9 sposobów, aby pomóc swojemu facetowi jeść zdrowiej

Zawartość

• Nie dawaj mu etykiety
• Zaangażuj Go w podejmowanie zdrowych decyzji
• Zakradnij warzywa do wszystkiego
• Zrozum, że jego zdrowy posiłek nie musi wyglądać jak twój
• Pomóż rozwiać mity żywieniowe
• Dokonaj bezbolesnych zamian
• Utrzymuj wyglądy
• Pozwól mu gotować
• Trzymaj niezdrowe jedzenie poza domem
• Recenzja dla

Jeśli jesteś dziewczyną z jarmużu i komosy ryżowej z mężczyzną kochającym mięso i ziemniaki, prawdopodobnie żałujesz, że nie możesz wprowadzić do swojej diety więcej zieleniny. I choć nie możesz zmusić męża (lub narzeczonego czy chłopaka) do picia smoothie ze szpinakiem, możesz pomóc mu wyzbyć się przekonania, że ​​mięso jest niezbędne przy każdym posiłku. Wystarczy delikatne popchnięcie we właściwym kierunku dzięki tym wskazówkom od kobiet, które z powodzeniem poprawiły swoją dietę S.O. Kto wie? Może nawet zacznie cieszyć się okazjonalnym wegetariańskim przepisem, nawet jeśli nigdy nie zrezygnuje całkowicie z pizzy składającej się z pięciu mięs.

Nie dawaj mu etykiety

Thinkstock

Może to być paleo, niskowęglowodanowe lub flexitarian, ale staraj się unikać odwoływania się do menu, do którego prowadzisz go po imieniu. „Większość mężczyzn nie lubi zmian, więc jeśli nazwiesz zmianę, którą próbujesz wprowadzić, nie ma ona tendencji do utrwalania się” – mówi Nikki Roberti Miller, która bloguje o niej na blogu Mrs. Healthy Ever After. podróż męża do zdrowego życia. Chociaż często gotuje dla niego posiłki w stylu paleo, nie oznacza ich jako takich, w wyniku czego nigdy nie powiedziałaby, że jest na diecie.

Zaangażuj Go w podejmowanie zdrowych decyzji

Thinkstock

„Nikt nie lubi być zmuszany do czegokolwiek, więc porozmawiaj ze swoim mężczyzną o swoich nawykach żywieniowych i o tym, dlaczego się martwisz lub chcesz wprowadzić pewne zmiany” – sugeruje Miller. Na przykład Miller pokazała mężowi film dokumentalny Gruby, chory i prawie martwy aby wyjaśnić, dlaczego musieli zwiększyć spożycie warzyw – a teraz uwielbia wyciskać soki. Jeszcze łatwiej: Zapytaj go, jakiego rodzaju owoce chce ze sklepu spożywczego. „Jeśli poprosi o pewną zdrową żywność, są szanse, że ją zje – zwłaszcza, aby nie ponosił odpowiedzialności za to, że się zepsuła” – mówi Miller.

Zakradnij warzywa do wszystkiego

Thinkstock

„Jednym z ulubionych posiłków mojego chłopaka, jakie kiedykolwiek dla niego zrobiłam, jest mój makaron z serem” – mówi Serena Wolf, osobista szefowa kuchni, która bloguje o swoich zdrowych, przyjaznych dla mężczyzn przepisach (nazywanych dietą kolesiów) w Domesticate ME. „Nie wiedział – dopóki mu nie powiedziałem – że użyłem purée z kalafiora z odrobiną chudego mleka, aby zagęścić sos serowy” – mówi Wolf. Oprócz znacznego zmniejszenia tłuszczu i kalorii, kalafior dodaje do serowego posiłku błonnik, witaminy z grupy B, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze zwalczające choroby – a Twój mężczyzna nie będzie nawet w stanie go posmakować. (Znajdź przepis tutaj.)

Podobnie Miller lubi dodawać drobno posiekane grzyby, aby zwiększyć masę mielonej wołowiny bez dodawania kalorii w przepisach takich jak pieczone ziti lub tacos, a do pieczeni dodaje dodatkowe marchewki, szpinak, cebulę i paprykę. „Jeśli twój mężczyzna jest naprawdę wybredny, kup robot kuchenny, aby uzyskać tak dobrą konsystencję, że praktycznie nie istnieje” – mówi Miller. „Smoothies (wypróbuj mieszankę truskawek, bananów, mleka lub jogurtu i filiżankę zieleni) oraz jajecznicę lub omlety to również świetne sposoby na podstępne dodanie warzyw do jego diety”.

Zrozum, że jego zdrowy posiłek nie musi wyglądać jak twój

Thinkstock

Fizycznie typowy mężczyzna może (i powinien) jeść więcej niż kobieta. I tak jak nie chciałbyś dzielić się z nim pizzą co wieczór, może nie chcieć żyć na wegańskich sałatkach 24/7. Jeśli na przykład chcesz jeść mniej węglowodanów, przygotuj dla siebie sałatkę fajita z kurczakiem, papryką, cebulą i sałatą i zawiń ją w pełnoziarniste tortille z odrobiną sera, sugeruje Miller. „Wygląda mu to bardziej apetycznie, jest bardziej sycące i jest zachwycony, że nie je sałatki”.

