8 minut do Twojej najlepszej górnej części ciała

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli z pogardą patrzysz na koszule bez rękawów w swojej szafie, ten trening nie mógł nadejść w lepszym momencie. Za pomocą tych czterech prostych ruchów wycelujesz w ramiona, klatkę piersiową, ramiona i plecy. Dodatkowo, gdy staniesz się silniejszy, poprawisz swoją postawę. „To idealna mieszanka ćwiczeń, które pomagają ujędrnić całą górną część ciała, w tym mięśnie brzucha, dzięki czemu staniesz się wyższy i będziesz wyglądać szczuplej – szybko” – mówi June Kahn, dyrektor Pilates w Lakeshore Athletic Club w Boulder w stanie Kolorado. , który stworzył ten trening wyłącznie dla Shape. Teraz pytanie brzmi: Ile koszulek bez rękawów, które chwalą się swoją ciężką pracą, możesz zracjonalizować kupując tej wiosny?

To ostatni z trzyczęściowej serii treningów fusion. Koniecznie odwiedź FusionForFitness.com i sprawdź inne treningi od redaktorów Shape. Dodatkowo możesz dołączyć do naszego bezpłatnego interaktywnego programu dietetycznego i fitness Get Fusion Fit.

Co robić

Rozgrzać się Wykonaj 10-12 przewrotów barkiem do przodu i do tyłu, a następnie taką samą liczbę dużych kręgów ramieniem.

Trening Wykonaj 1 serię każdego ruchu w podanej kolejności (odpoczywaj nie dłużej niż 30 sekund między seriami, jeśli to konieczne). Zakończ rozciągając. Aby zwiększyć wyzwanie, wykonaj drugą serię każdego ruchu.

Jak często je robić Wykonuj ten trening dwa razy w tygodniu, samodzielnie lub w ramach swojej regularnej rutyny. Aby uzyskać ton od stóp do głów, połącz te ruchy fuzji z podstawowymi ćwiczeniami z części I i ruchami dolnych partii ciała z części II odpowiednio w wydaniach lutowym i marcowym; znajdź każdy trening na FusionForFitness.com.

Recenzja dla