8 korzyści zdrowotnych porannych treningów

Zawartość

• 1. Zużyjesz mniej niepotrzebnych kalorii.
• 2. Będziesz bardziej aktywny przez cały dzień.
• 3. Spalisz więcej tłuszczu.
• 4. Obniżysz ciśnienie krwi.
• 5. Lepiej będziesz spać w nocy.
• 6. Uchronisz się przed cukrzycą.
• 7. Bardziej efektywnie zbudujesz mięśnie.
• 8. Skorzystasz z korzyści zdrowotnych związanych z ćwiczeniami.
• Recenzja dla

Absolutnie najlepszy czas na trening będzie zawsze wtedy, gdy Ci odpowiada. W końcu trening o 21:00. bije omijanie go za każdym razem, ponieważ przespałeś swój budzik. Ale rozpoczęcie dnia od porządnego pocenia się ma kilka poważnych zalet w porównaniu z zostawianiem go po pracy. Oto osiem zalet porannych treningów, które mogą przekonać Cię do rozpoczęcia ćwiczeń. (Oto jeszcze więcej korzyści z bycia poranną osobą, według nauki.)

1. Zużyjesz mniej niepotrzebnych kalorii.

Logiczne jest myślenie, że spalenie 500 kalorii rano może przynieść odwrotny skutek, ponieważ myślisz, że masz darmowy karnet, aby nadrobić stracone kalorie – a nawet trochę. Jednak naukowcy z Uniwersytetu Brighama Younga odkryli, że poranne ćwiczenia mogą sprawić, że jedzenie wydaje się mniej atrakcyjne. Do badania, opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, naukowcy przeanalizowali aktywność mózgu kobiet, gdy patrzyły na zdjęcia jedzenia i kwiatów, które służyły jako kontrola. Kobiety, które ćwiczyły rano przez 45 minut, były mniej podekscytowane smacznymi obrazami niż te, które opuściły trening. Co więcej, poranni ćwiczący nie spożywali w ciągu dnia więcej jedzenia niż druga grupa.

2. Będziesz bardziej aktywny przez cały dzień.

Poranny trening inspiruje Cię również do poruszania się przez resztę dnia. Naukowcy z Bringham Young University odkryli również w tym samym badaniu, że ludzie, którzy ćwiczą rano, są ogólnie bardziej aktywni.

3. Spalisz więcej tłuszczu.

Zjeść śniadanie czy nie zjeść śniadania przed ćwiczeniami? Pytanie od zawsze było dyskutowane w kręgach zdrowia i fitnessu. I chociaż z pewnością są korzyści z tankowania przed treningiem – to sprawi, że będziesz ćwiczyć ciężej i dłużej – 2013 British Journal of Nutrition Badanie wykazało, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą spalić nawet o 20 procent więcej tłuszczu niż wtedy, gdy posiłek jest spożywany jako pierwszy.

4. Obniżysz ciśnienie krwi.

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanowym Appalachów naukowcy poprosili uczestników badania, aby ćwiczyli na bieżni przez 30 minut o trzech różnych porach dnia: 7:00, 13:00 i 19:00. Ci, którzy ćwiczyli rano, obniżyli ciśnienie krwi o 10 procent, spadek, który trwał cały dzień i obniżył się jeszcze bardziej (do 25 procent) w nocy. Większość ataków serca pojawia się wczesnym rankiem, więc naukowcy spekulowali, że ćwiczenia fizyczne mogą służyć jako środek zapobiegawczy.

5. Lepiej będziesz spać w nocy.

Zawsze rezerwuj na 20:00 klasę i czujesz, że twoje ciało było zbyt podekscytowane, by później zasnąć? Nie tylko wyobrażasz sobie połączenie. Lepszy sen to jedna z wielu dobrze przebadanych korzyści płynących z porannych treningów. National Sleep Foundation twierdzi, że podczas gdy wieczorne treningi mogą podnieść temperaturę ciała i stymulować organizm, co może utrudnić zasypianie, poranne ćwiczenia prowadzą do głębszego, dłuższego i lepszej jakości snu, gdy w końcu uderzysz w poduszkę 15 lub więc godziny później.

6. Uchronisz się przed cukrzycą.

Wykazano również, że poranne chodzenie na siłownię na pusty żołądek chroni przed nietolerancją glukozy i insulinoopornością, które są znakami towarowymi cukrzycy typu 2, wynika z badań opublikowanych w Czasopismo Fizjologii. Podczas sześciotygodniowego badania uczestnicy, którzy ćwiczyli najpierw bez jedzenia, w porównaniu z tymi, którzy spożywali węglowodany przed i podczas treningu, wykazali lepszą tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę, a także nie przybierali na wadze.

7. Bardziej efektywnie zbudujesz mięśnie.

Według National Institute for Fitness & Sport, kiedy budzisz się rano, poziom testosteronu jest najwyższy. To sprawia, że ​​poranek jest idealną porą na odrzucenie treningu siłowego, ponieważ twoje ciało jest w najlepszym trybie budowania mięśni.

8. Skorzystasz z korzyści zdrowotnych związanych z ćwiczeniami.

Ostatnie badanie opublikowane w Psychologia zdrowia odkryli, że najbardziej konsekwentnymi ćwiczącymi są ci, którzy robią z tego nawyk. Wczesne wstawanie i pójście na siłownię, zanim reszta świata będzie czegoś od Ciebie potrzebowała, oznacza, że ​​częściej będziesz ćwiczyć regularnie. Dużo łatwiej jest przerwać trening po pracy, na przykład dlatego, że przyjaciel niespodziewanie jest w mieście lub w pracy pojawia się coś, co może cię wykoleić. Ustawienie wczesnego budzika pomaga być konsekwentnym, co oznacza, że ​​wykorzystasz wszystkie korzyści zdrowotne – w tym zwiększoną odporność, długowieczność i lepszy nastrój – które towarzyszą regularnym ćwiczeniom.

Recenzja dla