Pomóż rozwiać mity żywieniowe

Thinkstock

„Mężczyźni mają tendencję do myślenia, że ​​„niskotłuszczowe” oznacza „zdrowe” lub utożsamiają „bezglutenowe” z „niskokalorycznymi”, więc musiałam wyjaśnić mojemu chłopakowi i klientom, że tak nie jest – i nie, nie możesz zjeść całego pudełka ciasteczek tylko dlatego, że są bezglutenowe” – mówi Wolf. W rzeczywistości użycie odrobiny aromatycznego, pełnotłustego sera lub śmietany może być smaczniejsze i mniej kaloryczne niż większej ilości produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie chcesz bawić się w mamę, która wyciąga mu ciasteczka z ust, jednocześnie wskazując etykietę wartości odżywczej, pokaż mu zamiast tego, ubijając rozkosznie zdrowy deser, używając wyłącznie świeżych, całych składników. Z radością przyjmie powrót do prawdziwego jedzenia.

Sceptycznie wierzysz, że będziesz w stanie ocierać się o swojego faceta na tyle, aby coś zmienić? Dzięki prostym zamianom i ograniczeniu przetworzonej żywności Wolf odkryła, że ​​apetyt jej chłopaka na słodycze i tłuste potrawy zmalał. Stracił nawet na wadze. Ale co najważniejsze, przezwyciężył nastawienie, że „zdrowe” jedzenie nie może smakować niesamowicie.

Dokonaj bezbolesnych zamian

Thinkstock

„Nie spodziewałam się, że mój mający obsesję na punkcie czerwonego mięsa chłopak zacznie jeść tofu” – mówi Wolf. Zamiast tego dokonała prostych zamienników składników, aby pomóc mu ograniczyć tłustsze jedzenie. Jeśli twój facet kocha na przykład kiełbasę, zmień zwykłą kiełbasę na kurczaka. Zamień brązowy ryż, pełnoziarniste tortille i makaron z komosą ryżową na ich białe odpowiedniki, a grecki jogurt na kwaśną śmietanę. Wilk obiecuje, że nie poczuje różnicy.

Poznaj preferencje smakowe swojego mężczyzny i pracuj z nimi, a nie przeciwko nim. Chłopak Wolfa lubił jeść rano bajgle z bekonem, jajkiem i serem, a ona wiedziała, że ​​smoothie nie wystarczy. „Zamiast tego wyjaśniłem, jak mógłby mieć wszystkie smaki kanapki śniadaniowej w zdrowszej formie omletu – wystarczy dodać bekon z indyka, posypkę sera i trochę warzyw. białka i jedno zwykłe jajko plus odrobina sera."

Utrzymuj wyglądy

Thinkstock

„Mężczyźni są bardzo wizualni – wszystko musi wyglądać jak coś, co zjadłby” – mówi Wolf. „Na przykład, jeśli chodzi o burrito lub tacos, myśl o braku sera jest druzgocąca dla mojego chłopaka. Ale zamiast go oblać, kładę na wierzchu mały kawałek stopionego sera, co ma długą drogę, a on może nie odróżniaj 1/4 filiżanki od 1 filiżanki."

Pozwól mu gotować

Thinkstock

Na szczęście ulubione urządzenie ludzkości doskonale nadaje się do technik przygotowywania zdrowej żywności. „Jestem zwolennikiem grillowania” – mówi Wolf. „Nie potrzebujesz tony masła ani oleju do gotowania mięsa lub warzyw na grillu, a to sprawia, że ​​twój facet czuje się męski, gotując jedzenie na ogniu”. Dodanie smaków zapewniających komfort, takich jak sos bawoli, do potraw z grilla, czyni je jeszcze bardziej atrakcyjnymi – kto potrzebuje dipu z sera pleśniowego, gdy twoje skrzydła są przesycone wędzoną dobrocią?

Trzymaj niezdrowe jedzenie poza domem

Thinkstock

„Poza wzrokiem, z umysłu” króluje prawda, mówi Miller, który stara się nie przynosić do domu przetworzonych przekąsek. – Jeśli nie ma go w domu, nie zje tego, a ja też nie. Prawdą jest również coś przeciwnego: jeśli trzymasz w kuchni świeże owoce na widoku, będzie bardziej prawdopodobne, że zje banana lub jabłko, gdy będzie szukał czegoś, co go pomogłoby. Miller pakuje również zdrowe, wstępnie porcjowane przekąski, takie jak precle, migdały lub pistacje, do pojedynczych plastikowych torebek, które jej mąż może złapać, aby trzymać je na dystans.

Recenzja dla