowia zleconemu przez Public Health England (PHE) – ramię brytyjskiego Departamentu Zdrowia. Ten panel mówi, że cztery godziny to jeszcze lepiej. Ich rekomendacje pojawiają się w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej.

Więc jak dokładnie masz to zrobić? Przede wszystkim postaraj się zapisać swoje dwie godziny na wiele krótkich walk stojących lub spacerowych, a nie jednego czy dwóch długich odcinków. Twoim celem jest przerwanie tych długich okresów przewodniczenia, mówi dr David Dunstan, członek panelu PHE i szef aktywności fizycznej w australijskim Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan mówi, że twoim celem powinno być wstawanie co 20-30 minut. On i jego koledzy z Baker oferują następujące wskazówki, jak zmienić siedzący tryb życia w biurze.

• Wstawaj podczas rozmów telefonicznych.
• Odsuń śmieci i puszki do recyklingu od biurka, aby móc coś wyrzucić.
• Wstań, aby powitać lub porozmawiać z każdym, kto odwiedza Twoje biurko.
• Jeśli musisz porozmawiać ze współpracowniczką, podejdź do jej biurka zamiast dzwonić, wysyłać e-maile lub pisać wiadomości.
• Rób częste wycieczki po wodę. Trzymając małą szklankę na biurku zamiast dużej butelki z wodą, będziesz przypominać sobie, że musisz ją napełnić za każdym razem, gdy ją skończysz.
• Omiń windę i wejdź po schodach.
• Stań z tyłu sali podczas prezentacji zamiast siedzieć przy stole konferencyjnym.
• Zdobądź biurko z regulacją wysokości, aby od czasu do czasu pracować na nogach.
• Staraj się chodzić lub jeździć na rowerze przez przynajmniej część dojazdu do pracy. Jeśli jedziesz autobusem lub pociągiem, zamiast siedzieć, stój. (Sprawdź naszą historię 5 przetestowanych stojących biurek.)

Badanie przeprowadzone przez Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku wykazało, że nawet śmiech, wiercenie się lub gestykulowanie mogą być korzystne, jeśli chodzi o przełamywanie nawyków związanych z siedzeniem. (Z pewnością możemy stać za tą nauką!) Wniosek: Ciało w ruchu ma tendencję do pozostawania szczupłym, zdrowym i dobrze się porusza, jak wskazują wszystkie badania. Więc jednak i kiedy tylko możesz, staraj się bardziej przenosić swoje.

Recenzja dla